Mi a pulóver testépítésben helyes technika az edzés

Szia kedves, Hello! Ma hallottam egy beszélgetést, megkérdezte, mi pulóver a testépítésben.
Eszembe jutott egy régi történet egyik felnőtt barátok, hogy amikor a 80-as a múlt század kezdtek megjelenni, szimulátorok, míg Artur Dzhons feltalálta „Nautilus” során ez a gyakorlat az volt, hogy a mellizmok, váll. Ez volt az úgynevezett angol húzza át ( «drag” és »up«) - a pulóver.
Valami más interesnenkoe a gyakorlat és képzés:
Milyen eszközök, mint
Pulóver ebben a sportban által gyakorolt Frenk Zeyn, Dorian Yeyts, Reg Park, Arnold Schwarzenegger és sok sportoló abban az időben. Gyakorlat bevonja az összes izomcsoportok szegélyező testünk.

Így a cél az, hogy bővítse a mellkasát. Arnie ezt pulóver tökéletesítette ő epikus mellizmok. Ezután gyakran visszatért, ez a körülmény az edzésre.
A technológia a következő.
Hátradőlve egy egyenes padon (egyes sportolók átment, pihenő egy pengét, ami működik nem teljesen helyes), a terhelés (ez lehet egy súlyzó, vagy súlyzó, palacsinta), mindig kezelik az ő kinyújtott kezet fölötte, majd lassan elkezdjük a kezét vissza a feje mögött, így a karok párhuzamosak a padra, vagy akár alatta.
Eleinte az üres súlya lesz hat-tíz kilogramm. Idővel meg lehet növelni. Jó eredmények érhetők el egy variáns feje lógott a padon, így bővítve a mozgás, de nem kap végzett el.
Az izmok megnyúlnak és egyre rugalmas puhább, kompatibilis. Összesen ismétlések legyen 12-15, megközelítések két vagy három is elég.
Ugyanezt meg lehet tenni, miközben feküdt a padlón, és bár a kezét behajlítva, a könyök és a szabályozó légzés, légzési pulóver. Levegőt, mielőtt az egyes ismétlés, mélyeket lélegzett ismétlések közötti szándékosan. Így érhető el a hőn áhított méret mellkas sík vagy hihetetlenül széles vállát.
Arnold Schwarzenegger gyakorolt végzésekor pulóver megjelenítés és úgy véli, hogy ez segített neki nagyon. Például az elején a testmozgás, akkor elképzelhető, hogy a mellkas kitágul, hogy a méret a szoba, mintha a vízzel teli medencében.
És ha kilégzés, csinálsz egy nagy spekulációs buborék vízzel egy kis lyuk, és a levegő lassan jön ki.

Kezet tömeg mozog lassított. És összpontosítani a légzés. Zheleznyy Arni úgy gondolta, hogy a mellkas nem fog növekedni, ha az izmok nem feszített, kezelhetetlen, megcsípte. Edzők úgy vélik, hogy a pulóver hasznos, hogy nem a végén az edzés.
Nyugodtan tegye ezt a gyakorlatot, plusz még az a tény, hogy ugyanabban az időben szakaszon és a széles hátizom. A komplexum is részt vesz hasizmok serratus anterior, tricepsz, deltoidok és deréktáji izmok. Mindez hatással van a testtartás korrelálnak a megkönnyebbülés a felsőtest.
Ha a vállízület is kényelmetlen, még alacsony súly terhelés esetén csökkenti az ismétlések számát - nos, dobja ki.
Próbálja ki a szimulátorok. Ha sikeresek voltak tervek, pulóverek feledésbe merült, úgy ítélték meg, primitív, divatjamúlt. De a tervezők az atlétikai felszerelések ez a gyakorlat nem felejtettem, hanem egyszerűen eltolódott a jelentését egy külön szimulátor.

Bár pulóver - a hatalomgyakorlás nem, mégis, legyen nagyon óvatos a nyaki izmok, óvatos a vállöv, ízületek. Próbálja meg hát egyenes, nem „játszani”, hogy a kezében, ne hajlítsa meg. Ez vonatkozik a nyakát. Ne csípje be az ideg.
Mivel a növekvő súlya terhelés az izmok és az ízületek tüntetni (és nem terjeszkednek), edzés technika pontosan kell kalibrálni. Csak amikor úgy érzem, erős bizalmat, és felveheti a súlyt, és végre intenzív.
De mi a helyzet a lányok
Sokan úgy vélik, hogy az erő a képzés, és ha a lányok terhelt súlyzó vagy súlyzók, ők is válik férfias. Nos, először is, ez nem a „abszolút” nem teszi lehetővé az ösztrogén, akkor nem megy a tombolás a erősítő edzés.
Még ha a program neve „hudey, hudey még gyorsabban!” Még akkor rögzíteni magadnak nyilvános helyeken.

A zsírszövet alakulni izom időnként segíteni pulóver. Másodszor ható a mellizmok, akkor lenne upruzhistoy mellkasi szűk, emelje fel.
Megerősítésével hátizmok, így Önnek erősíti az izom fűző, amely támogatja a gerinc. Ezután, a tricepsz, tollak váltak, hiszen írtak, ropogós, hosszúkás, hegyes hosszúkás alakú. Szigorodtak ugyanakkor minden izom a hasi területen.
Ez a gyakorlat bármelyik lehetőséget - egy erő vagy légzés - az izmok nem bebörtönzött, és fordítva, nyújtás, pihenés, hogy az állam a plaszticitás. Ezek az izmok nehéz kárt.
Mégis meg kell kímélni, és nem kellene a növekedés az amplitúdó sodródás súlyzó. Nem szükséges, hogy hajlítsa a hídon, hogy a hát alsó részén a padon, akkor is, ha a terhelés esik még az izmok, nem a gerinc.
Azt is meg kell izom. Nos, ez hozza szóba. És a jó hír - a határ a súlyzó és súlyzó legyen a férfiak. Egyszerűen erősítse mellizom és a mellkas nem terjedelmes.
Légzés pulóver végzett kiegyenesedett karok, kisebb súly (súlyzó két kilogramm). Karcsú, vonzó formájú test építünk ajánlását követően a tapasztalt sportolók.
Jó állapotban, sok győzelmet, nagy és kicsi! Egy kis nem történhet meg anélkül, nagyszerű, nem?