Mi a futás, a tenger és hogyan kell futtatni a homok a tenger

beginogi.ru »Futás» Hogyan fut a homok a tenger, vagy fut a homok: a finomságok és árnyalatok

Nyaralás a forró országban nem ok arra, hogy hagyjon fel az aktív sport. Ha nem kész arra, hogy hagyja abba a futás, még a nyaralás, folyamatosan fut! Nem feltétlenül keres egy különleges helyen - az üdülőhelyek azok általában nem. Rendezzük a versenyt a homokos tengerparton - kap egy csomó szórakoztató és képes lesz tartani alakját. És mi megmutatjuk, hogyan kell helyesen működik a homokban.

Ideális hely a kocogásra

Nem minden strand közelítenek - meg kell találni a megfelelő helyet, ahol nem zavarja a többi nyaraló. Itt a fő kiválasztási kritériumait futás útvonal:

• Próbáld megtalálni egy elhagyatott tengerparton. Fedezze fel a térképet a város, amelyek kizárná töltötte be a város strandjai, keresse meg a „vad” helyek
• Gyere ki a futás elején. Nyaraló kezd jönni a partra, hogy 7-8 reggel. Felkelni 6 - a tengeri ember általában nem ebben az időben. Az előnye, és nem fárasztó hő, amelynek során a futás nem kívánatos elvben
• Beach legyen homokos. Pebble nem fog működni - akkor is, ha kényelmes cipőt, vastag talpú, magas Botlás-, rúgás, és károsítja az egészséget
• Jobb, ha futni apály idején. De légy óvatos - ne lépjen éles kagyló. Lába alatt nem lehet egy medúza és egyéb veszélyes tengeri élet

Szélsőséges esetben, futtathat egy aszfaltozott sétányon. Felkele. Nem olyan szép, mint a homok, de nem olyan veszélyes, mint a zsindely.

Mi a tornaterem futás. összes finomságát és árnyalatok a torna futás

Ruházat és cipő

Fontos tudni, hogy mi a jobb, és fut a tengerbe, kiválasztani a megfelelő ruhát és cipőt. Íme néhány tipp, hogy mit ajánlott elindítani a tenger:

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

• Akkor futni mezítláb. De meg kell bizonyosodni arról, hogy a homok tiszta, puha, nem találkoznak éles lövedékek és a törmeléket. Tehát választani tiszta strandok
• Ha félsz, hogy bajod essen, kopás cipők. Célszerű, hogy válasszon egy könnyű modell cipő - cipők kényelmetlen súlyos, nehéz és nehezen fut
• Különleges ruházat nem szükséges. Hála az enyhe éghajlat, nem valószínű, túlhűtött, így akkor is futtatható a fürdőruhát
• Lányok kívánatos kopás alátámasztó felső mellkasban. mozgatni, hogy volt és kényelmes

Fut a homok a tenger - egy lenyűgöző és élvezetes folyamat. Nem igényel speciális képzést. De vannak olyan árnyalatok, hogy tisztában legyenek.

Felkészülés futtatásához

Mivel a rendes fut a haza, a tenger kell készülni a futás. A szabályok egyszerűek:

• Kezdés futás, jól aludt. A fizikai aktivitás energiára van szüksége. ezért ne szaladjon után aktív éjszakai bulizás, amíg a reggel, különösen elfogyasztása után nagy mennyiségű alkoholt. Lesz túlterheltek, több móka és kapsz javára
• A reggeli előtt egy órával futás. Ez biztosítja a szervezet energia. szükséges ohmos terhelést. Célszerű enni szénhidrát: akkor zabkása, gyümölcs lehet - például egy banán
• Igyál vizet. Éhomi elég 1-2 pohár vizet. Ez segít elkerülni a kiszáradás és az is ad a test energia
• Felmelegedjen. Warm-up van szükség. hogy felmelegedjen az izmokat, így azok rugalmasak, a sérülések elkerülése érdekében az ízületek és szalagok

Hogy felmelegedjen ahhoz, hogy ezt az alapvető gyakorlatok nyújtás és bemelegítés az izmok: dönthető, forgatható nyak és a törzs, karjai forgás, térd, csípő. Ezen kívül, hogy segít felmelegedni hinták, rúgások, intenzív séta a helyszínen. Az edzés után, akkor elindulnak.

Hogyan fut a használata a tenger

Hatékonyságának maximalizálása a futás, a kár - minimális, és kapsz egy csomó öröm testmozgás, fontos, hogy helyesen működik. Íme néhány tipp a megfelelő technikák és mozgások nyilatkozata:

• Felkészületlen sportolók jobban kezdeni rövid fut. Az intenzitás a futás minimum vagy átlag. A terhelés és a hossza a távolság fokozatosan kell emelni, hogy a szervezet használják, és nem tapasztaltak súlyos stressz. Napi hozzáadunk 5 perc elteltével a futási hossza
• Kezdjük egy séta. Öt perc séta, majd futni, amennyit csak lehet, akkor ugorjon a újra. Természetesen ez nem lehet lusta ápolási a tengerparton, és egy teljes verseny séta. Mozgás széles, világos, gyorsan
• Jól képzett futók növelheti a terhelés révén speciális berendezések. Például: súlyok fel a lábát, vagy vegye fel a kis súlyzó. Ha ezek nem találja, ruha tele vízzel vagy homokkal fél literes műanyag palackok
• Annak érdekében, hogy lefogy. Engage intervallum futás. Alapelve - az intenzitás a terhelés váltakozás, éles változás a minimális, illetve a maximális aktivitást. Például egy öt perces sétára, majd két perc futás maximális sebességgel, majd ismételje meg. 4-5 kört elég elindítani, fokozatosan számuk növelhető

Ne felejtsük el, hogy az első cél a nyaralás - pihenés, ezért nem keresik, hogy megverte a sport rekordokat. Jogging szórakoztató legyen. Ne terhelje túl a test túl sok, hogy a következő napon nem szenvednek izomfájdalom.

Gondoskodjon arról, hogy nyúlik a végén fut. Szükséges az izmok ellazítására és nyugodt légzés. Megfigyelése a szabályokat, akkor lesz boldog, hogy mozdítsa a part mentén sérülés nélkül.