Légzőgyakorlatok a terhesség alatt - a végrehajtási szabályok gyakorlatok

Annak szükségességét, hogy megfelelő végrehajtását légzőgyakorlatok a terhesség alatt nehéz túlbecsülni: ebben az időszakban egy nő életében jellemzi növekedett az igény oxigén és a tápanyagok a növekvő méh. Művészet légzőgyakorlatok - az egyik módszer, hogy biztosítsa ezt az igényt.
A főbb változások a légzőrendszer egy terhes nő
- a megnövekedett méret a méh offset SSB - hasi - felfelé és mennyiségének csökkentéséhez a mellkas;
- fokozott légzés miatt rezgések a membrán;
- fokozását alveoláris ventiláció körülbelül 70%;
- csökkenni rezisztencia (ellenállás) a légutak körülbelül 50%;
- növeli a légúti vezetőképesség;
- fokozása eltávolítása szén-dioxid vegyületek - hidrogén-karbonát - a veséken keresztül, és ezáltal megőrzi állandóságát belső környezet;
- növeli végzett könnyű munka kapcsán a növekvő közötti anya és a magzat anyagcsere folyamatot;
- megnövekedett kereslet egy szükséges oxigén mennyisége körülbelül 20%;
- növekedni légzési térfogat - MOD - a terhesség végén, átlagosan egy és félszer;
- növeli szellőztetés paramétereket, mint például a légzési térfogat - a - 40%, és a légzésszám;
- hipokapniát (csökken a vér szén-dioxid) a vérben a terhes, mint az egyik legfontosabb feltétele a normál diffúziós a magzat az anya a méhlepényen keresztül a szén-dioxid.
Használata légzőgyakorlatok a test egy terhes

- az anya - placenta keringés
- pszichológiai relaxáció, a szükségtelen szorongás, tanulási relaxációs technikák és megnyugtató;
- képességének javítása, hogy egyidejű feszültség és pihenés a hasi izmok, kombinálva mellkasi típusú légzés;
- stimuláció és javítása szervek és rendszerek a szervezetben;
- enyhülést a terhesség az anya és a baba, hogy jobb oxigénellátást és a tápanyagok;
- felelősségteljesebb felkészülés az átadás időpontjában.
Az alapelvek teljesítő légzőgyakorlatok
- elvének megfelelő légzési technikák - nem pedig a mellizmok, és kárára a hasizmok;
- elvének teljesítő mély lélegzetet, és koncentrált - a teljes kikapcsolódást a test izmait, és csökkenti a magas hangot a méh;
- rendszeresség elve - gyakorlatokat lehet végezni a kisebb léptékű, nem túlterhelt, de rendszeresen és folyamatosan; Az első néhány alkalommal, hogy jobb tenni 2-3 ciklus, fokozatosan növelve a foglalkoztatás időtartama; Torna átlagos hossza - körülbelül 10 perc naponta;
- légzési gyakorlatok is végezhető a fő komplex gyakorlat (vagy a végén a komplex), vagy a folyamat során a relaxáció - pihenés, vagy mint egy független csoport gyakorlatokat.
A fő komplex légúti torna gyakorlatok
Gyakorlat „mellkasi légzés”
Kiindulási helyzet - álló, kezét tegye a szélén. Elvégzése után egy mély levegőt az orrán keresztül (meg kell kérni, ugyanakkor a hasizmok a helyükön maradnak) és mellkas emelkedését teljesen minden irányban - kilégzés - az orron keresztül vagy a szájába.

Az ülő helyzetben az egyik kezével, hogy a has, a másik - a mellkason. Megvalósult teljes levegőt az orron keresztül a 2 - 3 másodperc, miáltal mozog félre miatt a lágy membrán egy egyidejű lefelé irányuló domború gyomorban. A kilégzés az orron keresztül, vagy szájon át 3-5 másodpercig. Az intervallum között belégzés és kilégzés - körülbelül 1 másodperc és nem több.
Először is, meg kell kezdeni a 1-2 ciklus. A legfőbb előnye ennek a gyakorlatnak - masszírozza a belső szerveket, és javítja a vérkeringést, hogy a baba miatt a rekeszizom összehúzódások és az izmok a hasfal végrehajtásában és kilégzést.
Gyakorlat „ritmikus légzés négylépcsős”
- első ciklus (Időtartam: 4 - 6 másodperc) - hajtjuk mély levegőt az orron keresztül;
- a második ciklusban (időtartam: 2 - 3 másodperc) - végzik levegőt késedelem;
- harmadik ciklus (időtartam: 4-6 másodperc) - hajtjuk mély lélegzetet az orron keresztül;
- negyedik ciklus (időtartam: 2 - 3 másodperc) - végezzük lélegzet.
Az átlagos időtartama a ciklus - 2 - 4 perc.
Gyakorlat „lehelet késés”
Elvégzése után egy mély levegővétel az orron keresztül, légzési késik végén ihletet. Miután úgy gondolják, hogy számla 10 másodperc, és végzett éles kilégzés a szájon keresztül. Az edzés, akkor lehet, hogy egy kísérlet arra, hogy számoljon 20-30 másodperc.
Gyakorlat „felületes légzés”
Az alapvető légzési technikát - gyors, egyszerű, ritmikus és csendes. Ha ezt a feladatot, fontos megjegyezni, hogy a mozgó csak a felső fele a mellkas, a has mozdulatlan marad. belégzési idő egyenlőnek kell lennie az idő lejártát. Időtartam felületes légzés fokozatosan nőtt a 10-20 - 30 másodperc, és a végén a terhesség - 60 másodperc.
Ez a gyakorlat felületes légzés, és nem kell kiszámíthatatlan, ugyanaz a ritmus is fennáll: időtartamának belégzés és kilégzés - 2 másodpercig. Ez jobb gyakorolni nem nyitott, és lehunyta a szemét.

Abban a helyzetben, a szája kissé nyitva és a nyelve kilóg kell lélegezni, és ki hangosan. Ez megköveteli a gyors légzés ritmusa: az egyik belégzés - kilégzés egy pillanatra. Edzés közben lélegezzen elsőre körülbelül 30 másodpercig, majd - 45-60 másodperc.
Legyünk jóga követői alapján a gyakorlatban a nádi - shodhana:
- A tippeket a hüvelyk- és mutatóujja kell tenni a közepén a szemöldökök között;
- hüvelykujj kell egy kicsit tolja a jobb orrlyuk és zárja le; lélegzet végezzük a háromra a bal orrlyukon;
- késleltetett légzés, gyengéden megszorította mindkét orrlyukba (mentálisan számítva kilenc);
- megkezdése után a jobb orrlyuk, állítja ki lassan (mentális pontszám hat);
- A szépen zárt két orrlyuk légzés késés mentális számla legfeljebb hat;
- után a hüvelykujj eltávolítjuk a jobb orrlyuk végzett lassú lélegzetet az elme számláján akár három;
- finoman megszorította a két orrlyuk és a légzés, aki olyan mentális számla kilenc;
- miután eltávolították a gyűrűsujj a bal orrlyuk - lassan a mentális számla legfeljebb hat;
- finoman megszorította mindkét orrlyuk - tartja a levegőt az elme számláján akár hat.
Ha ezt a gyakorlatot akkor kezdeményezni fogja az első alkalommal, hogy elegendő, ha nem több, mint 10 - és ciklusok.
Technika alkalmazása légzőgyakorlatok vajúdás alatt
Ha beszélünk a fiziológia szülés ebben az időszakban, a végén az első időszakban a gyermek feje a promóció ideje alatt a szülőcsatornán nyomást a végbél - eredményeként anyám vágy, hogy szorosabb. Mivel azonban az a tény, hogy a fej nem volt kész promóciós ki a medence, nem lehet csinálni kísérleteket. Minél közelebb van a harc, a több vajúdó lehet érezni a növekvő feszültség a méh. Mélyeket lélegezni ebben az időben, gyakorlása belégzés és a kilégzés mélyen.
Amikor a harc elkezdődött, akkor lélegezni felület: a helyes légzés üteme - kétszer kevesebb, mint máskor. Amint összehúzódások megerősített - a légzésszám is növeli: ritmikus légzés és a szív, a frekvencia kétszerese nagyobb, mint a normális. Meg kell próbálni, hogy nyitott szájjal próbál kapcsolódnak a hatalmi harc az erő a levegőt.
Amikor elérte a csúcspontját harc, szükséges, hogy négy teljes lélegzetet, majd - a nyugodt kilégzés.
Miután vége a harcot meg kell tenni a teljes lélegzetet rovására a hasi izmok és a mellkas, majd - lassan lélegezz keresztül a stressz és a részvétel a hasi izmok.
A szünetben az összehúzódások között kell lélegezni és pihenni.
A méhnyak a második időszakban teljesen feltárt, itt az ideje a kísérletek szülés. Kísérletekről hatása alatt izom nyomás a hasfal elülső előtt, erős összehúzódásokat, a nyomás a membrán izom tetején a méh. Egyik dulakodás kell szigorúbb mintegy háromszorosa.
A rajt után a harc szükséges, hogy egy mély lélegzetet az orron keresztül annak érdekében, hogy maximalizálja a mulasztás a rekeszizom lefelé. Miután vége a belégzési levegőt megmarad erősen húzza meg a hasi izmok megnyomása előtt a méh és kitolja a babát. Gátizmok egyidejűleg kell lazítani.
A közelítő rendszer: Végrehajtása egy mély lélegzetet - végrehajtásának teljes kilégzés - több kísérletet. Helyesen kell törekednie a teljes levegőt, a rekeszizom és a méh nyomja a teljes levegő mennyisége a tüdőben.
Miután vége a harcot meg kell lélegezni nyugodtan és mélyen.
Általános szabály, hogy megszületett a baba feje bába gyakran kérik a nő a szülés alatt a harcot, ne nyomja. Nehéz, de megvalósítható feladat. Itt megfelelő felületes légzés - meg kell nyitni a száját, és megpróbálja lélegezni gyakran felszínes és felületes. Annak érdekében, hogy erőfeszítés nélkül távolodni a légzési ritmust, ezt követte egy vajúdó során kísérletet, akkor próbálja megdönteni a fejét kissé - megváltoztatni a karakter a légzés.
Tekintettel arra, hogy az új anya lesz lélegezni szülés során, a megszületett a baba feje sima, puha, anélkül, hogy a trauma a szülőcsatorna anya.
Biztonsági előírások teljesítése során légzőgyakorlatok
Használat előtt által szolgáltatott információk helyszínen medportal.org, kérjük, olvassa el a jelen megállapodást.
Weboldal medportal.org nyújt szolgáltatásokat a leírt körülmények között. Kezdik használni a webhelyet, az azt jelenti, hogy elolvasta a jelen Felhasználói megállapodás alkalmazása előtt a helyszínen, és fogadja el a jelen megállapodás teljes egészében. Kérjük, ne használja a honlapot, ha nem ért egyet ezekkel a feltételekkel.
Weboldal medportal.org szolgáltatásokat nyújt, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára keresni kórházak és más egészségügyi információk.
Elfogadásával ez a megállapodás, akkor megérti és elfogadja, hogy:
Információk ezen az oldalon nem rendelhető.
Ön elismeri, hogy elolvasta a jelen Felhasználói megállapodás. és elfogadja az összes jelen megállapodás teljes egészében.