lélegezni

Joseph Pilates azt mondta: „A lélegzet - az első és az utolsó akció az életben, az egész élete múlik rajta, és így nebhodimo megtanulják helyesen lélegezni.”

A megfelelő mély légzés a tüdő és a vér aktív oxigénnel telített. Ez hozzájárul a telítettség az oxigénellátás szervek, szövetek és sejtek, illetve - a hasznosítás és a jobb teljesítményt. Mély légzés felgyorsítja az anyagcserét, és a test származnak toxinok, és ennek eredményeként - a szervezet elkezdi hatékonyabban dolgozni, az idegrendszer helyreáll, úgy érezzük, a túlfeszültség az erő és a vitalitás, javítja a hangulatot.

Ezen túlmenően, a mély légzés segít, hogy súlya, mint a zsír hasító csak akkor következik be, ha az oxigénellátást. Amikor mély légzés oxigén koncentrációja a vérben és a szövetekben megnő, ami aktiválja a zsírégetést folyamatok. A bomlási termékek, beleértve a tejsav, vyvodyatya gyorsabb a szervezetből, ez enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után.

Most gondoljon, hogyan lélegzünk be? Lekerekített hasa? Emelt vállán? Csináljunk után késedelem belégzés és a kilégzés? Hallgassa meg magad!
A legtöbben sajnos lélegezni felületesen, kizárólag a felső része a tüdő, a végén - a mellkas szervek folyamatosan benyomott helyzetben, a tüdő nem tud kitágulni teljesen, ami az elégtelen szellőzés.

Légzés során Pilates.
Az emberek évszázadok voltak győződve arról, hogy a légzőgyakorlatok, azaz a tudatos ragaszkodás bizonyos légzésmintákkal javíthatja a szívműködést és a fizikai aktivitás növelése. Között a további előnyök közé tartozik gyorsul a relaxációs folyamatokat, csökkenti a stressz és a vérnyomást, javítja a vérkeringést, és még csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek. Mindannyian emlékszünk, hogy mikor kell gyűjteni, koncentrálni valami fontos, oldja a feszültséget, veszünk egy mély levegőt, és lassan lélegezz. Tehát oxigénnel agysejtek és a szív izom. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a sok sportágak mind a keleti és a nyugati, ahol a levegőt kap egy rendkívül fontos helyen. Ez különösen a jóga, aikido, karate, capoeira, tánc, úszás, súlyemelés és így tovább .. Néhány közülük kifejezetten fen légzési technikák sportteljesítmény fokozására és fokozza a fizikai és mentális egészség. Azt sem volt kivétel, és Pilates, ahol a helyes légzés - ez az egyik alapvető elve.
Ahhoz, hogy maximalizálja az előnyöket mozgás a rendszerben Pilates lehelet szabályozó végezzük három fő szempontot: egy oldalsó légzési ritmus betartása és aktív légzést.

Oldalirányú légzés (oldalirányú).

Oldalsó levegőt (más néven borda) végezzük bővülése révén a mellkas miközben állandó feszültség mély hasizmok mindkét belégzés és kilégzés. Ez egy nagyon különböző modellt légzés képest az egyetlen, ahol lélegzik a membrán csökken, és a hasi izmok ellazulnak, így a has dudor elülső fala (rekeszizom és a hasi típusú légzés).
Oldalsó légzés alkalmazunk, azzal a céllal, hogy fenntartsák a feszültség a hasi izmok (a Központ) a munkavégzés során, mivel a törzs stabilitás kritikus védelmét a gerinc terhelés alatt. Ez mindenesetre nem jelenti azt, hogy rossz lehelet gyomor és a rekeszizom nem játszik fontos szerepet a folyamatban a légzés. Csak egy oldalsó típusú légzés előnyös, ha csinál Pilates.

Compliance ritmikus mintázat.
Minden edzés Pilates állítsa a légzés ritmusát. Az egyik szakasz a levegőt kell gyakorolni, és a többi - a kilégzés. Ez biztosítja, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, különösen, ha edzés van társítva egy nagy feladat. Tartsa vissza a lélegzetét általában kíséri súlyos izomfeszülés, valamint a nem kívánatos és potenciálisan veszélyes vérnyomás-emelkedés. Kilégzés a maximális feszültség fázis segít elkerülni ezt.
légzési ritmus telepítve is befolyásolhatja a dolgozó izmokhoz. Így például, amely egy kilégző aktiválja mély izom réteg a hasüreg, amelyek keresztirányú hasizom.
Végül, légzési technika segít létrehozni a dinamika a testmozgás, mint a Pilates, azokat nem hajtják végre az összes azonos ritmusban. Egyes gyakorlatok vagy fázisában gyakorlatokat végeznek, lassan és egyenletesen. Egyéb - gyorsan és nagy erővel. Változó hangszóró ad a különböző képzési és jobban összhangban a ritmust a mindennapi életben.

Aktív levegőt.
Van is egy aktív légzés, amelyet néhány Pilates gyakorlatokat.

Napimer, edzés „száz» (Száz) vonatok nem csak az izmok, a központ, hanem a légutakat. Ebben a gyakorlatban, és be és ki van osztva 5 rész és szakaszosan, hogy jobban figyelemmel kíséri a munka a hasi izmok, különösen a belső és a bordaközi izmok. Ebben az esetben minden egyes alkalommal, amikor a megfelelő izmok kissé erősebb. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a használata az ilyen típusú légzés az egyén, például az emberek, akik a túlzott feszültség ajánlani egy lazább és lágy légzés módot.
A légzés is segít, hogy végre gyakorlatokat hatékonyabban. Például egy kilégzés segít aktiválni a mély hasi izmokat, így a legjobb erőfeszítést, hogy kilégzéskor. De ne feledd: amit belélegzünk haladéktalanul lélegezni simán a levegőt, és éppen ellenkezőleg, igyekszünk, hogy a hosszú Light Blue levegőt, és lassan lélegezz. Tartsa vissza a lélegzetét hozza nemkívánatos stresszt a szív és vezethet súlyos szövődmények.

Pilates azt mondta: „Még ha nem végez semmilyen más az én ajánlások, akkor van szükség, hogy megfelelően dyshyt egyébként.” Ezért ne hagyja, hogy a folyamat hozza természetesen ellenőrzése légzés mélységét és sebességét. És akkor is, ha nem tud rendesen lélegezni egyszerre, ne essen kétségbe! Türelem és a kemény munka segít, ahogy az a helyreállítási!