Lábak a kezében otthoni edzést kezdőknek
Szöveg: Karina Semb
Mi nem hagyja jóvá a vágy, hogy lefogy a tavaszi pánik törekvés „strand test” - tartani illik hasznos, függetlenül a szezonban, és a mások véleményét, hogy ugyanazt a „forma” mindenkit. Mindazonáltal sokan nyomorék télen: valaki dobott egy edzést, míg mások, és nem indul el. Hogy végre vegye fel a sport - vidáman nélkül fanatizmus. - szedtünk fel 3 egyszerű sor gyakorlatok időtartama különböző dolgozni a nagy izomcsoportok otthon.
Online fitness szerzett világszerte népszerűsége sikeres és elfoglalt, és az alapvető gyakorlatokat saját súlya - jól elfeledett régi tendencia, hogy adja vissza. Nem számít, ha a kitartást és a józanság nem teszik lehetővé, hogy egy órát az oldalsó sínek - állunk könnyű kezdet.
A fitnesz világában már nagyon divatos, hogy összpontosítson a törzs, és hogy van egy ésszerű magyarázat törzs edzés erősíti az izom fűző és korrigálja a testtartás, a tényleges terhét az izmok a kar, hát, mellkas és a sajtó. Queen of a program - heveder minden elképzelhető változatban.
Ha kiválaszt egy programot működtetünk, a hasizmok is ihlette semmit - jóga, kerékpározás vagy balett - de az alapelvek hatékony képzési ugyanaz: elvégzéséhez elegendő számú intenzív dinamikus ismétlés, hogy ne felejtsük el a hasi ferde izmok és az alsó has, tartsa egyenesen a hátát, hogy biztosítsa lakónegyedek nem szaggatott, de mivel az izom-összehúzódás.
Erős hátizmok - fontos feltétele az egészséges gerinc, és garantálja a megőrzése a belső szerveket. Ez a csoport szintén a mellizom képzésben gyakran együtt alkalmazzuk. Ha a terhelés a hátsó kell, hogy nagyon óvatos. Nem vállalják, hogy tanácsot torna - erre a gyógytornászok. Mindazonáltal, akkor mindig választani maguknak a néhány egyszerű gyakorlatok erősítése a hátsó, és végül neki megkönnyebbülés.
Comb és fenék
Az ütőerő a megfeszült és tónusú comb papok teszik guggolás, kitöréseket és hinták. A különböző edzések a YouTube-on, megkönnyíti, hogy kiválassza azokat, amelyek inkább kedvükre - bár tvork, bár a bemelegítés a táncosok.
Nagyon sok módja van, hogy megerősítse a vádli izmait és négyfejű csalódást -, mint a standard intervallum terhelés és egy sor gyakorlatok elemeinek kickbox vagy tánclépéseket. A végén fontos, hogy kiad egy pár percig stretching - ez eltávolítja a izom- és bilincsek, gyors regenerálódást és csökkenti az izomfájdalmat a következő napon.