Méretének szabályozására élelmiszer-adagok

Méretének szabályozására élelmiszer-adagok

Válaszok a kérdésekre, hogy miért nem kapok fogyás, annak ellenére, hogy jól sül el, próbáltam megtalálni sokáig a nyílt terek az internet és a valós életben. Olvastam a cikket, brosúrák, könyvek, tanult fórumok, konzultált a barátokkal. Arra voltam kíváncsi, mindent: hogyan kell irányítani az étvágyat, ami részek optimális, mennyi fehérjét és szénhidrátot kell enni egy nap, és miért nem tudok lefogyni, annak ellenére, hogy a használata a „jobb” élelmiszerek. Az ilyen kérdések most kérdezi.

Először meg kell határoznunk, mit jelent a „rész”. Hatalmas adagok, szabad adalékanyagok használata a nagy mennyiségű cukros italokat ma lett a norma. Ezen felül, még mindig sok család sztereotípiák továbbra is, hogy meg kell enni mindent, ami a tányéron, hogy az étkezés kell állnia számos élelmiszer, és lehetőleg a desszert. Nos, ha a kedvenc gyermekei vagy unokái fogják kérni, hogy kiegészítse - ez a legnagyobb dicséret hostess kulináris képességeit. Nagyon jól tudom, milyen nehéz azt mondani, hogy magát „stop” láttán a kellemes étkezések, különösen, ha ez kerül nekem. Mi tele finomságok táblázat azt jelenti, a jólét és a biztonság a hazai csapat. Gyermekkora óta, emlékszem, mennyire aggódik az anyám, ha az asztal egy üres hely nem töltött valami ennivalót. Szégyellte, és zavarban a vendégek előtt, annak ellenére, hogy az asztalon minden volt több, mint elég. De még az összes feltétel, hogy meghatározzuk az optimális dózis lehetséges és szükséges, kivéve persze akkor elhatározta, hogy elhagyja a túlsúly.

Meghatározni az optimális adag fogjuk használni ököllel és tenyérrel. Ők fognak szolgálni a mértékegységet. A gyomor minden személy azonos térfogatú, mint a két csuklót. Minden étkezés többet enni, mint ez az összeg ne legyen. Ezután én közös szabályait kell követni, amikor eszik. Tehát itt vannak:
  • és főzelékek egy részét a mennyiség, mint az ököl 2
  • friss gyümölcs jutó verőtérfogat ne fogyasszanak több mint 1 ököl
  • hús adagonként egy darab körülbelül akkora a pálma
  • liszt és tészta termékek és gabonafélék, bab: hangerő legfeljebb 1 ököl
  • tejtermékek (alacsony zsírtartalmú) adag az egyik kezében

    Annak megállapítására, a méret a részek számíthatunk egy trükk. Fontos tudni, hogy van a la carte és az adagolást. Hat évvel ezelőtt nem tudtam, és úgy gondolta, hogy például egy zacskó diót, ez az a rész, hogy lehet enni egyszerre. És kiderült, hogy tud enni csak a negyede ezt a csomagot. Minden információ a címkén, valamint annak érdekében, hogy meghatározzák a dózis nagyságát csomag, egyszerűen figyelni arra, hogy a gyártó rámutatott, hogy a címkén. Példaként, hogy a csomagolás keksz, ami azt jelzi, hogy ebben a csomag két részletben, és jelzi, hogy mennyi egy adagban tartalmaz kalóriát, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, és a többi. Ha kíván enni az egész zacskót, mind ezek a számok megduplázódott. Ha a csomag 4 személyre, akkor ezek az adatok vannak szorozva 4.

    Az alapítvány minden diéta általában termékekké váltak, mint a zabpehely, csirkemell, tojásfehérje, zöldség, barna rizs és egyéb termékek. Fontos, hogy az optimális mennyiségű fogyasztás, mert akkor is, ha csak nehéz fogyni, vagy tartsa meg az elért eredményeket, ha azok mértéktelenül. Személyes meggyőződésem, ennek, amikor hat évvel ezelőtt, azt hittem, hogy a takarmányt kizárólag a „helyes” élelmiszer, de a plusz súly makacsul nem akart elhagyni.

    Például, neked adom a menü hat évvel ezelőtt, amikor én nem tudom, hogy a kötet a „helyes” a termék, eljárás előállítására és alkalmazására, nem kevésbé fontos. Reggelire ettem zabkását olaj (olaj nélkül bármilyen módon, mert íztelen). Néha reggeli általában telt el, és biztos voltam benne, hogy ez rendben van, mert én fogyás. Ebédre, megengedtem magamnak egy multi saláta álló füstölt csirkemell (sült, vagy a feldolgozás után a pác), olajbogyó, feta sajt, paradicsom, kukorica, minden futott a bőséges olívaolaj. Ha lekéstem a reggelit a részét, több volt, mint a szokásos. Vacsora általában állt gyümölcssalátát. Tettem ki őszibarack, alma, szőlő, bogyós gyümölcs, amelyek rendelkezésre álltak ebben a szezonban. Különböző snack, én nem így gondolom, de mégis, ez volt dió, sütemény, cukorka, keksz, a Coca-Cola. Őszintén úgy gondolta, hogy eszem rendesen, és ez nem volt lehetséges, hogy lefogy bármilyen módon hibáztatom genetika.

    Ugyanez a kérdés, amely törte fel nem is olyan régen, és én, hogy enni jobb, és miért nem a fogyás most kérdezd, azoknak, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló, de eddig nem járt sikerrel.

    Miután hosszú utat próbálgatással, adtam az alábbi vázlat, egyértelműen azért, hogy a súlya, ami mindig mászni lefelé.

    1. Reggeli elengedhetetlen. Ha ez a rendetlenség, akkor ne tedd az olajban.
    2. Ne hosszú szünetek étkezések között, mivel ez vezet a túlzott evés.
    3. Vigyázz összetevők, amelyek szerepelnek a salátát. Saláták eltérőek, és néhány nagy lehet a kalória. Egy étkezés nem esznek többet, mint 600 kalóriát, mint a felesleges megy zsírrá.
    3. Gyümölcsök hasznos étel, de most az egyszer nem szükséges többet enni, mint egy gyümölcs vagy egy fél csésze bogyós gyümölcsök a térfogata.
    4. Kerüljük a cukros italok, snack formájában a cookie-kat, keksz, cukorka. Éppen ezek eltünt kalória nagy csapás a figura.

    Saját táplálkozási tett étkezési tervet, amely révén képes voltam, hogy végre, hogy a szervezet a legnagyobb rendben. Azt viszont megosztja ezt a tervet magával:
    Reggeli 1/3 csésze zabpehely és a fehérje négy tojást, és 1/3 csésze bogyós gyümölcsök, 1 alma és 15 mogyoró magok.
    Ebéd - egy főzött barna rizs 60 gramm, 140 gramm csirke mell, zöldség, rizs sütemény, mogyoróvaj. A mell mindig távolítsuk el a bőrt. Főzzük egy pár, lehet főtt vagy sült fólia. Fűszerek nem tiltott.
    A vacsora saláta (uborka, paradicsom, saláta és 1 evőkanál olívaolaj), és a fehér hal, párolt vagy kemencében mennyiségben 140g.

    Talán este akar enni, különösen akkor, ha 18-át követően, akkor ebben az esetben lehetővé tette a rántottát készült tojás fehérje 4 vagy fehérje shake. Követtem a tervet, és gyorsan észrevette következtében az izmok jönnek hang, és a zsír gyorsan „elpárolognak”.

    Most, remélhetőleg, egyértelmű, hogy miért szükséges, hogy tartsák be részek, és ez egy adag. Határozza adag „szemmel” nem lehet, mert akkor lehet, hogy tévedek gondolkodás, amely meghatározza a részét rendesen, miközben valójában szolgáló több lesz, mint a normális. Ebben az esetben mi óvadék mérőkanál és konyhai mérlegek.

    Sok lesz az igazi reveláció (mint egykor számomra), mert a túlságosan nagy adag étel tartják a norma. Hűséges asszisztens ebben az esetben válik élelmiszer-napló, ahol a felvenni kívánt mindent, amit evett és ivott a nap folyamán. Ez segíteni fog számolni és kalória evett. Számomra ez a magazin - ez a szokás. Azért jöttünk, hogy a legnehezebb kérdés -, hogyan kell tanulni, hogy tartsák be a részek, és elégedett lehet kisebb adagokban. Adok neked néhány tanácsot a személyes tapasztalat, hogy segíthet ezzel:
  • Vegyük ki a lemezt az asztalra adalékanyag, akkor nem lehet a kísértés, hogy neki több ételt. Tegyünk egy részét a jogát, hogy a lemez.
  • Változás a szokásos lemez egy kisebb lemez, akkor még egy kis része fog kinézni vizuálisan lenyűgöző.
  • Élelmiszer nem kell siettetni. Egyél lassan, lassan, csak akkor az agy lesz ideje, hogy a helyes információkat telítettség, általában körülbelül 20 percig tart.

    Evés kezdete egy kevésbé magas kalóriatartalmú ételek, mint a zöldségek.

    Ne egyen meg a TV vagy a számítógép-monitor. Akkor kevésbé zavarja a folyamatot felszívódását az élelmiszer, és ennek megfelelően kevesebbet fog enni. Van egy intenzív menetrend, úgyhogy néha megtöri ezt a szabályt, és enni a számítógépet, majd, bár ígérem magam, hogy ez nem fog megtörténni újra.
    Be kell, hogy ne egyen, amint volt egy teltségérzet. Nem kell kényszeríteni magát, hogy enni, ha már tele van. Néha nagyon nehéz csinálni, főleg az elején az utat az ideális test. Különösen akkor, ha enni a szokás gyermekkora óta. Ebben az esetben, hogy ezt a szokást segít egy bizonyos részét a lemezen. Így eszik többet fel nem fog működni.

    Ha ezek után evett részeket érti, hogy több éhes, nem tilos, hogy rágja valami kalória, mint például a nyers zöldségeket és teát. Én az ilyen esetekben, a rágógumi. Általában vacsora után, és húzza enni valami édeset, akkor a megváltás gyümölcse gumi cukor nélkül.

    Szigorú ellenőrzés étkezési igényel némi akaraterővel, és még önfeláldozás. Az egyetlen módja, hogy bekerüljenek a szokása szemmel tartani a mérete a személyre. Ha követed a szabályokat rendszeresen, ebből beszéltem, hogy nem lesz pozitív eredmények nagyon hamar, és lesz egy további ösztönzést ragaszkodni ezt az életformát, és azon túl.

    Én nagyon gyakran előfordul, hogy csak egy fél óra a nehéz ételek éhes vagyok megint. És valóban jelentős mennyiségű élelmiszer, miután úgy érzem, hogy mindenki elégedett volt, nyugodtan várni, amíg a következő vétel élelmiszer. De még 02:00, én általában nem lehet várni. Alkohol módban normális, 2-3 liter folyadékot naponta, nem számítva a kávé-tea. Gondolod, hogy ez a hormonális vagy valami szinten pszichológia? Vagy csak meg kell kényszeríteni magát, hogy megszokja az éhségérzetet?

    elena_elly,
    Írja le diéta

    Mondd kérlek: 1/3 csésze rizs főtt vagy nyers. Köszönöm.

    Valya,
    Mérem gabona a polcról, kivéve zabkása

    Az azonnali és rágcsálnivalók nem? Úgy tűnik, hogy egy csomó étel reggelire, vagy az összes fenti „vagy - vagy”?

    Reggeli 1/3 csésze zabpehely és a fehérje négy tojást, és 1/3 csésze bogyós gyümölcsök, 1 alma és 15 mogyoró magok.
    Ebéd - egy főzött barna rizs 60 gramm, 140 gramm csirke mell, zöldség, rizs sütemény, mogyoróvaj. A mell mindig távolítsuk el a bőrt. Főzzük egy pár, lehet főtt vagy sült fólia. Fűszerek nem tiltott.
    A vacsora saláta (uborka, paradicsom, saláta és 1 evőkanál olívaolaj), és a fehér hal, párolt vagy kemencében mennyiségben 140g.

    Hiba írásakor

    Reggeli 1/3 csésze zabpehely és fehérje négy tojást, és 1/3 csésze bogyós gyümölcsök,
    nosh
    1 alma és dió 15 magok.
    Ebéd - egy főzött barna rizs 60 gramm, 140 gramm csirke mell, zöldség,
    nosh
    rizs sütemény, mogyoróvaj.

    A vacsora saláta (uborka, paradicsom, saláta és 1 evőkanál olívaolaj), és a fehér hal, párolt vagy kemencében mennyiségben 140g.

    Sasha, és ha például, eszem, mondjuk fehér hal párolt tojás fehérje (egyszínű fehér), és nem akarom, hogy miután polportsii - így nem kell. Akkor nem értem a kívánt fehérjét naponta. Vagy hagyjuk „későbbre”?