Lefogy intelligens!
- Mint általában, a betegek - a nők minden korosztály számára igazi probléma a túlsúly - nem megfelelően értékelik az összeg evett és ivott a nap folyamán. Ha elkezdünk foglalkozni, akkor egy másik képet.
Néha az ombudsman vizsgálata során a minőség és a mennyiség a napi étrend, mint egy jó példa, veszek egy kockacukrot, és töltse ki a szemüveg, ami azt tegye előtt a beteg az asztalra. Ez ad egy nagyon hatásos! Például egy kis üveg „Coke” - a nyolc kifinomult darab. Nagyon gyakran az ilyen rejtett cukrot, és okoz egy sor extra kiló. Ez - az extra kalóriát. Sok termék bujkál egy szörnyű mennyiségű kalóriát. Gyakran nem is gondolunk, hogy hány tudatlanul, a kettő között alkalommal, túl sokat esznek, őszintén hinni: „Igen, én szinte nem eszik semmit!” Ez a stabil kifejezés hallom folyamatosan. Hands csak szaporodnak! Sóhaj ... és elkezdek dolgozni. Először is, én oktat, és utasíthatja megnyugtatására. Fontos, hogy az ember, aki eljött a recepción, megvalósult - minden a kezünkben, és segítségével a szakértői reálisan elérni, első pillantásra, ez lehetetlen! Ezután a beteg megy keresztül különböző vizsgálatokat. És a végén a diagnózis rendelt gyógyszert, hanem csak akkor, ha szükséges. A legtöbb esetben, hogy az extra súlyt balra, jobbra, hogy állítsa táplálkozás elég. De garantált eredmény elérése kapunk csak azoktól, akik az egészséges táplálkozás életmód.
Kezdjük az alapokkal:
Mi kiszámítja a tényleges kalória a napi étrendet. Nincs szükség, hogy kitaláljon valamit, kap egy étkezési naplót - csak egy hét! Zavarja vallásilag minden nap, hogy rögzítse az összes evett és ivott. Ezekkel nyilvántartások, a táblázat kalóriatartalmú élelmiszerek, akkor értékelni magad, hogy valóban „húzta” a napi étrendet.
A következő lépés - számítása fiziológiás napi energia kiadások (vagyis hány kalóriát kell naponta fenntartani életfunkciókat). Mérjünk reggel éhgyomorra, és kiszámítja a számuk egy speciális formula.
18-30 év: (0,06 x tömeg per kg + 2,037) x 240
31-60 s (0,034 x súly kg + 3,54) x 240
60 évnél idősebb: (0,04 x tömeg per kg + 2,76) x 240
18-30 év: (0,06 x tömeg per kg + 2,90) x 240
31-60 év: (0,05 x tömeg per kg + 3,65) x 240
60 évnél idősebb: (0,05 x 2,46 kg tömeg) x 240
Ha a vezető a mozgásszegény életmód - például a napi munka az irodában, majd szorozzuk a kapott szám 1,1.
Ha talál egy kis időt a fizikai aktivitás - a töltés. Rendszeres séta vagy kerékpározás, stb Akkor szorozza meg 1,3.
Ha az aktív testmozgás, például a napi fitness, biztonságosan szorozza meg 1,5.
Szerezd meg a kalóriák számát alacsonyabb volt, mint ami felszívja naponta? Itt van az első és a leggyakoribb oka extra kiló!
Továbbá azt is, hogy meghatározzák a napi mértéke a kalória tartalma élelmiszer, amely szükséges az Ön számára kezdeni, hogy a súlycsökkentés az ideális normáknak. Ehhez az élettani norma kalóriát kell 20-30% -kal csökkenthető (de nem több, mint 600 kcal). Sőt, az összeg a napi élelmiszer-bevitelt fokozatosan csökkent - nem több, mint 300 kalóriát tartalmaz minden héten. És így, amíg el nem éri a kiszámított egyéni kalória norma. Azt se felejtsük el, hogy a nők számára kalória a napi étrendet nem lehet alacsonyabb, mint 1200 kcal, férfiak számára - kevesebb, mint 1500 kcal. És minden éhgyomri szigorúan ellenjavallt, az igazi probléma a túlsúly. Pledge a harmónia és a jólét - a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend.
Kapcsolódó tartalom