Mi a különbség a kettéválik

Sok ember álma birtokló egy luxus szakaszon, de egy részét adják, és néhány vonat minden nap, hogy a szakadások. Ebben a cikkben megnézzük hatásos gyakorlat a cél elérése érdekében.

1) Nyújtás hip flexorok. Stand a térd, húzza az egyik lábát előre, hogy a lába előtt volt a térd, a második szakasz. Aztán lassan előrehajol, és csökkentheti a csípők, amíg úgy érzi, stretching előtt a comb. Maradj ebben a helyzetben 15 másodpercig. Ismételjük 5-ször mindkét lábát.

2) támadások
Egyik lábát előtt, a második a helyén marad. A test húzza le, ezáltal megterheli az izmokat. És végre támadásokat különböző irányban, 15 ismétléssel mindkét lábát.

Álló és gazdaság kezét a falnak viszont nem rúg lábuk elé. 24. Ismétlés minden lábát.

Gyakorlására kerül sor ül. Egy retesz a lábak és kitolja olyan közel a lágyéki területen. Ezután a kezét lefelé nyomja a térdét, hogy így esett a lehető legalacsonyabban a padlóra.

Ülünk a padlón, a lábak előtte. Összekulcsolja a kezét és lábát próbál teljesen feküdjön a lábak.

6) állvány felálló, lábbal, hajolj le. Próbálja elérni a padlót kéznél, akkor - az öklét, és végül - a kezében. Legs ugyanakkor közvetlen. Húzza a homlokát a térdére.

7) Ülj le a földre, nyissa meg a lábát. néz ki, mint a V betű, a lehető legszélesebb körben. Hajolj le, hogy a jobb lába, és megpróbálta megérinteni a homlokát térd, csukló, és húzza a keze ügyében. Továbbra is ezen a szakaszon körülbelül egy percig, majd ismételjük meg a bal lábát.

8) egyik lábát a térd. Egy másik húzza előre. Ölelés a kinyújtott láb nyúlik a test előre. Végezze egy percre. Akkor változik a lábát.

9) Lassan tolja a lábak, a rajz a kezét a földre. Legyen óvatos, hogy elkerülje a fájdalmat, és próbálja meg egy kicsit közelebb a zsineget. Inkubáljuk legfeljebb perc.

Az utolsó edzés (№9) kívánatos, hogy kezd elvégzésére csak 2-3 hetes intenzív képzés, annak érdekében, hogy elkerüljék az izomlázat.

Elvégzésével a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy sikerül, de ne felejtsük el, hogy ezen felül vannak bizonyos szabályok:
Ne hajtsa végre a gyakorlatot a „hideg” izmokat. Edzés előtti bemelegítés kell tenni. Három perc ugráló kötél, két perc futás a helyszínen, és percmutató elég lesz ingadozások.
Testmozgás, legalább minden második nap. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - a rendszeresség és a vágy, hogy eredményeket.
Kövesse a „lelkiismeret” gyakorlat. Halturte nem, mert senki, kivéve akkor már nincs szükség.

Ne várják azonnali eredményeket. Ha nem ül a zsineg egy héten - ez normális. Átlagban, normális ember van szükség, hogy ezt a szakadások - három hónaptól hat hónapig.

Mindenesetre, stretching - ez egy hosszú folyamat. Annak érdekében, hogy a szakadások, meg kell türelem, kitartás, akaraterő és még sok más. Ne felejtsük el, hogy az eredmény a nyújtás kell támogatni. Azaz, ha leülsz a húr, és nem nyúlik több hónap alatt -, hogy üljön le újra, anélkül, hosszú edzés, akkor nem. Sok szerencsét!

A rugalmasság az emberi test egy speciális feltétele a gerinc, az ízületek és szalagok, amely lehetővé teszi a személy, hogy ésszerű felhasználása a mű minden izomcsoport. A fejlettebb a rugalmasság, a könnyebb személy különböző tevékenységekhez, és csak gyalog. A mai világban, köszönhetően a megjelenése különféle sport és a sport és szabadidős tevékenységek, hogy dolgozzák ki a szervezet nem nehéz.

Miért rugalmasság

Megfelelően kidolgozott rugalmasság csodálatraméltó és adja meg a személy egy különleges báját és eleganciáját. Sok, miért az átlagember, ha ő nem egy tornász, és nem vesz részt a sport szakmailag, magas a test rugalmasságát.
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, adunk egy példát, úgy két ember van: az egyik öltözött meleg ruhát, bunda és csizma, és a második - egy világos ing és nadrág. Az első esetben, a forgalom lesz nehéz és terjedelmes, emberek hamar elfárad, és a második lehetőségnél könnyű ruházatot mozgások simák és kényelmes.
Fejlesztése az izom- és ízületi rugalmasság lehetővé teszi, hogy egy személy bármilyen korú elérni egy szép járás és fordítsuk kevesebb energiát a mozgásra. Még idősek kialakulhat a rugalmasságot, hogy felüdülést néhány év.

Mi határozza meg a rugalmasság, az emberi test

A csúcs növekedése a test rugalmasságát embereknél fordul elő gyermekkorban, 3-11 év. A speciális képzést, akkor érheti el a maximális rugalmasságot, bármely életkorban.
Kétféle test rugalmasságát személy:
1. Aktív rugalmasság - a képesség, hogy a maximális mozgás amplitúdója csökkentésével az intrinsic izmok;
2. Passzív rugalmasság - elérése miatt a partner tartományban mozog.
A rugalmasság az emberi test függ rugalmasságát izmok és szalagok, mielőtt közvetlenül a gyakorlatokat, akkor kell, hogy alaposan felmelegedni minden izom, különben akkor kap egy ficam.

Előnyei a rugalmasság

Amikor a minőség és a napi gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság, hamarosan az emberek úgy érzik:
1. Könnyű mozgás;
2. Az rugalmasságát izmokat és az ízületeket;
3. fiatalító test egészére;
Különleges hatása az emberi test számára a rugalmasságot a különböző tényezők, a belső és külső:
· Edzés előtt kötelező bemelegítés legalább 20 percig;
· Maximális rugalmasság csúcs jelentkezik a nappali;
· A melegebb levegő hőmérséklete, a nagyobb rugalmasság a test;
· A megfelelő táplálkozás növeli a rugalmasságot,
· Érzelmi állapot is befolyásolja a fokozott rugalmasság;
· A javítja a funkció az izmok és szalagok ajánlott masszázs.

Hogyan lehet ellenőrizni a rugalmasságát a test

A szakértők kifejlesztett különféle tesztek, hogy lehet használni, hogy meghatározzuk a rugalmasság szintjét az emberi test. Az alábbiakban biztosítja a legegyszerűbb módja, hogy három pontot:

1. Egy sima felületre, a végtagok kell csatlakoztatni - a vázszerkezetet le, kinyújtotta a kezét:

- érintse a padlót a kezével - 3 pont;

- ügyében - 2 pont;
- nem éri el a padlót - 1 pont.

2. A helyzet a sík felület - eltekintve végtag - előrehajol, és húzza szét a kezét:
- amikor megérinti a borjak - 3 pont;
- meg tud fogni a térd - 2 pont;
- nehéz meghajlítani - 1 pont.

3. A hátsó, próbálja meg végrehajtani a mozgás a végtagok úgy, hogy elfogadja a helyzetét fej

-, akkor érintse a talajt egyenes lábbal - 3 pont;
- finoman érintse a padlót - 2 pont;
- alig teljesült végtag mozgását - 1 pont.
Így a több pontot kapsz, annál nagyobb a rugalmasság a tested. Ne csüggedjetek, ha a pontszámok alsó helyzetbe, amikor helyesen választott módszer lehet fejleszteni a test rugalmasságát nagyon gyorsan.

Tehát ne felejtsük el, hogy ha a fő cél az, hogy egy szép és megfeszített alak, akkor biztos, hogy dolgozzon ki a test rugalmasságát.

Továbbá, iratkozz fel a hírlevelemre, ha szeretné tudni, hogy a legfrissebb híreket a blogomban.

Hogyan lehet fejleszteni a test rugalmasságát otthon? A rugalmasság az emberi test mutatja, hogy mennyi ez a fiatal, és a fejlesztés az izmok és az ízületek. A mai világban, kevés ember tud felmutatni a magas plaszticitás a szervezetben. A legtöbb időt töltünk ülő állapotban van, ami hátráltatja a fejlődését rugalmasságának és a mozgás amplitúdója a közös.

Annak érdekében, hogy fejlesszék a rugalmasság és megfiatalítja a testet kell eltölteni néhány percet minden nap különleges gyakorlatokat.

Miért dolgozzon rugalmasság

A rugalmasság az emberi izom korának: a fiatalabb, a mobilitás, az ízületek, ha nem, hogy dolgozzon ki őket, majd idővel lesznek nehéz felemelni, és minden forgalmat vezet gyors fáradtság és kimerültség az egész testet.

műanyag test, fejlesztették ki, hogy az optimális szintet, lehetővé teszi a személy bármely életkorban:

1. Végezze el a különböző mozgás erőlködés nélkül az izmok és az ízületek;
2. A sérülések elkerülése érdekében az ínszalagok és ízületek;
3. A jobb fizikai és mentális jólétét.
Ez nem furcsa hangzik, de még a 20 és 30 év, akkor érheti el a maximális fejlődés a test plaszticitás és a rugalmasság az ízületek. Fontos szerepe van a türelmet és akaraterőt.

Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki a test rugalmasságát otthon

Napi teljesítő néhány egyszerű gyakorlat, hogy hamarosan sokkal jobban érzi magát, és látni fogja az eredményt. Ne felejtsük el, hogy mielőtt megkezdené a gyakorlatokat, amit meg kell tennie bemelegítés, akkor elkerülhető nyújtás és meleg az izmokat.

Bemelegítés előtt nyújtó gyakorlatok

Mint korábban említettük, a bemelegítő az alapja, amely nélkül az ember nem lenne képes teljes mértékben és hatékonyan elvégezni a későbbi nyújtó gyakorlatokat. Van egy csomó különböző mozgások bemelegítés a test, a legegyszerűbb és nem igényel nagy kiadásokat a következők:
· Könnyű futás vagy gyors séta 10 percig;
· Jumping helyben vagy kötél 5 percig;
· Mahi és redők a végtagokon 16 alkalommal;
· Kitöréseket előre és oldalra 16 alkalommal;

· Forgó a test, ez a mozgás növeli a alakíthatóság ízületek 10;

Összesen időben a bemelegítő edzés előtt húzódó között kell lennie 20-30 perc. Megfelelően melegítjük test válik engedelmes és rugalmas, és a mozgás könnyű lesz, és sima.

Függetlenül lehet fejleszteni olyan izomcsoport, de a legfontosabbak a gerinc és a lábak.

Alapvető feladatok a fejlesztési gerinc rugalmasságát otthon:

-„Gyakorlat Cat” vagy alakváltozása vissza a helyére négykézláb.

Ezek a mozgások lehetővé teszik, hogy felmelegedjen a gerinc, és adja meg rugalmasságát. Ha végre a mozgás rendesen, pár héttel a szervezet jelentősen felüdülést és a járás lesz könnyű és nyugodt;

egy pár egyszerű gyakorlatot el lehet végezni annak érdekében, hogy egy jó szakaszon végtagok:

- Mahi lábát a fekvő, mind álló helyzetben.

Ezek az eljárások ad a rugalmassága a lábizmok, amely később hasznos lenne az általános állapota a szervezet.
Az összes fenti gyakorlat kell végezni 8-10 alkalommal az első héten, fokozatosan hozza a szám 20-30.

Azt is az idő, és egy kis erőfeszítést, hogy megragadja az alsó lábszár és szigorodtak. Ön úgy fogja érezni, kellemes fájdalmat, amikor nyújtás, ne félj, ez normális, továbbra is húzza még 8 alkalommal mindkét lábát.

És az idő múlásával, akkor képes lesz arra, hogy elérje a boka.

Figyelembe véve a fent említett javaslatok, akkor képes lesz arra, hogy önállóan és könnyen fejleszteni a test rugalmasságát az otthoni.

Továbbá, iratkozz fel a hírlevelemre, ha azt szeretné, hogy megtanulják a leghatékonyabb fogyás módszereket.