Lábtolással a szimulátorban, fekvő, fekvenyomás platform

Leg Press - egy gyakorlat, amely segít pumpálni az izmok a fenék, a comb és vádli, miközben nincs teher a gerinc. Ez végre mind az edzőteremben és otthon. Nem számít, hol csinál, gyakorlat, hogy a kívánt hatást, de csak akkor, ha megfelelően történt. Ez lesz szó ebben a cikkben.

A tornaterem egy gyakorlat, mint a láb sajtó lehet tenni a különböző módon. Következésképpen vannak különböző gyakorlatokat. Szabályai végrehajtása minden esetben lesz saját, és hogy pontosan mi lesz szó később.

Lábtolással platform szimulátor

Gyakrabban, mint nem lábtolást feküdt egy különleges szimulátor. Ez a keret ferde padon szögben 45 fok, és a mozgatható platform a láb, amely mögött található a bárban palacsintát. Platform és lehetővé teszi a teher, hogy nem a lábát sajtó. Ez a gyakorlat egyaránt alkalmas mind a férfiak és a nők. Nézzük meg részletesebben.

Lábtolással a szimulátorban ad a terhelést az izmok a comb. Ez magában foglalja a közvetlen, oldalsó, mediális, bicepsz, széles, semimembranous és semitendinosus izmokat. Ezen kívül egy nagy teher hárul az izmok a fenék. Szintén a testmozgás részt lábszár izmait. Azonban a terhet jelentenek számukra ebben az esetben elhanyagolható.

Ugyanilyen fontos a nyilatkozatot a láb. Ez érinti valami, ami az izmok, hogy egy nagy terhelés. Tehát, ha tesz egy láb egy kis távolságra egymástól, tartása párhuzamos felső széle a platform, akkor képes lesz arra, hogy a szivattyú az izmok a fenék és a combhajlító. Ha a nyilatkozatot a lábak ugyanaz, mint az előző változat, de a láb közelebb helyezkedik el az alsó széle a platform, a terhelés lesz a nagy négyfejű. Ebben az esetben, ha szükség van a szivattyú a belső comb közelítő izmok, a lábak kerülnek a legáltalánosabb megfogalmazását a széle a platform és zokni kell vetni a különböző irányokba.

Ez a gyakorlat, mint a láb sajtó a szimulátorban van néhány szabályt kell követni, ha ez teljesül, nevezetesen:

• Fenék kell tartani szorosan a lövedék. Ez nem lehet elválasztani a helyükről, és feltérképezni őket.
• Feet tartsa lenyomva a dobogóra. Ez különösen érvényes a sarka. Nem lehet elválasztani a platform.
• Térd párhuzamosnak kell lenniük egymással, és hogy egy síkban van a lába, még a mozgásuk során.
• Meghúzásakor az alsó hátsó láb leszakad a háttámla.
• Csinál gyakorlatot 15-20 alkalommal. Azt is meg kell végre 2-4 készletek.

Ha a gyakorlat helyesen tette, az eredmény akkor képes lesz arra, hogy élvezze a hónap eleje óta a képzés.

Technika Ennek a gyakorlatnak az alábbiak szerint:

• Feküdj le a padra, helyezze a lábát a platform. Hozd mozgáshoz és kiegyenesedik a lába. Hands, használja a speciális korlátok;
• Lélegezz be, és hajlítsa be térdét. Lock összesen 2 másodpercig.
• Lélegezz ki, és küldje vissza a helyszínen, de nem teljesen kiegyenesedik a lába a comb és a fenék részesülő maximális terhelést. Freeze néhány másodpercig, és nem a visszajátszás.

Lábtolással Smith szimulátor

Lábtolással is egy Smith szimulátor, vagy ahogy mondják, egy gyakorlat Smith. Alkalmas mind a férfiak és a nők. Továbbá, ez a gyakorlat lesz szó részletesen.

Amikor rugdossa a padon a Smith dolgozott izmok a fenék, pontosabban - a gluteus maximus és hamstrings. A fő terhét rájuk. Ezért gyakorlat elsősorban ajánlott a nők.

Ezen túlmenően, a testmozgás részt vett és stabilizáló izmokat. Ezek közé tartozik a hasi izmok és a borjakat.

Ha ezt a gyakorlatot helyesen, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani. Ezért, ha a futtatás kell a következő javaslatokat:

• Válassza ki, hogy gyakorolja széles padon. Ez segít megtartani az egyensúlyt.
• Doing lábtolással fekve a szimulátorban legyen kényelmes sportcipőt. Ez segít, hogy helyesen pozícionálja a rúd a tolvaj nyakába a lábát.
• Tartsa a kezét a szélén a padra, hogy megtámassza magát.
• Használja minden segítséget rögzítése a rúd, mint csináld magad lenne rendkívül problematikus.
• Ne gyakorolni, hogy 15-120-szor 2-4 készletek.

Technika gyakorlatok, mint a fekvenyomás a lábad egy különleges szimulátor Smith, a következők lesznek:

• Feküdj egy padon felfelé úgy, hogy a nyaka párhuzamosan napfonat. Foot fel a héjat a nyak található mélyedésbe. Legs távoltartása valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Kézzel fogja a szélén a padon.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzza a lábát, hogy a láda, így a térd kialakult egy szög 90 fok. Pozíció fix pár másodpercig.
• Lélegezz ki, és mozgassa a lábát, hogy az eredeti helyére, de nem kiegyenesedik őket teljesen, így az izmok comb és fenék van a maximális terhelést.

Lábtolással, ült egy szimulátor

Ez a gyakorlat történik ül egy különleges autót a padon lábak. Ez egy keret egy ülés és egy ellentétes láb platform. Nem gyakorolják az autó nagyon könnyű, így ideális a nők számára.

Ha minden jól végzik-e, akkor a teljesítménye ez a gyakorlat működik, főleg a comb és a fenék, pontosabban, a fő terhet fog esni a négyfejű és gluteus maximus.

Az izmok-stabilizátorok ebben az esetben jár hamstrings és vádli izmait.

Lábtolással ül egy speciális géppel, végezze el az alábbi szabályokat:

• Tartsa vissza erősen nyomják a lövedék.
• Kezével be a fogantyúkat. Ez segít megőrizni az egyensúlyát.
• Végezze push platform sarka.
• Ezt a gyakorlatot lassan, és anélkül, hirtelen mozdulatokat.
• Fekvenyomás kell tenni 15-20 alkalommal. Azt is meg kell végezni 2-4 készletek.

Technika Ennek a gyakorlatnak az alábbiak szerint:

• Ülj le a szimulátor. A lábak hajlítsa a bezárt szöget a térd 90 fokos. Lábbal a dobogóra. A távolság közöttük meg kell egyeznie a szélessége a vállát. Kézzel fogja a fogantyúkat oldalán találhatók az ülés.
• Lélegezz be, és kiegyenesedik a lába, de nem teljesen, így az izmok nem pihenni. Ebben az esetben az ülés hátradöntött. A mozgás is jönnek és platform vagy a kettő kombinációja. Nincs különbség, hogy ez fog mozogni. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• Lélegezz ki, és visszatér.

Ezek azok a gyakorlatok a lábán az edzőteremben. Amelyik úgy dönt, meg kell csinálni rendesen, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

Lábtolással otthon

Lábtolással, mint már említettük, lehet tenni otthon. Ez elég ahhoz, hogy vesz egy különleges szimulátor, amely megtalálható, illetve megrendelhető bármelyik sportbolt. Azt azonban, hogy kell csinálni a kezét, akkor? Ehhez szükség van a készségek kialakítása és a szükséges rajzokat. Ne taposómalom kezeddel nehéz. Könnyebb vásárolni kész verzió. Ha továbbra is szeretné, hogy a héj a kezüket, akkor segítséget kell kérnie a szakemberektől, akik szembe ez a kialakítás. Ha nem megy, hogy a szimulátor a kezét, de nem áll rendelkezésre elegendő forrás a vásárlásra, valamint látogatás a tornaterem, akkor cserélje ki a másik lábát sajtó gyakorlat.

Otthon, akkor nem a különböző guggolás, súlyzó, és így tovább. D. Ők is segít, hogy hatékonyan pumpálni az izmok a comb és a fenék.

Ha rendszeresen és megfelelően végre ezt a gyakorlatot, mint a láb sajtó, akkor elég gyorsan pumpált izmokat a comb és a fenék, majd megcsodálni a gyönyörű terep a szervezetben.