megfelelő étrend tippek elfoglalt, a blog megfelelő táplálkozás és az egészséges ételek
megfelelő étrend + tippek elfoglalt
Ma fogunk beszélni, hogyan kell bekapcsolni a teljesítmény üzemmód A megfelelő diéta. Akkor is, ha nagyon elfoglalt, és nem kell a lehetőséget, hogy enni szigorúan egy bizonyos ideig, akkor ezek a tippek segítenek terjeszteni az élelmiszer fogyasztásához kevesebb veszteséget a szervezetben.
Ez magában foglalja a megfelelő étrend?
1. Reggeli. Megszoktuk, hogy az a tény, hogy van reggeli, ebéd és vacsora. És most azt halljuk, hogy meg kell enni napi 5-6 alkalommal, csak kis adagokban. Ugyanakkor szeretnénk Étlapunkon változtattuk a nap folyamán.
Ami a reggeli, egyesek elhanyagoljuk őket annak a ténynek köszönhető, hogy amikor felébredsz ott nem akar, és élvezheti egy csésze tea vagy kávé. Van egyébként egy csomó barátot, akik kedvelik a reggeli kávé, csokoládé cukorka. Ha így volt, és aztán majd magyarázni, hogy miért ez a reggeli nem elfogadható, hogy bárki. Az a tény, hogy a kávé és a cukor azonnal ad egy adag egyszerű szénhidrátok és a koffein, a test azonnal élénkíti és úgy gondolja, hogy tele vannak az erőt és energiát, hogy továbbra is aktív a nap folyamán. De furcsa módon, ezek az anyagok eltávolítják a vérből leggyorsabban az ősszel, így a változás az életerő és vitalitás jön az energia hiánya, de még mindig nagyon éhes, jön élesen.
Oké, most már a rendszer. Úgy véljük, hogy a szükséges reggeli 7 és 09:00. Ez volt ebben az időben, emésztő rendszer úgy van beállítva, hogy elfogadja őt ételek és a jó emésztést. Ha felébredt, és nem akar enni, meg kell inni legalább 100-150 vizet és 15-20 perc múlva érezni fogja az éhségérzet, és a víz, hogy előkészítse a gyomrot eszik.
De ez azért történik, hogy nem akar kelni csak azért, mert az a tény, hogy magát a reggelit. Ez gyakran vezet a súlygyarapodás. Ennek eredményeként, a reggeli a test hiányzik az energia, álmosság reggel. És akkor az egész rendszer túlmegy perekosyak. Mi lehet sokat enni ebédre, majd egy másik, és a vacsora, ami rendkívül kívánatos.
A fő gondolat: meg kell enni reggelire, előnyösen 7-9 órakor és fél órával ébredés után. Mielőtt ez, inni 100-150 g vizet.
2. Ebéd. Egyesek úgy vélik, hogy a vacsora - a legfontosabb étkezés, és ez a nézet téves. Mégis, ez több köze a reggelit. Ahogy elkezdi a nap, így költeni rá.
Csak reggeli és ebéd különböznek étrend és az időt. Ha reggelizett megfelelően, azaz 7-9 óra reggel, akkor akar vacsorázni körülbelül 12-13 óra. Ez lesz a tökéletes ideje ebédelni. By the way, vetted észre, hogy a grafikon étkezdék egészségügyi központok, kórházak, szanatóriumok, szállodák valaha épült ez az óra? Ez azért van, mert igaza van.
Mégis van egy köztes étkezés, ebéd nevezni, ez valahol 1,5-2 órát vacsora előtt. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni egy teljes étkezést. LDanch szüksége van rá, hogy előkészítse az emésztőrendszeren, hogy az élelmiszer az ebédet. Az ideális termék erre ételek közül gyümölcs vagy zöldség, vagy joghurt, vagy teát, vagy szárított gyümölcs (kevesebb, mint 100g), és így tovább. Az ilyen termékeket kell serkentik az emésztést és a váladék a gyomornedv. Aztán vacsora lesz egy csodálatos étvágyat, és az úton, akkor nem fog mozogni, mert egy erős éhségérzet nem.
Általában az ebéd a szervezet már készül, hogy valami komolyabb, mint a kása (reggelire). Ebéd legyen teljes és biztosítja a szervezet energia délután. Ez magában foglalhatja a hús első fogás, második fogás körettel, és a hús vagy variációk.
Alapötlet ebéd körülbelül 12-13 órán át a nap, 1,5-2 óra előtt enni egy gyümölcs vagy zöldség, vagy valami más.
3. vacsora. Ez az étel, bár nem a legfontosabb a tompított a nap, de nem kevésbé fontos a szervezet számára. Azt is mondhatjuk, hogy ez nagyon fontos, hogy a következő napon. Esti étkezés hatással lehet a vágy, a reggeli a következő napon. Ha megyünk, akkor természetesen azt akarjuk, hogy a reggelit, majd az ebédet már.
Vacsora, általában kell 5-6 órát. Ha reggel betartani a helyes étrend, csak abban az időben akarunk enni. Diet étkezés kell gyökeresen eltér az étrend vacsorázni. Meg kell könnyen emészthető ételek, hanem összetett. Este nem kell gabonafélék, hiszen a test, hogy rosszul emésztett szálastakarmány, hanem azt, hogy már a főtt vagy sült hal, zöldség, csirkemell, savanyú tejtermékek.
De ez nem jelenti azt, hogy ez a liszt befejeződött. Körülbelül 2 órával lefekvés előtt kell és lehet több falatot, vagy lehet, hogy még aludni rosszul. Ehhez illeszkedik, és a friss gyümölcsök, zöldségek vagy tejitalok.
Ha a munkarend egybeesik a rendszer, akkor csak szerencsés, és van egy kiváló lehetőség, hogy fenntartsák a tested egészsége. De ha éppen ellenkezőleg, itt meg kell, hogy kövesse néhány szabályt.
Tippek foglalt vagy dolgozik egy úszó menetrend:
- alvás után a reggeli fél óra alatt;
- következő étkezés kell kb 4-5 óra után az első, a harmadik után a második-4-5chasov;
- étkezések között lehet harapni gyümölcsök, zöldségek il fermentált tejtermékek;
- kívánatos, hogy az utolsó étkezés volt a legkevésbé 1,5-2 órával lefekvés előtt.
Mint látható, a megfelelő étrend - átfogó megközelítés ahhoz, hogy az élelmiszer. A megfelelő táplálkozás általában, anélkül, hogy ez egyszerűen lehetetlen. De ez nem jelenti azt, hogy be kell tartani egy bizonyos ideig vagy a diéta. Ahhoz, hogy az élelmiszer-egészségügyi csak meg kell, hogy dolgozzanak ki a maguk számára, hogy ismerjük a trükköket hasznos szokásokat, mint sérti a rezsim hatalmának kár megelőzése az egészségre.
Általában mindenkinek joga van eldönteni, maga mit akar, és mit nem, mire van szüksége, és mi nem. És ez nagyon jó lenne, ha mi meg kell egyeznie azzal, amit akarsz.