mentális állapot kezelése

Eltávolítása érzelmi stressz. Kezelése negatív államokban. riasztó kezelése. Eltávolítása „klipek” és a pihenés. légzési szabályozás. hangszínszabályzó.

Koncentráció eszközeként foglalkozó stressz példás végrehajtási sorrendjét koncentrációs gyakorlatok.

Koncentráció eszközként kezelni a stresszt

Koncentrálásra való képtelenség - tényező szorosan kapcsolódó stresszt. Performing unalmas és érdektelen munkát, az emberek gyakran zaklatott, kapcsolók pályázattípusonként másik tükrözik. Ennek eredményeként a vesztes nagy mennyiségű időt és szellemi energiát. Ez végül ezúttal bajt a munka, a stressz és a kimerültség. Koncentrációs gyakorlatok kialakításához szükséges képességek és szokások, hogy összpontosítson a munka a fontos, és nem zavarja az idegen. Ezek a gyakorlatok végezhetők a nap folyamán különböző helyeken. Ez az első alkalom, kívánatos, hogy megpróbálja, hogy gyakorolja a magánéletét (otthoni): kora reggel, mielőtt dolgozni (tanulmány), vagy az esti órákban lefekvés előtt.

A végrehajtási sorrendjét koncentrációs gyakorlatok

1. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, hogy visszavonul a szobába nem volt közönség, és nem tudják véletlenül jön. 2. Üljön egy székre - oldalán hátrafelé (támaszkodni nem kellene). Ülj a lehető legkényelmesebb legyen, így marad még egy bizonyos ideig. 3. Hands free, hogy térdre, szemét közel. A szem kell zárni, mielőtt a végén a gyakorlat, hogy a figyelem nem zavarják idegen tárgyakat - nincs vizuális információt. 4. Lélegezz az orrodon keresztül nyugodtan, fáradtság nélkül. Próbáljon összpontosítani a érzés, hogy a belélegzett levegő hidegebb kilélegzett. 5. Értelmi lassan számolni egytől tízig. Fókuszban az alacsony pontszámot. Próbálja meg, hogy a lehető leglassabban. Ha a gondolatok kezdenek eloszlatni, és nem fog tudni koncentrálni a számla, kezdje először megvizsgálni. 6. Válassza ki néhány rövid (vagy jobb bisyllabic chetyrohslozhnoe) szót, ami akkor a pozitív érzelmek, kellemes emlékeket: a neve egy szeretett, gyengéd becenevet, amellyel arra hívják, mint a szülei, a neve a kedvenc ételek. Azt a szót magát, mentálisan. Az első (és harmadik) szótag ejtik belélegezni, a második (és negyedik) - kilégzés. Fókuszban az érzéseket, ami akkor a lassú megnyilatkozás a szó. Ha eddig úgy gondolta, hogy ez a szó érvényes rád, mint valami különösen jó, ami összegyűjti, koncentrál, ezt a szót lehet használni a mindennapi életben: amikor a „csók”, akkor mentálisan kimondani, ami jobban koncentrálni. 7. Kövesse a relaxációs és koncentrációs gyakorlatok, amíg ez ad örömet. 8. Amikor befejezte, fuss kezét a szemhéja lassan nyissa ki a szemét és szakaszon. Egy ideig csendben ülni egy széken. Fontos tudni, hogy sikerült megnyerni a figyelemelterelés. 9. Most van veletek „kulcs”: az állás és a szó. A mindennapi életben, akkor lehet használni a különböző helyzetekben: ha egyszerűen kell összpontosítani, amikor szükség van felidézni néhány információt, vagy megoldani a nehéz problémát, amikor az érzelmek meghaladhatják és zavarja aktus bölcsen. Csak a nehéz helyzetekben, hogy számoljon tízig (egy nem nagyon lassú), vagy kimondani a szót, hogy elsajátította a gyakorlat során.

 Meditáció Rod módszerek pszichológiai korrekció alapján a koncentrációt.