Mennyi gyakorlat kell tartania

Mennyit kell tartania minden edzés a legjobb eredményt? Túl rövid az edzés nem adja meg a kívánt hatást, és túl hosszú vezethet túledzés és megsemmisítése izmok helyett a növekedés. 45 perc, vagy 1,5 óra? Tudom hagyja el a termet, ha még nem vált facsart citrom, bár, és tette az egész programot?

Átlagban, a legtöbb képzési programok tervezett 1-1,5 óra tekintettel a bemelegítés. Van azonban számos olyan tényező befolyásolhatja, hogy mennyire tart pontosan az edzés.

A cél a képzés

Amikor izomtréninggel set rövidebb lehet, mint amikor a zsírégetést.

Az izom növekedés a legfontosabb - sok kalóriát. hogy ő is van valami, hogy a építőanyagot. Ezért a segítségével erősítő edzés kell küldeni Sigal izmok növekedését. De fontos, hogy ne merítse le az energia tartalékok teljesen, mivel emiatt, a test elkezdi lebontani izom kap, hogy ugyanazt az energiát. Átlagban, a glikogén (szabad energia), a hiányzó első 45 perc testmozgás. Ezért annyira erősítő edzés kell tartania. Azonban az újonnan még elvégezni az edzőteremben legalább 60-90 percig.

Karcsúsító fontosabb - kiad, amennyire csak lehetséges a kalóriák számát. Ezért, ha fut a pályán, nem csak a 10 perces bemelegítés közben, de kb 20 perc után a súlyzós edzés. Fordítsuk maximális energia, akkor nem több ismétlés minden készlet. zsírégetés folyamatát követően indul teljes kiürülését a glikogén (energia) állományok fordul elő, hogy 45 perc után a képzésben. Mindazonáltal minden edzés a zsírégetés segítségével, amíg kiad egy nap több kalóriát. mint kapsz étellel.

szakmai gyakorlat

Ha csak most kezdik a rendszeres testmozgást, minden alkalommal meg kell szentelni osztályok legalább 1-1,5 óra. Kezdők töltenek sok időt a tanulás és gyakorlás a megfelelő technikát, így egyszerre lesz ideje, hogy kevesebb, mint a tapasztalt sportolók. Továbbá, pihenni a sorozatok között kezdők számára hosszabb időt vesz igénybe, hogy a tapasztalt hallgatók, mert a legrosszabb állóképességet.

Farmakológiai és stimulánsok

Edzés előtti stimuláns ( „predtreniki”) és a zsírégető segít növelni a képzés idejére. Szükséges mindenekelőtt azoknak, akik szeretnék, hogy maximalizálja a zsírégetést és dolgozik mnogopovtornom módban vonatok állóképességet. Kardiózzon egy órát, vagy kör alakú képzés gyakran nehéz azoknak, akik arra használják, hogy a lassú súly képzés. A stimulánsok segít megtalálni az erőt, amikor a glikogén már nem marad. Ebben a pillanatban azonban a szervezet elkezdi lebontani zsírt, hogy erőt, hogy folytassa a képzés. De ne felejtsük el, hogy a zsír és az izom lebontják. Védje a már meglévő izomtömeget is, ha eszik elég fehérjét. és fogadásával BCAAk előtt, közben és edzés után.

Nem uvlikaytes stimuláns visszaélés nagyon könnyen eredményezhet túledzés - ha csak nem veszi észre, hogy a tested keményen dolgozik, és pihenésre van szüksége és a helyreállítás. Ön is tapasztalni alvászavar, ami a letargia és alacsony energia a nap folyamán. Ezért, zsírégető és stimulánsok - egy átmeneti sürgősségi intézkedésnek, amely szükséges elsősorban profi sportolók, de nem szerelmesek.

Anabolikus hormonok nagyon jelentősen felgyorsítja az izomnövekedést. Az izmok jobban reagál a képzés, és akkor képes lesz arra, hogy a vonat hosszabb és nehezebb, és a gyorsabb regenerálódásban. Ahelyett, hogy 45 perc alatt képes lesz, hogy a vonat 1,5 óra munkaidő után nem lesz erő, hogy a vonat újra. De fizetni mindent. A kúra befejezése után hízik teljes lehetetlen megtartani. Része a látszólagos térfogat „egyesül” vízzel, és néhány hagyja, mert a vonat az előző rendszerben nem volt energia. És az étvágy valószínűleg vissza fog térni az előző szintre (ez különösen igaz a hardgainer - ectomorphs). Ezek a tényezők mind semmissé az eredményeket. Emiatt a rajongók használja anabolikák nincs sok értelme. Passage természetesen csak egyszer gyakorlatilag értelmetlen a hosszú távú kimenetelét. És ezek a tanfolyamok folyamatosan jelennek meg a súlyos egészségügyi problémák.

Összefoglalva

Annak ellenére, hogy az ajánlott gyakorlat időtartama - 45-90 perc alatt, akkor kell, hogy összpontosítson elsősorban az érzéseiket. Az elején nehéz lehet megkülönböztetni a lustaság a fáradtság vagy betegség. Általános szabály, hogy meg kell kényszeríteni magát, hogy dolgozni „fel” egy óra és fél. Azonban nem szükséges, hogy továbbra is gyakorolni, ha fájdalmat érez a hátában, ízületek (térd, könyök), illetve a szív a „ugrik” ki a mellemben. Az oktatás legyen a „nem akar”, és nem a „nem”. Overtraining és sérülések lehetetlenné teszik, hogy menjen az edzőterembe sokáig, így építeni a osztályokat úgy, hogy a megadott időben (45-90 perc), így a maximális hatás érdekében.