Megfelelő diéta fogyás, hogyan kell kiválasztani a megfelelő diéta fogyás menü ls

Jelenleg fogyás probléma nagyon sürgős. Ez nem meglepő, t. Hogy. Egy eszeveszett ütemben a modern élet, nem mindenkinek van ideje, hogy számolni kalória naponta, és a főzés egészséges pischi.Suschestvuet rengeteg étrend, ötletek, módszerek és gyakorlatok a vesztes túlsúly.

Vannak 2 alapvető szabályok hatékony fogyás:

Elkötelezettség és szilárd oldatok. Ha úgy dönt, hogy meg kell fogyni hatékonyan, ne adj magadnak egy ok arra, hogy lő le a helyes út! Ez különösen igaz a saját meggyőződés, hogy tud enni egy kis kekszet, vagy egy szelet tortát. Továbbá ne feledkezzünk meg a jó hangulat.

Túlsúllyal kell lassan csökken. Fókuszban az egyik módszer, ahol meg kell, hogy dobja le 1 kg hetente, és nem több! Így meg kell, hogy legyenek türelmesek, és ki kell igazítani, hogy az a tény, hogy egy hónap lesz lemerült 3-4 kg túlsúly.

Néhány tipp azoknak, akik fogyni szeretnének, a legmegbízhatóbb módja:

• Miután 18:00 nem eszik. Ha úgy érzi, hogy szükség van az élelmiszer, az ital lefekvés előtt 1 evőkanál. zsírszegény joghurt
• Azon a napon, inni 1,5 liter tisztított vízzel
• Dobja ki a félkész. Cook csak friss élelmiszer természetes termékek
• Hetente 1 napot szánni kirakodás testét vagy üljön egy nap diéta
• Pay aludni nem kevesebb, mint 7 órát naponta. Ezután a szokásos csere anyagok
• Csökkentse nullára élelmiszerek fogyasztását, amelyek a cukor, liszt és zsír
• Egyél több zöldséget és friss élelmiszerek
• 1 vagy 2-szer egy hónapban indul egy nap, hogy inni csak tisztított víz. Ezek böjt nap hasznos, azaz a. A. Hagyjuk, hogy vonja vissza a méreganyagok a szervezetből
• Fenntartani az aktív életmód
• Ahhoz, hogy több ösztönzés, hogy kiválasszon egy gyönyörű lány, vagy egy csillag a tökéletes alak, és tegye rá a fényképet a legjelentősebb helyet

A kombináció a megfelelő étrend és a testmozgás a fogyás

Ahhoz, hogy a szervezetből hagyva zsírt, majd az egyik diéta nem segít. Be kell, hogy végez aktív testmozgás a fogyás.

Ennek alapján a saját preferenciái és az egészségi állapot, válaszd a maguk számára a legoptimálisabb intenzitással és terhelést. A helyes kombinációt gyakorlat a megfelelő táplálkozás, így a lenyűgöző hatás!

Egyedi fogyás program: Az alkatrészek

A test minden ember egyedi a maga módján, így minden kell megválasztani fogyókúrás programját. Hogyan készítsünk egy testsúlycsökkentő program, illetve az egyedi testsúlycsökkentő programot?

Meg kell találni az optimális súlyt a magasság. Majd kiszámítja, hogy mennyire szeretné, hogy távolítsa el a felesleges súly, figyelembe véve azt a tényt, hogy minden héten meg kell lerakó nem több, mint 1 kg. Számítsuk ki, hogy meddig fog tartani.

Ne legyen lusta, számolja a napi kalória. Ez nem lehet több, mint 1200 kalóriát naponta. Azonban kevesebb, ez nem is szükséges - hiánya kalóriát, mint káros a szervezetben, valamint a bőség.

Tudja meg a megfelelő mennyiségű és arányú fehérjék, szénhidrátok és zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek a megfelelő táplálkozás.

Mikor lesz a hét és fél a helyes táplálkozás és a szervezet hozzászokik, akkor lehet kezdeni ezzel az egyszerű gyakorlatokat, hogy lefogy.

teljesítmény elvek

Komplett, tápláló és ízletes reggeli, amely nagyszámú microcells képes telíteni az emberi test egész nap. Emberek, akik megtagadják a reggeli, azt gondolva, hogy csökkenteni fogja a kalóriabevitel, mélységesen téved. Jó reggeli - jó fizikai és érzelmi állapotát. Azok, akik teljes mértékben tápláljuk a reggel, kevésbé hajlandóak táplálékra étkezések között és vacsora eszik kevesebb élelmet.

minta menü

• 200 g friss saláta, egy kis darab sovány hús, egy kis tál főtt rizs olaj nélkül, és fűszerek, teáscsésze egy szelet citrom, 1 gyümölcs.
• Főtt burgonya, bab, csirkemell filé parmezán sajt, egy csésze zöld tea, egy szelet citrom, 1 kis darab gyümölcsöt.
• Friss saláta, tejszínhabbal omlett 2 tojás, egy csésze tea a gyógynövények, 1 édesített gyümölcs.

• Egy kis mennyiségű dió.
• Egy marék bogyós vagy 1 alma.

• 2 szelet kenyér, egy szelet sovány hal, egy tányér saláta, tisztított vizet egy citrom.
• Egy kis mennyiségű barna rizs zabkása, zöldségek, nyers vagy párolt, 1 evőkanál. hűtött borsmenta tea, 1 kis darab gyümölcsöt.
• Egy darab sovány hús vagy hal, a saláta friss zöldségek és gyógynövények, tisztított vizet egy citrom.

• 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt.

• 1 szelet kenyér búzaliszt, párolt zöldség, 1 evőkanál. tisztított vizet egy citrom.
• 150 g sajt egy kis százaléka a zsír, 1 gyümölcs, 1 evőkanál. tisztított víz.
• Sovány hal főtt, zöldsaláta, pirítós kenyér teljes kiőrlésű, 1 evőkanál. citromos víz.

Kezdve rendesen enni, nem várható gyors változás súlyukat, fegyelmezett és türelmes. Teljesen szokni a megfelelő étrend akkor csak 4 hónapos.

Javaslatok diéta

Szigorú betartásával ezt a diétát, akkor dobja akár 7 kg havonta. Az alapvető szabályok az étrend:

1. Étkezés kell lennie egyszerre.
2. 30 perccel az étkezés előtt inni 1 evőkanál. tisztított víz.
3. Vásároljon egy vitamin, és ha csökken a hemoglobin, a gyógyszerek, amelyek tartalmaznak vasat.

A lista az élelmiszerek, fel kell venni a diéta:

1. Vaj, zöldség, olívaolaj és más olajok
2. só
3. Liszt és cukortartalmú termékek
4. Ételek, amelyek ki vannak téve a meleg és füstölt
5. alkohol
6. Tejipari termékek, ahol a zsír százalékos több, mint 1,5%

Menü szakértők

• 1 kemény tojás
• 100 g zsírmentes túró
• 5-6 darab. füge
• 2 nebolshihfrukta
• csésze friss, friss, tea vagy kávé

• főtt sovány hús vagy csirke
• zöldség bármilyen formában
• 1 kis gyümölcs
• 1 evőkanál. frissen facsart gyümölcslé

• zöldség bármilyen formában
• rizs vagy hajdina kása
• 100 g zsírmentes túró
• 1 alma vagy körte
• 1 evőkanál. lé

Hogyan válasszuk ki a diéta?

A legjobb módja annak, hogy válassza ki a megfelelő étrend egyes étel és ital. Ne feledje, hogy nem kell teljesen zárni a diétás ételeket tartalmazó hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Legyen óvatos a fogyasztás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Javíts arányuk segít a szervezet természetes fogyásban. Vizsgáljuk meg az asztalon kalória, vitaminok és nyomelemek arányok.

A fogyni rendesen, azt mutatják, szorgalom, és érezze magát egy menüt egy hét, egy hónap, és kövesse őt. Start a blog, ahol meg lehet írni a teljesítményüket. Ez lehet egy nagy ösztönzést! Tartalmazza a napi menetrend enyhe megterhelés. Élvezze a kedvező változások a szervezetben, és nem rohan eredményeket.

Olvassa el más érdekes rovatok