Meddig kell fehérje naponta
Számos ember nem Calc ityvayut a napi szükséglet fehérje bevitel. A fő ok, amiért ez történik: a lustaság és a tudatlanság. De ha valaki elkezd sportolni, csak meg kell bizonyosodni arról, hogy megértsék az ilyen kérdéseket, mint: Mennyi fehérjét naponta?

Határozottan kell tudni, homo mu fehérje alatt egy csomó dolgot a testünknek. Elsősorban ez a fő anyag izomnövekedést. Amellett, hogy a kapcsolódó fehérjék sok különböző funkciók: anyagcsere, az immunrendszer, védelmi funkciók stb
Mennyi fehérjét kell enni egy nap?
Valószínűleg már többször hallottam, hogy egy személy kell fogyasztani 2 g fehérjét tartalmaz 1 kg testtömeg. A professzionális sportolók, hogy növelni kell az összeget a fehérje bevitel 3 - 5g * 1 kg testtömeg. Ez így gyakran írnak különböző sport magazin, hogy az emberek kezdtek hinni benne feltétel nélkül. Itt például, a modern orvostudomány úgy véli, hogy az arány a fehérje bevitel legyen 65-130 g naponta. Tehát ki kell hiszünk?
Tény, hogy a napi fehérje követelmények minden egyes személy külön-külön. Ez sok tényezőtől függ: az aktivitás szintjét, nem, életkor, stb Valaki lehet elég, és 65g fehérjét naponta, és aki 130 és kicsi.
Hogyan számoljuk ki a napi mértéke a fehérje fogyasztás naponta?
Ionirovaniya normál funkciója a férfi test elég fehérjét 1g * 1 kg testtömeg. 1g fehérje - rendelkezik, ha egész nap nem csinál semmit (azaz ez a ráta a fehérje fenntartása létfontosságú funkciót). Ha csinálsz fizikai vagy szellemi munka, a fehérje mennyiségét növeljük körülbelül 1,3-1,5 g * 1 kg testtömeg. Továbbá, ha mindez még mindig vezet az egészséges életmód, és nem legalább néhány mini gyakorlat, hogy fenntartsák a jó fizikum, hogy szükség van a fehérje növeli még magasabb, akár 1,6 - 1,8 g per 1 kg testtömeg. Most képzeljük el, hogy egy sportoló (pl testépítő), most rajtad a szükségességét protein sokkal magasabb, mint az átlagember. Be kell fehérje fenntartása létfontosságú a szervezet működésében, és az izomépítés. Most, a ráta a fehérje 2 - 2,4 g * 1 kg testtömeg.
A normális működését a női test elég Hovhan 0,7 - 0,8 g fehérje * 1 kg testtömeg. Fehérje 0,7 - hogy fenntartsa életfunkciókat. Ha csinálsz fizikai vagy szellemi munka, a fehérje mennyiségét növeljük 1 - 1,3 * 1 kg testtömeg. A terhes nők, a fehérje mennyiségét növelni kell, hogy körülbelül 1,5 g * 1 kg tömeg, és a szoptatós anyák, legfeljebb 1,8 g * 1 kg testtömeg. Továbbá, ha egy lány megy a sport, a karbantartási sportos testalkat lesz szükség 1.5 - 1.6 gramm fehérje * 1 kg testtömeg.
Mindezek a számok - az átlagos statikus értékeket, mintha az a pont, ahonnan szeretne a kezdet. Csak tanulni hallgatni a tested, és megmondja, hogy mennyit kell enni fehérjét naponta.



