Légzési gyakorlatok Buteyko módszer
Helyes légzés fontos intézkedés, hogy megakadályozzák sok betegség. Szakemberek szerint, ez az igazi barométer a feltétel az emberi egészség. A légzés szoros kapcsolatban nemcsak az egészségre, hanem az elme.
Híres tudós KP Buteyko kidolgozta a technika légzés, hogy sok embernek segített megbirkózni a betegség.

kutatási Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - egy orvos, pszichológus, tudós, aki töltött sok kísérlet a légzést. Utána már bizonyította meggyőzően, hogy a mély légzés káros az emberi szervezetre. Mindez azért, mert a nagy mennyiségű szén-dioxid kiszorítja az oxigén, ami egy fontos kémiai vegyület a szervezetben. Szerint a tudós, a mélyebb az ember tud lélegezni, annál komolyabb, hogy beteg. Mély légzés válthatnak görcs bizonyos szervek, különösen agyi erek. Fontos megérteni, hogy ha a rács csökken ér- és izomszövet, már nem éri el a szükséges mennyiségű oxigént a szervekhez és zavart anyagcserét.

Buteyko azt állítja, hogy a szén-dioxid nem töltött hiába, ezért képesnek kell lennie arra, hogy rendesen lélegezni. Kísérletek a tudósok kimutatták, hogy a vér az egészséges előadás emberek széndioxid térfogata sokkal nagyobb, mint a betegek.
Légzőszervi torna Butejko eljárás kezeli több mint 100 betegségek. A pozitív eredmény akár 90% -ánál.
Az alapelvek a Buteyko légzés
Kezdeni a gyakorlat által Buteyko, meg kell tanulni, hogy felületes légzés. Egészségtelen ember csinál gyakorlatot nehéz, meg kell türelem. A kezdeti szakaszban az edzőteremben, izzadás gyakran fordul elő

A kezelés időtartama természetesen biztos, hogy enni jobb. Előnyösen használjuk a növényi élelmiszer minimális mennyiségű zsírt. Tilos alkoholt inni, dohányozni. Javasoljuk, hogy aludni feküdt a hasán, a légzés az orron keresztül.
Próbálj meg nem hozza magát, hogy az állam a stressz, mert sérti a légzés ritmusát.
Mivel a tornaterem az Buteyko módszerrel, vissza azok, akik folyamatosan szenved krónikus betegségek.
Buteyko légzés hatással van a szervezet az alábbiak szerint:
- Javítása orrlégzés, ezáltal kiküszöböli rhinitis, sinusitis;
- A levelek köhögés;
- Az alsó tüdő köpet indul;
- Cure allergiás betegségek;
- Folytatva aktivitása a kardiovaszkuláris rendszer;
- A vérnyomás visszatér a normál;
- Jelentősen javult az agyi véráramlást.

Légzés a módszer alapján egy szekvenciális hosszának csökkenésével a belégzési és kilégzési mélysége, de megnyúlik levegőt szünet. Az emberek visszaállította az egyensúlyt a vegyi anyagok, erősíti az immunrendszert és a betegség kezd visszahúzódni.
Engage Buteyko nagyon kényelmes, mert a gyakorlatot el lehet végezni bárhol és bármikor.
Egyszerű gyakorlat, így alkalmas minden korosztály számára. Gyermekek arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a négy éves korában.

Elvégzésére légzőgyakorlatok, meg kell ülni egy kényelmes helyzetben, de a hátsó volt olyan sima. Neck szigorítására, kezét a térdén. Teljesen ellazulnak. Mielőtt elkezdené, hogy végre gyakorlatokat, fontos, hogy képes legyen megtenni „kontroll szünet” (Breathe, férfi lélegzetét tartsa, oxigénhiány, hogy az érzések). Torna kezdődik csökkenti a mély légzést, csökkentve azt a minimum. Ez az eljárás körülbelül 5 percig. mért majd irányítani szünet. Ez ötször megismételjük - ez egy ciklus. A nap folyamán, akkor a hat ciklus szünetet 4:00. Minden mérést rögzített különleges napló. Teljesítményének növelésére beszél helyességét a gyakorlat. De amikor ugyanazokat a számokat, ami megmagyarázza a lassú hatását gyakorolja. Amikor a szünet hossza 60 másodperc. meg tudod csinálni a gyakorlatokat naponta kétszer. Teljes fejlődés a technika lehetővé teszi, hogy a ciklus naponta csak egyszer.
A teszt meghatározására egészségi állapotát
Ahhoz, hogy megtudja, milyen az egyén egészségét, lehetséges, hogy végezzen a teszt. Készítsünk egy stopper, ülni a szék szélére, a lábai nem keresztezik, lazításra, felemelni a fejét. Miután a kilégzés tömöríteni az orr két ujjal, és tartsa addig, amíg az első előfordulása oxigénhiány érzeteket. Az egészségi állapot értékelése a következő paraméterek szünet:
- 3-5 másodperc. - az a személy, nagyon beteg;
- 30 sec. - van egy kis egészségügyi problémák;
- 60 sec. - egészségügyi kitűnő állapotban van;
- 2-3 min.- ember különbözik szuper állóképességet.
Torna a Buteyko módszert kell végezni felügyelete alatt a szakember. Ez különösen igaz az emberek súlyos betegségeket.
Egyes gyakorlatok nem hajtható végre a súlyos asztmában.
Ez a képzés egy nagy edző. Ha prodelyvat minden nap, akkor lehet, hogy jelentősen növeli a szünet késedelem levegőt. Sokkal jobb, hogy ezt a vizsgálatot éhgyomorra.
Ellenjavallatok légzőgyakorlatok
Nem minden ajánlott légzőgyakorlatok. Tehát lehetetlen azokat végre kell hajtania a következő problémák:
- a fenyegető vérzés;
- az akut fertőző betegségek;
- cukorbetegség, ha van egy függőséget inzulin;
- aneurizma mély trombus;
- jelenlétében egy idegen test transzplantációk
- ha volt egy műveletet a szív;
- a terhesség alatt.
Nehéz lesz, hogy végeznek gyakorlatokat a krónikus mandulagyulladás.

Az alábbiakban néhány gyakorlatok, amelyek segítségével a különböző helyzetekben.
Gyakorlatok „Ambulance”
Ez a fejezet a gyakorlatok, amelyek segítenek a különböző betegségek, fájdalom, mentális kimerültség.
bronchiális asztma
Ha asztmás problémát kell mutatni több kitartás, hiszen a képzés kellene napi 2-3 órát, és nem kevesebb. Törekednünk kell arra, fokozatosan csökkentik a belégzés és a mélység, tanulni, hogy ezt követően a mért szünet, elhúzódó kilégzés. Legalább 3-szor egy nap, hogy nem egy hosszú légzési szünetek (60 mp. Vagy több).

Meg kell tartani a levegőt, a következő szabályok vonatkoznak:
- hogy egy kényelmes ülő helyzetben, enyhén megérintette a szék támlájára;
- Lélegezz ki, két ujjal nyomja az orrát, ami légzési szünet előtt a pillanat, amikor a hiánya is nagyon erős lesz;
- egy hosszú, sekély és lélegezni;
- pihenni és ismételje meg a gyakorlatot.
Szisztematikus légzés szünetek, hozzájárul a normalizálására szén-dioxid a vérben, és megakadályozzák asztmás rohamok.
stressz állapot
Két változata van.
1 kiviteli alak. Miután kilégzési levegőt tartsa lenyomva legalább három másodpercig.

2. lehetőség „Fúj a gyertyákat.” Miután egy mély lélegzetet, abbahagyom a lélegzést. Összeszorította a száját egy csőbe, és az élességet, hogy nem három lejáratának:
- 1-kilégzés levegő kilélegzett a gyomorból;
- 2 kilégzés - a mell;
- 3 kilégzés - a tetején a tüdőben.
Hát egyenes, szeme előrefelé. Végzett „Fúj gyertyák” erőteljesen, legfeljebb három alkalommal.
Félelmek, szorongás
Hozzáértő emberek azt mondják, hogy a negatív érzelmek megy a tér között, a bordák és a tetején a gyomorban. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem és a negatív érzelmek, meg kell csinálni három mély lélegzetet. A légzés mérni. A harmadik alkalommal, a levegő kilélegzett teljesen és légzésszünet. Akkor belélegezni. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy töltse ki az élő energia szabadult fel a negatív.

Miután a teljes inhalációs, respirációs szünet és egy hosszabb kilégzés szájban. Győződjön meg arról, hogy az összes levegő elhúzódó hangját a síp. Ehhez háromszor.
fejfájás
Ha a fejfájás, akkor azonnal elkezd csinálás légzés rövidesen. Eleinte lehet a maximális szünet után a kilégzés. Ez ad gyors szén-dioxid felhalmozódása. Végén a szünet visszatartani a lélegzetét. A fej felderül, a fájdalom elmúlik.
orrdugulás
Ha meghatározott egyik orrlyukba az orr, orrlyuk légzés kell zárni a zsebkendőt, és nem lélegzett néhány másodpercig. Ezt többször, az orrlyukak nyitottak.

Gyakorlatok, hogy erősítse a szervezet
A komplexum a légzési technikák, amelyek segítenek, hogy erősítse a szervezet.
Légzés ritmust a hosszú kilégzés
- El kell fogadni a kényelmes helyzetben;
- Rovására 2-3 - lélegezni;
- Rovására 4-6 - kilégzés.
- Idővel, a lélegzet kiterjed a 4-5 és kilégzés - 7-10. Ellenőrző ritm.Prodelat 4-5.
Rendszeres légzés aktív kilégzés
Orr mély lélegzetet, és kifújta a hosszú, szája, mintha az ütés el a gyertyákat. Nem a gyakorlatok legalább 4-szer.
tisztító lélegzetet
Orr mély lélegzetet és lélegezz a rövid kitörések (3-4 push) félig csukott ajkak. Ez a gyakorlat hasznos, hogy ezt követően a hosszú távú tartózkodásra egy fülledt pomeschenii.Sdelat azt legalább 3-szor.

mély lélegzetet
Ez javallott után telített gyakorlat között futó, faji séta.
- Mély lélegzetet elhúzódó emelni a karját előre, és oldjuk fel a kezében, fordult a tenyér felfelé.
- Emeld fel a fejét;
- A hosszan tartó kilégzés, mozgassa a kiindulási helyzetbe, fejjel lefelé és a kezek.