Légzőgyakorlatok magas vérnyomás
Betegségek kockázatát
A magas vérnyomás gyakran a genetikai hajlam. De még veleszületett hajlama - még mindig nincs ok arra, hogy fáj. Kell egy push, a hiba a életmód, hogy a betegség nyilvánult meg. A tényezőket, amelyek lehetővé teszik a nagy vérnyomás - a dohányzás, az alkohol és a kávé, miközben kevésbé aktív életmódot. A merevség talán a leggyakoribb oka, mert ez vezet az elhízás, érelzáródás, csökkenti a hang az erek, és ezáltal növeli a nyomást.
Emberi hajók tervezett megnövekedett nyomás esetén pillanatnyi stressz kiosztott különleges hormon, amely felelős az összehúzódás és a vérerek kitágulása. De állandó túlterhelés keringési rendszer kevésbé rugalmas erek nem megfelelően módosítsa részt, és folyamatosan feszített, így a veszteség a normál átjárhatóságát. Különösen abban az esetben, kiterjesztett területen, amelyet áttöréses vérzés az agyban, a szívben és más belső szervek előfordulhat drasztikus nyomás.
A testmozgás előnyeit
A megelőzés és a kezelés, magas vérnyomás ajánlott kétkezi munkát, sport, torna, beleértve a légzést. De ne felejtsük el, hogy a túl nagy terhelés vezethet megnövekedett nyomást, és a megjelenése egy veszélyes állapot, amelyben a fenyegető szövődmények merül fel. Ezért a képzés előtt keresse fel orvosát, aki javasolni fogja a terhelést képességeitől függően és a betegség stádiuma. Az orvos megmondja, hogy hány alkalommal egy héten tudja tölteni magukat, és hány órát tud edzeni. Is, biztos, hogy megtudja, az ajánlott gyakorlatokat és tiltott, azzal a feltétellel, a szervezet szükséges, hogy azonnal állítsa le a vonatot.
Sport és Fizioterápiás kap a következő eredménnyel:- normalizuet nyomás, mint a szív és keringési rendszer egyre képzését;
- A test tele van oxigénnel belső szervek jobban fog működni.
- elhalványul zsír ami elzáródást a vérerek és a magas vérnyomás megjelenése;
- javítják a munka az izmok vezethet, hogy több lehetőséget, hogy aktívan mozogni, és még gyorsabban vissza;
- testmozgás javítja a hangulatot és a pozitív hozzáállás, hogy az élet maga csökkenti a vérnyomást, mert ugrik mindig jár a stressz.
ünnepély
Ha a magas vérnyomás hasznos megtenni:
- Séta egy kényelmes ütemben. Tartott minimum két kilométerre egy nap, lehetőleg öt vagy tíz, ha lehetséges. Ugrás az egyszerű természet utak, de utazni fény nélkül nehéz berendezések és éles mászik.
- Ne stretching gyakorlatok és nyújtás, legalább tíz percet naponta.
- Meg lehet futtatni, de nem minden típusú magas vérnyomás, forduljon orvosához. A akut fázisában a betegség futó tilos, a remisszió - hasznos. De az kell futtatni sokáig nem erős gyorsulás.
- Megteheti aerobic, hogy végre aerob gyakorlatok.
- Meg kell erősíteni az izmokat, akkor a bárban, akkor gyakorlatilag biztonságban, amikor szigorították nélkül törzs. Mártások és padlót kell tenni nagyon óvatosan, mert velük van a szív terhelését. Súlyossága általában nem lehet mozgatni.
- Ez akkor hasznos, úszni nyílt vízben és uszoda.
- Meg kell megacélozta, mert a váltakozó hideg-meleg víz tanítja hajók nyitott és zárt, a frissített hang segít megőrizni a normális nyomás. Nem lehet párolt szauna, szauna, és nem tud jönni élesen hideg vízbe (de talán hosszú tél után fürdés keményedés).
- A hatalom nem testmozgás, de meg kell, hogy adja fel a junk food - zsír, édes, pörkölt, sózott. Egyél kevesebb szénhidrátot, amely vezet az elhízás (elég van egy minimális mennyiségű gabona). És meg kell, hogy hagyja abba alkoholfogyasztás és dohányzás, ha az ilyen szokások voltak.
Amit nem tud:
- gyorsan emelkedik fel, melyen rengeteg lépcsőn, de lassan megy, amennyire csak lehetséges;
- nem a gyakorlatok a ritmikus gimnasztika, de ha a test állapota javul, akkor lehet építeni képzés;
- lehetetlen tornázni, még gyógyulás után;
- Nem tudja viselni a nehéz terhek;
- vigyázz súlyos fagy és a hő, a hosszú távú hatások a magas és alacsony hőmérséklet vezethet zavar a vascularis tónus és a lehetséges kisebb stroke vagy stroke
Ha edzés közben fáj, nyomja mellkas, csavarja el a fejét, van egy érzés, gyengeség, egy érzés, hirtelen súlygyarapodást, fájdalom a kar, a váll, a nyak, állkapocs, szapora szívverés és a nyomás osztályok abba kell hagynia, és hogy egy nyugtató testtartás, például hazugság, vagy kényelmesen ülni . Ha pihen, a nyomás kell esnie.
légzőgyakorlatok
Gyakran különböző betegségek, beleértve a magas vérnyomást ajánlat osztályok légzési gyakorlatok Strelnikova technikával. De általában egyetértenek abban, hogy magas vérnyomásos éles, élénk és mély lélegzetet ellenjavallt. A fellendülés a gyakorlatban nincs értelme. Tehát meg kell birkózni nem elsősorban a rendszeres légzőgyakorlatok és légzőgyakorlatok, hogy segítsen csökkenteni a vérnyomást.
Kínálunk két gyógytorna a végrehajtását, amely nem tart tovább, mint tíz percet naponta. A következő sor nyomást kell esnie 10-40 egység. Komplexum szükség étkezés után, ezek társított lélegzet a lejárati időt, de késleltetheti a levegő túl sokáig nem szükséges, mert növeli a nyomást. Tíz perccel edzés után meg kell mérni a nyomást, ha esik, akkor is, ha növekszik - ez a tornaterem nem az Ön számára, kezelt hagyományos fizikai gyakorlatokat anélkül, hogy speciális légzőgyakorlatok.
- Tesszük mély légzés hasát. Legyen a hátad egyenes, kezét a hasán. Az orron keresztül lassan mélyen belélegezni a has (meg kell ölt). Amikor a gyomor, amennyire csak lehet kerek, meg kell, hogy egy mély lélegzetet, és kinyújtotta előre és felfelé, a pengék mögött, hogy egymást. Tartsa vissza a levegőt öt másodpercig, majd lassan lélegezz orr, rajz a hasa, majd fújja ki a tüdőben, szorította ki a levegőt tolódik előre vállát. Miután a kilégzés tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, és pihenjen. Végezze legfeljebb háromszor egymás után.
- Lassítja kilégzés. Ehhez a gyakorlathoz, meg kell kezdeni egy hét után az előző fejlesztés. Ez ugyanaz, mint az előző, de belélegzés után anélkül, hogy kilégzéskor levegőt, a kilégzési idő kell kétszer hosszabb, mint a levegőt. Mit kell gyakorolni háromszor egymás után pihenés nélkül.