megfelelő étrend
Megfelelő étrend magában foglalja annak meghatározását számos mutató: étkezés ideje, a fogadások számát, a közöttük lévő szünetek, valamint az elosztó a napi adag.
Diet egy meglehetősen tág fogalom, ez alapján - több összetevőből áll:
1. A multiplicitás teljesítmény (összeg).
2. Idő ételek és közbenső időközönként.
3. Az elosztási az étrend a kémiai összetétel, fűtőérték, az élelmiszerek csomagolásán és a súly.
4. A kép az emberi cselekedetek evés közben - viselkedését.
Óra élelmiszer
A fő szempont meghatározására egyelőre az éhségérzetet. Ez alapján lehet azonosítani a következő tulajdonságokkal rendelkezik: a gondolat, hogy nem tetszik az élelmiszer (például a kép egy darab száraz kenyeret fekete) jelenik nyál egy időben az élelmiszer nagy része igényel nyelv, nem a gyomorban.
Megzavarja az éhezés, az alábbi feltételekkel: „vezet” gyomrában „szar” a gyomorban, görcsök. Mindez arra mutat, hogy a felfelé test után a túlcsordulás, a gyomor szüksége van az élelmiszer és az étvágy központ (több agyi terület, amely koordinálja a kiválasztás, a táplálékfelvételt és a kezdeti szakaszban az emésztőrendszer feldolgozás).
Meg kell különböztetni a koncepció az éhség és az étvágyat a szervezet megfelelő táplálkozás rezsim. Hunger szükségességét jelzi az energia, az étvágy - szükség van az öröm. Hűséges impulzus az élelmiszer legyen éhség, étvágy, mint hamisság vezet a túlzott súlya.
Étkezések száma
Úgy véljük, hogy a négy étkezést naponta a legjobb egy egészséges ember. Előnyei közé tartozik egyenletes terhelés az emésztőrendszer, a legteljesebb élelmiszer-feldolgozási folyamatok, annak emésztés és a felszívódás, fenntartásában állandóságát a belső környezet.
Az étkezések közötti periódusokban
Az optimális intervallumok megfelelően figyelembe energiatakarékos módban időközönként 4-6 óra, akkor biztosítsák a normális működését az emésztőrendszer.
Nagy szünetek étkezések között, mely az alábbi következményekkel jár:
1. Nem volt túlzott evés központ.
2. Feltéve, nagy mennyiségű gyomornedv, irritálja a nyálkahártya a gyomor és a gyulladáshoz vezet.
Kevesebb rövid időközönként van egy kis ideje a teljes körű végrehajtása az emésztési folyamatokat. Ez okozhat rendellenességei a szekréciós és motoros a gyomor-bél traktus.
Rendszeres táplálékfelvétel rendkívül fontos. Mert alakított feltételes reflex, amely felébreszti az éhségérzetet, hogy egy adott időpontban. Ez viszont okoz gerjesztő élelmiszer központ, és elkezd reflex gyomornedv.
Amikor kiválasztunk egy bizonyos diéta szükséges, hogy szigorúan tartsák be, mert a táplálkozási stressz nincs jótékony hatással van a szervezetre.
Megoszlása az étrendben
A kémiai összetétele tápanyagok eloszlása a következő lehet:
figyelemmel a nehéz fizikai munka: 1 (protein): 1,3 (zsír): 5 (szénhidrátok).
ha inaktív vagy ülő életmód: 1 (protein): 1,1 (zsír): 4,1 (szénhidrátok)
A kalória tartalma, több különböző nézőpontok a kérdés az élelmiszer-eloszlás:
1. A reggeli maximum - 40-50% -ban, ebéd és vacsorák körülbelül 25%. Ez annak köszönhető, hogy a nagyobb aktivitás organizmusok legtöbb ember reggel.
2. Az élelmiszer oszlik lényegében egyenletesen: reggeli és vacsora 30% ebédre - 40%.
3. A vacsora maximális, azt elkülönített 50%, a reggeli és az ebéd - 25% .Svyazyvayut ezt a tényt, hogy az optimális emésztését szükség a szükséges mennyiségű vért, és az állam a teljes nyugalom, amelyek jelen vannak az alvó férfit.
Ha a betegség helyén (. Gyomorfekély-betegség, szívinfarktus, epehólyag-gyulladás, stb.), Ajánlom 5-6 alkalommal erejét.
Az emberi viselkedés étkezés közben
Az étkezés alatt, a legjobb, ha koncentrálni az élelmiszer, valamint, hogy maradjon egy jó lelkiállapot. Ez azt jelenti, hogy szükséges elkülöníteni külső ingerek, mint a könyvek, TV, stb Mivel a fókuszált gondolatok a legjobb eredményt -. Optimális emésztés és a felszívódás. A negatív érzelmek is káros az ételt.
Fontos eleme a viselkedés az étkezés alatt a szervezet a megfelelő étrend - óvatos kérődzés, amikor az élelmiszer-részecskék csökkennek folyékony állapotban, ahol nincsenek inhomogenitás.
Az élettani szempontból rendkívül fontos, hiszen a felosztása a tápanyagok esetén csak oldott állapotban, és nem az átalányösszeg formájában, növeli a hatékonyságot az emésztőrendszerben. A csomók akadályozzák az emésztési folyamat, ami kockázati bűzös fermentáció. Ezen túlmenően, erősen feldolgozott élelmiszerek nyál a folyékony állapotban csökkenti az elfogyasztott élelem mennyisége miatt a megnövekedett százalékos asszimiláció. Szintén csökkent energiafelhasználással a test miatt jobb az előkezelés és kevesebb élelem mennyiségének.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: