Lassú fehérjék, fitness és a testépítés

lassú fehérjék

Lassú nevezett fehérjék fehérjék, amelyeket az jellemez, alacsony az abszorpciós sebessége. Klasszikus képviselője az ilyen típusú - kazein. Ahhoz, hogy asszimilálni szükséges 6-8 óra.

Proteineket lassú cselekvés tartoznak a szója fehérje és néhány más típusú növényi eredetű fehérjék. Ezek közé tartozhatnak más fehérjék, amelyeket az jellemez, egy speciális mátrix képes megőrizni enzimes hidrolízis.

A lassú fehérjék gyakran tekintik a teljes fehérjék: tartalmaznak lassan emészthető fehérjét.

Miért veszi a lassú fehérjék?

Kiváló eredményt adott a lassú fehérjék, miközben csökkenti a súlyt és a rajzoló izom megkönnyebbülés. Ezek nem okoznak az inzulin csúcs, mint az asszimiláció hosszú ideig. Ezért a sportolók, akik hajlamosak a betűszedő extra kiló, hogy pótolja töltött energia ezért javasoljuk, hogy válasszon egy étrend, amely 50-80% -a az összes fehérje lassan fehérjéket. Kiváló eredményeket lehet elérni a készítmény lassan-száradó fehérjék és izmokat.

Hogyan kell szedni a lassú fehérjék?

Használata lassú fehérjék a felvételi izomtömeg

Lassú fehérjék visszaállítani túlsúly

Népszerű fehérje komplexek lassú

• CytoSport Muscle Milk
• A Dymatize Elite Casein
• Universal Nutrition kazein Pro

Termékek fehérjéket tartalmazó lassú

A forrás a lassú fehérjék összes tejtermék, de különösen sajt és túró. Ez utóbbi magában foglalja 20-25% -a fehérje. Ezért azt javasoljuk, hogy a sportolók fogyasztani sajtot lefekvés előtt. A legnagyobb arányban a kazein, a sajt vesz, a függvényében az a fajta, a koncentráció ennek a fehérjének lehet akár 30 száraz tömeg%. Például, suluguni tartalmaz 20-21 g fehérjét tartalmaz 100 g, holland oltóenzim - 28 g, sajt - 10 g. Tejet tiszta formában és tejtermékek: kefir, joghurt, tejföl, joghurt, fermentált sült tej, joghurt, szintén tartalmazzák azt a fehérjét, de elhanyagolható mennyiségben - 1% és 3%.