Mi a leghatékonyabb kardio előnyeit, hátrányait és képzési programok - veszek

Amennyiben bármelyik képzés megkezdése? A helyes válasz - kardio. Mi cardio hogy útját válassza a harmónia, az egészség és a szépség?
Jól emlékszem a szavait személyi edző - cardio lehet és kell folytatni, legalább minden nap. A lényeg az, hogy válassza ki a legjobb magad, és töltse be a képzés eredményeként: fogyás, erősíti a keringési rendszer és a munka a test állóképességét.
Cardio - smart oktatók. Ez - miniszámítógép központok, amelyek szabályozzák a szívritmus értékek speciális érzékelőkkel. Az eredmények lehetővé teszik, hogy beállítsa a intenzitása és az edzés ideje felvette a szükséges terhelés a szív területén.
Osztályok aktivizirut cardio aerob energia rendszer ellátására az egész testet oxigénnel, segít megtartani a test jó állapotban, és az intenzitást tekintve, jól megrakott izom. Továbbra is csak eldönteni, melyik edző az Ön számára.
Az én tornaterem futópadok sokkal népszerűbb, mint bármelyik női személy. Ők mindig elfoglalt, mindig kapcsolja. Végül is, minden látogató a tornaterem edzés kezdődik éppen a bemelegítés az izmokat a futópadon.
- Javítja az általános erőnlét
- Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és az energiafogyasztás is megszabadulni a felesleges súly
- Fejleszti az izmok lábak
- Javítja a légzést, erősíti a szívizmot
- Akkor letér lépésben upat és a futópad
- Fokozott stressz az ízületeket, a térd és boka
Pulse - a fő mutató, hogy mennyit kell futtatni. Meghaladja a 140 ütés percenként - a határ képzést. A legjobb időt annak időtartama - körülbelül 40 perc. Futás kell forognia - intenzív terhelés (nem több, mint 10 perc.) - mérsékelt ütemben.
A szobakerékpár elismerten a legbiztonságosabb sporteszközök. A tevékenységet végző rajta, részt a teljes izomcsoportot lábak. Azok számára, akik nem fogadják el a maguk számára túl intenzív edzés.
- Erősíti a szív- és érrendszer
- Mivel a ülő tevékenységek, alkalmas emberek sérülések a hát és térd
- Erősíti a láb izmait
- Kevésbé hatékony eredmények miatt állandó ülőhely
- A munka csak az alsó izomcsoportot
A szobakerékpár fogyni időt kell adni, 4-5 alkalommal egy héten. A hatékonyság eredménye edzés időtartama legyen legalább egy órát, mert a zsírégető folyamat indul csak 40 perc után a pedálozni. minimális terhelés váltakozása / nyereség - a legjobb megoldás.
Ez cardio szimulálja lépcsonjáráskor. Ez különösen népszerű a nők körében, mivel a tanulmány megbénít és fenék.
- Hatékony erősítésére a szívizom
- Terhelés lábizmok és fenék
- Fogyás nem túl hatékony
- Egy kis százaléka vesz részt az izmok
Fontos, hogy helyes testhelyzet ezen szimulátor. Állj egyenesen, enyhén előre sovány, nem hajlik a hát, térd maradjon szabadon. Lassú séta kombinált mély lépést. A képzés időtartama - 20-25 perc kezdetben, akár egy órát is - után.
Teljesen szimulálja a feltételek egy igazi evezés a vizet. Osztályok ezt a szimulátort kell tekinteni különösen hatékony: csatlakoztassa a munka minden izomcsoport - a szimbiózisa cardio és erősítő edzés.
- Növeli az állóképességet, a szív- és érrendszer
- A legnagyobb számú dolgozó izmok
- Fejleszteni kitartást és erőt
- Javítja a rugalmasságot a gerinc
- Hatástalan a fogyás
- Ellenjavallt emberek hát sérülések
Evezőgép speciális szakértelmet igényel a képzés előtt. Literacy csak a konzultációt a tréner. Az első tanulság az, ahhoz, hogy tartsa meg 20-40 perc rövid szünetekkel a sorozatok között.
Ellipszoid - a kedvenc sok autóbuszok. Ez az univerzális szimulátor tartják a leghatékonyabb a csoport cardio. Ez a pedál fejt mozog elliptikus pályája, reprodukálására alakja ovális.
- Ez befolyásolja a szilárdságot a szív- és érrendszerre
- Összpontosított hatással van az izmok a láb, comb és fenék
- Hatásos az izmok a mellkas és a karok
- Biztonságos az ízületek és a gerinc
- Ez biztosítja a nagy intenzitású edzés
- A képzés hatékonyságának alacsonyabb, mint a futópad
20 perces ülés tökéletes bemelegítés előtt az összes általános képzés. Annak érdekében, hogy lefogy az első 3 hónapban a elliptikus tréner kell részt hetente 3-4 alkalommal. Gyakorlat kell 30 percig. A feszültség a szimulátort - 60-70 százaléka az átlagos pulzusszám. A hozzávetőleges száma lépés percenként - 50.
Akkor sikeres képzés!
És mi cardio az Ön számára?
Fotó: druzhba58.ru. popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru
Ellipszitrainerek Magyarországon


BRONZ GYM E801 LC elliptikus tréner Bronze Gym

OXYGEN EX-45 HRC elliptikus ergométer Oxygen

VISION X20 TOUCH elliptikus ergométer Vision