Meddig tart futni, hogy elkezd zsírt éget, a háziorvos

Az a tény, hogy ha a utasítsa el az érvek, hogy kaptak javára más típusú fizikai aktivitás alternatívájaként futás, futás a legnagyobb tömegű sport, nem csak hazánkban, hanem az egész világon.
Van egy egyszerű magyarázat: a futó egyszerű, természetes, hogy az emberi test, és könnyen megközelíthető.
és mivel A fő probléma a modern ember (többé vagy kevésbé fejlett országok) - túlsúlyos, nagyon is érthető, hogy miért fut használják, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsír tartalékok.
Sajnos ismerete nélkül az alapokat a fiziológia, sok versenyzés rajongóinak kiábrándultak futási képességét, hogy segítsen a túlsúly és teljesen meg végzendő bármilyen testmozgás.
Bár ez csak észre, hogy fut, és ha tudja, hogy zsírt éget, hogy ezt teszi a legtöbb, nem a tulajdonképpeni futás és késleltetett módban.
Amikor a zsírok égett kocogás közben
Fats működhet mint energiaforrás az izomrostok összehúzódását 2 esetben:
- Amikor glikogén izomrostok fut, és a szállítás új részek a glükóznak a vérből leállítjuk;
- Amikor végez fizikai munkát legalacsonyabb intenzitást, amelynél csak használ az oxidatív izomrostok.
Futó még a leglassabb, az elején teljesen blokkolja a zsírégetést. Bármilyen verseny, még a képzett sportolók, kerül sor a származó energia glikogén - más energiaforrás.
Glikogén és zsír - párhuzamos energiaforrások izomműködés, és semmilyen módon nem nem lehet együtt használni. Vagy munka csak zsír, vagy csak a glikogén.
Kiderült, hogy a használata távon közvetlen égő zsír csak akkor lehetséges, ha a jog hosszú ideig tart, több mint 45 perc alatt. Ez mennyire (tekintve lassú futás - még több) a szükséges időt a szervezet lebontó felhalmozódott készletek működő izom glikogén szálak.
45 perc múlva (átlag) működő számos izomzattal futás intenzitásának csökkentésére (körülbelül 15%), és a munka kezdődik zsírok. Ie organizmus adna fizikai aktivitás által eredő energia a felosztása zsírok belül mitokondriumok izom.
Hogyan lehet elérni több zsírégető után futás
Bár nem nehéz megszabadulni maga a zsír, miközben fut, mint a képzési szabadság lehetőségeit halasztott megszabadulni a zsír.
Mint említettük, futás aktívan fogyaszt a belsejében felhalmozódott izmok a verseny során a glikogén raktárakat. Ezen túlmenően, részletekben glükóz behatolni ugyanezek izmok közvetlenül a véráramba, amely új energiát izom része.
Ennek eredményeként, futás szinte teljesen kiüríti a glikogén az izmok dolgoznak, és jelentős mértékben csökkenti (akár kimerültség) glikogén a májban - glikogéntárolási hát az egész szervezetre.
Ebben az esetben, akkor lehet elérni késleltetett zsírégető le (nem az izom struktúrák), és a májban, közben a folyamatot nevezzük glukoneogenezis - megszerzése glükózt nem szénhidrát forrás (aminosavak, zsírok és mások).
Telepíteni a glükoneogenézis eljárásra van szükség, hogy részt vegyen a táplálkozás után futópadon.
Ha edzés után a nagyszámú szénhidrátok étellel együtt tagadja minden erőfeszítést tett, hogy zsírt éget, a kis mennyiségű szénhidrátot, vagy azok teljes hiányát az élelmiszer után azonnal jogging, lehet kezdeni a folyamatot az aktív zsírégetést.
Egy másik módja az égés a zsírok működési terhelés nem lehetséges.
Immunmodulátorok az akut légúti fertőzések gyermekek