Mely élelmiszerek tartalmaznak stanolok

Szerint a legtöbb szakértő, tartalmazó élelmiszerek koleszterinszint-csökkentő komponensek, például szterinek és sztanolok jótékony hatása van a szervezetre.
Zsírok talált természetes formában a növényekben, és mérséklik a koleszterin szintjét a vérben, az úgynevezett sztanolok és szterinek. Tekintettel arra, hogy ezek nem gyógyszerek, legmodernebb gyártók előszeretettel bele őket a terméket. Nagyszámú sztanolok és szterinek kapható termékek, mint a margarin, sajt, vaj (krémes). És sok joghurtok.
Használatával kapcsolatos sztaninek orvosok és táplálkozási tanácsot szabályok betartására és alaposan tanulmányozza a címkén. Meghaladja a szabványok negatívan befolyásolhatják a működését néhány létfontosságú szerveket.
Kell stanolok

Ami sztanolok némi óvatosság. Azt kell, hogy az emberi test csak szükség esetén és mértékkel.
Nem ajánlott fogyasztani gazdag élelmiszerek sztanol- terhesek, szoptatós anyák és a gyermekek alatt 5 éves kor.
koleszterin veszélye

Egy hatalmas szerepet koleszterinmetabolizmus játszik. Hála neki formában:
Fontos megjegyezni, hogy a diéta ebben az esetben tekinthető kizárólag megelőző intézkedésként, hogy lassítani a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek.
megfelelő táplálkozás
Emelt koleszterinszint rendkívül fontos, hogy szerepeljenek a diétás termékek részeként, amely élelmi rost, segít megtisztítani a testet.
Mit tartalmazzon az étrend
A koleszterin nem található a következő ételek:
- sütés (sómentes);
- kekszek (száraz);
- lisztes termékek (durva őrlő);
- halak (sovány.);
- hús (sovány.);
- kolbász (lean);
- sonka (sovány.);
- tenger gyümölcsei;
- tejtermékek (sovány.);
- gyümölcslevek;
- gyümölcsök;
- bogyók;
- zöldségfélék (kivéve spenót, sóska és a retek);
- tojás (csirke, legfeljebb 2 7 napon át);
- kávé;
- tea (erős);
- vadrózsa;
- dió.
Nem ajánlott
Tartás koleszterincsökkentő diétát, fontos, hogy kizárja a menüből, a következő termékeket:
- sütemény vajkrém;
- sütés;
- konzervek;
- füstölt termékek
- kaviár;
- tészta;
- kása (búzadara);
- tejtermékek magas zsírtartalmú;
- gomba;
- kakaó;
- szárított gyümölcs;
- gyümölcs.
élelmiszeripari szabályok
Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy törölje a lehető leghamarabb, fontos, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:
Action szterinek és sztanolok
Mivel szterinek és sztanolok hasonló szerkezetű, koleszterinből könnyen le tudjuk cserélni. Ez segít megakadályozni a felhalmozási az anyag a vérben.
Biztonságosságát és előnyeit
Plant sztanolészterek a vizsgálat tárgya a szakemberek a világ minden tájáról az ötven évet. Szerintük az, hogy csökkenjen az a „káros” koleszterin legfeljebb 7-11 százalék, egy nap egy személynek kell lennie 1,8-2,8 gramm sztanolttartalmaz. A "kezelés" kifejezés - 4 - 12 hét.
Ezen kívül, a koleszterin csökken 10-14 százalék, ha egy nap az emberek fogja használni 2 - 2.5 gramm sztanolok. A mellékhatások előfordulását eliminálódik.
koleszterinszint csökken 6-15 százalékkal esetén humán napi mértéke lesz 2-3 gramm növényi sztanolok.
Amikor phytosztanolok mennyisége 3,4 g (előnyösen összekapcsolják azokat más hasznos termékek) az emberi táplálkozásban, a cardiovascularis események jelentősen csökken.
Tartalmazó termékek sztanolok szterinek
Plant sztanolok és szterinek szereplő termékek nem csak természetes formájában, hanem speciális adalékanyagokat.
A szterinek 0,8 gramm (1,3 gramm szterin-észterek) tartalmazott 3,4 g sztanolok (sztanol-észterek).
Azt is fontos tudni, hogy a növényi sztanolok nem helyettesíti bevitel előírt gyógyszereket. Viszonylag napi adag konzultáljon egy tapasztalt szakember.
ajánlások
emberi táplálkozás, úgy döntött, hogy „ül” a koleszterincsökkentő diétát is tartalmaznia kell a használatát:
- Gyümölcs.
- Gabona.
- Dió.
- Hüvelyesek.
- Magok.
- Zöldség.
- Növényi olajok.
- Rizskorpa.
- búzacsíra (feldolgozatlan).
Nyolc fontos termékek
Szerint a legtöbb dietetikusokkal koleszterincsökkentő diétát kell tartalmaznia a növényi termékek, amelyek hozzájárulnak az LDL csökkentése.
Zsírok (egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen)
Modern táplálkozási javasoljuk helyettesíteni a telített zsírok az állati termékek a növényben. Előnyben kell részesíteni:
- olívaolaj;
- mogyoróvaj;
- avokádó;
- repceolaj.
Ezen termékek használata segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét 18 százalékkal.
Szintjének csökkentésében a káros koleszterin fontos szerepet játszik a használata, mint a zabkorpa. Ez az a termék tartalmaz rostot, amely megakadályozza a koleszterin felszívódását a bélben. LDL-koleszterin csökkent 7-14 százalékkal.
Fele nyers fokhagymát csökkenti a koleszterinszintet 9-12 százalék. Hőkezelése a termék nem ajánlott.
Ha a mandula (84 g.), Majd az LDL-koleszterin csökkenése 10 százalékkal lenne jelen a napi menüt.
likopin termékek
Az étrend legyen jelen az élelmiszerek gazdag likopin:
rossz koleszterin szintjét csökkenteni 0-17 százalék.
Használata árpa csökkenti a rossz koleszterin 7 százalékkal.
Csokoládé (sötét)
Jelenlétének köszönhetően a termékben flavonolok és növényi szterolok, csökkenti az LDL 2-5 százalék.
zöld tea
Ezt az italt, „kimossa” a testzsír, csökkenti a rossz koleszterin, és 2-5 százalék.
minta menü
Tizenkét héten át, akkor ajánlott, hogy csatlakozzanak egy speciális „anti-koleszterin” menüben.
- Gabonaszem (kihajtás) - kukorica, zab, árpa vagy búza.
- Egg (csirke) - 1 db.
- Zabpehely, sült mézzel.
- Joghurt (is kívánatos, hogy használja a terméket a kicsírázott szemek).
- Egy csésze kávé.
A javasolt lehetőségek variálható a saját belátása szerint.
- Csirke (sült).
- Rice hagymás és tárkonyos (megmunkálatlan).
- Salmon pácolt (sült).
- Növényi kebab.
- Pisztráng (sült.) A vöröshagymát és a paradicsomot.
- Perch (nm.) A kuszkusz.
- Csirke saláta olajbogyó és narancs.
- Tonhal vagy lazac (grillezett).
- Pohár vörösbort.
- Almalevet.
Ha egy személy úgy döntött, hogy neki szüksége van az élelmiszerek gazdag koleszterinszint-csökkentő szerek, fontos, hogy vigyázzon tekintetében a vitaminok. Ezt úgy érhetjük el, eszik több gyümölcsöt és zöldséget.
Használata miatt sztaninek zavart egyensúly az étrendben. Ezen túlmenően, a koleszterinszintet csökkentő élelmiszerek és gyógyszerek nem mindig harmonikus „együttműködnek”. Emiatt a felhasználásukat illetően fontos, hogy konzultáljon egy tapasztalt szakember.