Lábtolással szimulátor
Ez talán a második legnépszerűbb gyakorlat az alsó végtagok után guggolás. Ez kizárja a munkát a hátizmok és nyomja meg.
A képzés szintje. kezdőtől a haladóig.
Technika [idézet]
1. lépés: Vegyünk egy kényelmes helyzetben a szimulátor a láb sajtó. Lábak kell helyezni a tetején a platform váll szélessége vagy valamivel több. Zokni kissé szét.
2. lépés: Vegye korlátok mély légzés, hajlítás térded, engedje le a platform egy olyan helyzetbe, ahol a térd behajlítva, hogy egy szög 90 °.
3. lépés: Az erőteljes kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
A leggyakoribb sérülés a teljesítménye sajtók - sedalischnopodkolennyh szakítószilárdság és az izmok és inak. Ezért a padon lábát a kiindulási helyzet Nem kell tartani a lábad hegyes kiegyenesedett. Ugyanebből az okból, akkor össze kell gyakorlatot láb gyakorlatok rasstyazhku és ön-masszázs.
A mozgás során az alsó részén az amplitúdó nem teszi lehetővé, hogy szakít a hát alsó párnákat. Ha ez megtörténik, akkor csökken a súlya túl alacsony, ami nem jó hatással van a gerinc, térd ízületeit.
Szélességének változtatásával a beállítás lábát a platform a szűk és széles, újra elosztja a terhelést a négyfejű az elülső felülete a belsejében.
Tanácsok a helyes technika a gyakorlat.
- A futópad használata előtt, séta megfelelően képzett és bizonyítaniuk kell a teljesítményt a technika gyakorlatokat.
- Osvoyte megfelelő technikával végre mozgás előtt súlyának növelése terhelő.
- Ne használja a tehetetlenségi erő; használja lassú, szabályozott mozgást.
- Amikor végez gyakorlatokat a hát alsó részén kell nyomni a helyére. Lehet, hogy módosítani kell a háttámlát szöget.
- Ha a megfelelő helyzetben a derék nem lehet menteni, majd engedje le a platform a helyzetét a térd 90 °.
- Tartsa a kiegyensúlyozott testtartás és semleges gerinc helyzetét.
- Mellkasi kiegyenesedett, nem kerek a vállát.
- Ne hagyja, hogy a térd túlmutatnak a sorban a zokni.
- Transzfer a testsúly, a sarok és középtalp.
- Tartsa a sarka a platform felületén. Végezze pad láb.
- Inhalálja amikor lefelé mozog; kilégzés - ha feljebb.
Izmok [szerkesztés]
A core izmokat. quadriceps- hamstrings.
További izom. földön maradt.
- Törzs: Hasi izomcsoport, erector spinae tér karaj izom.
- Csípő: Közepes és kis farizmok, mély rotátorköpeny, egy csoport adductorizmot.
- Az alsó része a lábak: Muscle stabilizátorok boka, borjú izmok.
Az izmok dolgoznak egy ferde padon lábát a szimulátor: 1 - mediális széles; 2 - közbenső széles; 3 - vastus lateralis; 4 - rectus femoris; 5 - a gluteus maximus; 6 - a biceps femoris; 7 - borjú; 8 - talpemelő; 9 - tibialis anterior; 10. - Hosszú fibula; 11 - ujjfeszítő longus