Melyek a különböző testhelyzetek a meditáció - gyakorlat kezdőknek

Ahhoz, hogy a pozitív eredmények a meditáció ülések csak akkor lehetséges, a harmónia az elme a fizikai állapotát.
A jobb elme és a test egyensúlyának fenntartását nemcsak dolgozni a levegőt, és felkapott egy hely a pihenésre, hanem testtartás a meditáció.
Különösen fontos ez a kezdők számára, amelyet nehéz tartanak mozdulatlanul során az egész folyamatot.
Különösen fontos a testhelyzet a meditáció alatt
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a választás a testtartás nem befolyásolja elvégzése meditáció. Azonban elég nehéz pihenni, és nézni a világot kívülről, ha valaha is kell figyelni, hogy a fizikai kényelmetlenséget. Középpontban a rossz testhelyzet, minden kezdő veszélyben teljes meditáció fáradt háta, valamint a fájdalom a végtagokban.
Kényelmes helyzetben a találkozó alatt, nem csak megadja a szabadságot, hogy koncentrálni, és elfog az abszolút csend a szervezetben. Meditáció testhelyzetek is jelentősen befolyásolja a relaxációs folyamat maga.
- Helyes testtartás segít úgy érzi, nyugodt, és vezet a mozdulatlanság elménk.
- Solid támogatás hozzájárul egyfajta bizalom és a stabilitás. Részben emiatt, sok szakértő nem tetszik meditál egy székre.
- Egy megfelelő helyzetben növeli az éberséget, és figyelem. Néha bizonyos pozíciókban lehet elaludni, túlságosan ellazulnak, de ideális esetben a megfelelő érzelmi és pszichés állapotát nem teszi lehetővé, hogy erre.
- Az optimális testtartás kiválasztása növeli az energia asszimiláció képességeit. Ez annak köszönhető, hogy meg kell tartani a gerinc egyenes, és az általános hangot a test. Kényelmes testhelyzet nemcsak garantálja a természetes mozgását energia és információ áramlik, hanem abban is segít, hogy tartsa a magasabb vibrációt.
Így a legjobb helyzetben a meditáció nyújt a merülési mélysége a világon a saját és nyugtatják az idegrendszert. Ez különösen fontos a kezdők, akik még nem tudják, hogy merüljön a megfelelő állapotba bármilyen alkalmas pillanatban számukra.
A jóga, sok a gazda, meditációs pózok, de nem minden testhelyzet lehet kombinálni pihenést. Ászana meditáció ebben az esetben hagyományosan differenciálni kell a nehézségi foka és a használat gyakoriságától.
Hagyományos ászanák meditáció
Ez a csoport magában kell foglalnia 4 nem túl nehéz testtartás, amely azonban nehéz lehet a kezdők meditáció szerelmeseinek. Általában ez a hiánya miatt a test rugalmasságát és pontatlan megfelelőségi irányelvek. Azonban a szakértők nem javasolják, hogy jöjjön idővel egy ilyen helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy tartsa még sokáig.
A testtartás a meditáció №1: Padmasana
Ez a leghíresebb a világon összesen - lótusz helyzet. Hajtják végre, meg kell, hogy üljön le egy kemény felületre (kívánatos, hogy egy matt), és húzza ki elé a lábát.
Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön a lótusz helyzetben

A különlegessége ennek a testtartás, hogy előírja a gerinc függőleges helyzetben, amikor még. Meditáció a lótusz helyzetben nehéz a kezdők számára, így azok számára feküdt egy párnát a fenék vagy a Melba takaró.
- Nem tanácsos követni ezt ászana, ha a jövevény nem foglalkozik kiegészítő gyakorlatokat, hogy nyúlik a lábak.
- És persze, a lótusz tilos emberek betegségek a keresztcsont és isiász.
Ahhoz, hogy teljes mértékben elsajátítsák a lótusz helyzet, töltheti bárhol 2 hónaptól egy pár évig.
Miért van a helyzet az törökülésben annyira népszerű meditációs gyakorlatokat? Az a tény, hogy ez biztosítja a stabilitást a nem csak a test, hanem a lélek. Padmasana segíti az energia áramlását mozoghat az emberi csakrák, valamint pozitív hatással van az egészségre. Különösen a teljes lótusz növeli a vérellátás az idegek a farkcsont és keresztcsont, serkenti az emésztést, és még megoldani érzelmi problémákat. Állandó meditáció gyakorlata ebben a helyzetben normalizálja a bél és a máj, eltávolítja a felesleges zsírt a comb redők.
Variációk lótusz ászana meditáció
Padmasana van sok fajta. Némelyikük célja, hogy segítse a kezdő megbirkózni a gondolattal, mozdulatlanság, miközben a kényelem érzését. Néhány speciális testhelyzetek megszerzésére irányuló további energiát.
A testtartás a meditáció №2: siddhasana
Ebben az esetben a helyes testtartás a meditáció amely kizárólag férfiaknál. Annak végrehajtására kell ülni a földre, majd hajlítsa a jobb lábát.
Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön be egy póz siddhasana
- A jobb láb bázis marad hazugság kemény felületre, és az egyetlen érinti a bal combján.
- A sarka a jobb láb szükségképpen nyugszik a terület között a nemi szervek és a végbélnyílás.
- Hajlítás a bal lábát, a sarok kell nyomni a szeméremcsont és az ujjak és a külső a láb között elhelyezett combcsont és a sípcsont a jobb lábát. Nyomja az ujját, akkor használja a kezét ideiglenesen egyengető a jobb lábát.
- Ideális esetben ez a testtartás csillagok (vagy a tökéletes testtartás) azt sugallja, hogy a meditáló térd ne érjen a földre, és a lábad is csatlakozik. A bal sarok található közvetlenül a jobb oldalon, és a gerinc kiegyenesedett.

Siddhasana ellenőrzésére használják az energiát a szexualitás és az érzékiség, valamint a lelki növekedésre. Ez egy nyugtató hatása és pozitív hatással idegvégződéseket.
Megengedett, hogy a csere lába, amikor az izmok sokkal zsibbad, valamint a laikusok egy takaró alatt a fenék. Mivel Padmasana, ez a helyzet nem alkalmas tulajdonosai problémák lumboszakrális.
Fajta közvetítés jelent siddhasana
- Guptasana vagy rejtett testtartás. Itt kell elhelyezni a bal sarok tetején a pénisz, majd alkalmazza a jobb lábát. Boka lesz mellett található, vagy érintkeznek egymással, és az ujjak a jobb lábát esik közötti résbe, a borjú és a comb a bal lába. Az ujját a bal láb lesz teljesen lefedett a második lábát.
- Kshemasana. Miután letelepedett siddhasana ahhoz szükséges, hogy a kezét a mellkas magasságában, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek. Ez jelent egy ima a jóléti a nyilvánosság számára.
A testtartás a meditáció №3: Siddha Yoni ászana
Ebben az esetben beszélünk optimális helyzetben a női test.
Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön egy jelentenek siddha yoni ászana,
- Amennyiben kanyarban a jobb lábát, és húzza át a talp belső zóna a másik csípőn.
- A sarka a jobb láb kell helyezni egy nagy hüvelyi ajkak.
- A bal lába van hajlítva, és a láb a jobb alsó lábszár és az ujjak között - a sípcsont és a combcsont.
- Az ujjak a jobb láb közé kell helyezni a comb és a lábszár ellentétes lábát, de akkor húzza ki a segítő kezek.
- A gerinc marad, így egyáltalán mozdulatlan.

Szóval, itt van dolgunk egyfajta Siddhasana a nők számára. Lábak swap megengedett, de célszerű elvégezni ászana alsónadrág nélkül. Szakértők úgy vélik, ez a póz az egyik legkönnyebb, szintén a legnagyobb kényelmet, akkor feküdt a takaró alatt a fenék.
Siddha Yoni ászana segít, hogy befolyásolja a reproduktív rendszer és az ellenőrzési idegi impulzusok.
A testtartás a meditáció №4: svastikasana
Ez termékeny testtartás ülés közben is végeznek.
Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön be egy póz svastikasana
- Meg kell hajlítani a bal lábát a lábát megérintette a belső jobb combján, és helyezze az ujjak a térd üreg másik lábát.
- Meghajlítani a jobb lábát úgy, hogy a bal láb alatt a bal comb és ujja ne szoruljon a sípcsont és a combcsont.
Ez a helyzet alapvetően normalizálja az idegrendszer, és nagyon könnyen megvalósítható.
Egyszerűsített testtartás a meditáció kezdőknek
Előforduló testhelyzetek a meditáció kezdők már a fentiekben tárgyaltuk. Ez például a testtartás, a hős, és még svastikasana. Ahhoz azonban, hogy elég sok képzetlen kezdők nagyon könnyű ászanák, amelyek nem okoznak kellemetlenséget, még egy hosszú meditáció.
Hozzon ez a rendelkezés is ült a padlón.
Hogyan lehet megtanulni, hogy üljön be egy póz sukhasana
- Jobb lábát hajlítva, és a láb található, a bal csípő.
- Bal sarok amikor hajlító alá jobb lábszár.
- A nagyobb stabilitás húzhatja a saroktól a gát, vagy éppen ellenkezőleg, tolja el tőled.
- Tartósított álló helyzetben a hát, a nyak és a fej.
- Összesen testsúly egyenletesen kell elosztani az ülés csontokat.
- A korona kell húzni, és az álla csökkentette csiga.
Pozíció lábú elrendezés lehetővé teszi a kezét mind az alapja a has, ha keresztbe, és egy speciális mudra, a terület a térd. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy csatlakoztassa a hüvelykujj és az ujjak.

Ahhoz, hogy egy kezdő is könnyen elvégezhető sukhasane több órán keresztül, majd hagyjuk, hogy rögzítse szövet térd és vissza. Az állapotot enyhíti az ízületi is megengedett alátét párna alatt a fenék. Mikor kell kidolgozni más meditatív testtartást, törökülésben, nyugodtan elhagyni ezt a pozíciót.
Ardha-Padmasana
Ez a pozíció is nevezik félig lótusz. A fő különbség a klasszikus Padmasana - tartja a lábát a csípő váltakozva. Azaz, a bal lábát éppen lenyomott az egyetlen a másik csípőn, és a megfelelő - van egy láb a csípőjén, és a sarok az alsó has. Ebben az esetben, a nyak hátsó tartani vele integritását.

Ardha-Padmasana nagy kezdők gyakorlat már elsajátította sukhasanu. Így elő a láb izmait, bonyolultabb helyzetben. Így fél lótusz megtartja ugyanazt a jó minőségű, mint a klasszikus Padmasana.
További mediativnoe testtartás
Az alábbi testhelyzetek meditációs ritkán használják rendszeres meditációk, de akkor meg kell próbálnia elérni az új tapasztalatok, valamint javítsák saját kiterjesztéseket.
Vajrasana
- A helyzet a gyémánt kell letérdelni, és küldje vissza mindkét lábát.
- Thumb így keresztezni kell és sarok elvált, miközben a kapcsolati térdre magukat.
- Lassan engedjük a fenék, hogy a belsejében a boka ízületeket.
- Palms marad a térdén.
- Ne felejtsük el, hogy elterjedt a mellkas és engedje le a vállát. Az egyszerűség kedvéért, akkor feküdt egy párnát, vagy párnát között a sarka, hogy a fenék.
Vajrasana gyakorolni gyakran növekszik az idő töltött helyzetben. Úgy véljük, hasznos lehet használni ezt Asana étkezés után (legalább 5 percig), mert ez javítja az emésztési folyamatot, elősegítve fekélyek és gyomorhurut. Ahhoz, hogy a maximális koncentráció, Vajrasana kell kombinálni a tanulmány a természetes légzés. Mert megnyugtató a tudat, hogy eltűnjön gondolatok akkor csukja be a szemét.
Jelentenek gyémánt tekinthető, hogy nagyon hasznos a különböző egészségügyi rendszerek. Tehát ez a rendelkezés tonizálja az idegszövet, gyorsítja a vérkeringést a terület a keresztcsont és a medence. A férfiak azt tanácsolják, hogy ebben a helyzetben, mivel csökken a vér áramlását a nemi szervek, és a nők - kapcsolatban meg kell szilárdítani az izmok a medencét. Vajrasana segíteni a gyengébbik nemre való felkészülés szülés és megakadályozza a sérv. Ez az egyetlen hozzáállás, hogy valóban ajánlott, akik a problémát az ágyéki és a gerinc.
A kezdők gyakran úgy érzik tüneteit fáj a lába, amikor sokáig marad Vajrasana. Megbirkózni a rossz közérzet, akkor nyújtsd a lábad, és felváltva rázzák a kapkodó kezét. Zsibbadás ebben az esetben elég gyors.
Ananda-madirasana
A póz bódító boldogság jöjjön közvetlenül Vajrasana. Hands meditáció alatt kerül a térd, tenyér lefelé, és szemét le a pontot a szemöldökök között. Ebben az esetben a szervezet azt állítja, függőleges helyzetben van, és a légzés még mindig lassú és mély.
Ananda-madirasana segít elérni a spirituális tökéletességet, ha sok ideje, hogy ezt a pozíciót. Ha összpontosítva egy ponton problematikus, az első szakaszban csak koncentrálni a lélegzetét. Megnyugtatja az elmét és nyugtatja az idegeket.
Padadirasana
Szintén Vajrasana elérheti a helyzet kiegyensúlyozott légzés. Hands meditációban van szükség, hogy átlépje a mellkas előtt, és elrejti a kefét a hóna alatt. Ebben az esetben a hüvelykujját kint marad, és nem kerül felfelé irányul.
Padadirasana történik zárt fedéllel lassú és ritmikus légzés, ami leállítja a figyelmet. Ahhoz, hogy felkészüljenek a többi légzőgyakorlatok ezt ászana lehet gyakorolni 10-15 percet egy nap, de a lelki növekedés lesz szükség hosszabb ideig.
A ritka és nem szokványos kiviteli alakok
Jóga testtartások meditáció annyira változatos, hogy meg tudja nyitni mindig van valami új. A nyugati néhány relaxációs gyakorlatot végezni a következő pozíciókban.
Amint lehet érteni, meditáció lehetővé teszi a fekvő helyzetben, vagy testtartás a székben. Az egyetlen dolog, amit el kell kerülni, mert ül puha székek, amelyek alapján a szervezet automatikusan beállítja.
Mutatós meditáció alatt
Kézi helyzetben meditáció alatt úgynevezett bölcs, és lehetővé teszi, hogy aktiválja a kívánt test csakrák.
- A Padmasana vagy siddhasana gyakran gyakorolják gjána mudra (gjána mudra). Palms fekve térdre, és mutogatni érintse meg a tippeket a nagyok.
- Abban az esetben, rang-bölcs ujjak érintkeznek az alapja a hüvelykujját.
- Az ilyen pozíciók svastikasana, akkor egyszerűen tegye a kezét tenyérrel lefelé vagy felfelé.
Ez utóbbi rendelkezés azt jelenti, hogy az emberi test készen áll fogadni isteni energia.
Gerinc során a helyes testtartás a meditáció
Emlékezz a hátán bármilyen helyzetben. Meg kell elkészíteni, de nem túlzottan igénybe a hát izmait.
Meg lehet képezni a tükör előtt, ha szükséges. Hajol előre vagy hátra, mi használ túl sok izom, így tartsa a hátát, a padlóra merőlegesen. Az első ülésen, akkor a támogatást.
Ügyeljen arra, hogy a légzés szabadságot. Pozíció nem tömöríti a mellkas vagy a membrán tartani a lábujjak. Bármilyen testtartás a meditáció alapja egy mély, nyugodt légzés, ami lehetséges a teljes kikapcsolódást, valamint távollétében hajolnia.
Bővebben érdekes cikkeket a meditáció és gyakorlatokat.
Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a legfontosabb híreket. Elég, hogy a távirat bármilyen készüléken, kövesse a linket, és kattintson a Csatlakozás gombra.
