légzési technikák a pánikrohamok kezelésére - egy időben az öröm

Rendelet lihegve a pánikrohamok kezelésére.
Vannak speciális légzési technikák megelőzésére és pánikrohamok kezelésére.
lassú légzés módszer
Ez a technika lehet használni bármikor, bárhol, és csupán néhány perc alatt. A lényeg a gyakorlat - abban a pillanatban a félelem vagy pánik lassú légzés 8-10 légzés percenként. Ha gyakorlott rendszeresen, és megtanulják, hogy a normális légzést mindig, az a személy lesz képes megakadályozni a pánikrohamok már az első megnyilvánulása. Itt van egy leírás a gyakorlat:
- Koncentrálni a légzés. Ne próbálja megváltoztatni, csak összpontosítani a folyamat a légzés, a figyelmedet nem igaz, és nem zavarja.
- próbálja lélegezni a rekeszizom. Ehhez tegye a kezét a gyomorban; belégzési ernyed szakaszon ezen a területen. Ugyanakkor, próbáld meg nem mozdul el a légzés mellkasra és a vállakra. Ha szükséges - követi majd a tükörben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vállöv szinte nem mozog. Mindez fogja Önt éles levegőt.
- következő belégzési hold levegőt 8-10 másodpercig (lassan számoljon 8-10). Ne lélegezzük be mélyen. Kilégzés lassan.
- Most, számítva lassan három, lélegezni, és figyelembe véve kilégzéskor. Továbbra is lélegezni a háromra, és igyekezett nem, hogy egy nagyon mély lélegzetet. Megnyugtatni a levegőt az egyes belégzés-kilégzés elszámolni három másodpercig.
- továbbra is lélegezni legalább egy percig ilyen ütemben.
- Ha újra megjelenik egyfajta pánik, megint tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, majd ismételje meg. Ismételjük meg addig, amíg a pánik tünetek enyhülnek. Vonat lélegezni ilyen módon kell rendszeresen és gyakran (napi 5-6 alkalommal). Használja minden szabad pillanatot, hogy dolgozzanak ki, ha van szabad ideje. Egy idő után, akkor „megragad” a tünetek előtt dolgozzon egy igazi pánikroham.
"Paper bag" módszerrel
- érzi a megközelítés a pánik, húzza a száját és az orrát egy kis papírzacskót. Tolja az arcát kezébe olyan szorosan, ahogy csak lehet, hogy a levegő nem halad.
- Lélegezz lassan és egyenletesen a csomagban, amíg a pánik kezd visszavonulni, és nem lesz könnyebb lélegezni.
- ugyanazt a hatást lehet elérni, ha teszel a tenyér „pohár”, és szorosan eltakarta a száját és az orrát, lassan lélegzik ebben a „csésze”.
Alapján a könyv D. Silov V. Manikavashagar „Hogyan lehet leküzdeni a pánik.”
A mi megközelítésünk segítséget pánikrohamok - pszichoterápia, jóga, meditáció.
