Mi anyagcsere - egészséges Magyarországon - az életem

Mi az anyagcserét

A „metabolizmus” használják a beszéd táplálkozási és sportolók, fitness oktatók és mindig fogyókúra.

Leggyakrabban a kifejezés azt jelenti, „anyagcsere”. De mi is ez valójában, nem mindenki tudja. Próbáld megérteni.

Mi ez?

Anyagcsere - zajló folyamat minden élő szervezetben, hogy megőrizze az élet. Anyagcsere lehetővé teszi a szervezet növekedését, szaporodását, hogy meggyógyítsa a kár, és válaszoljon a környezetet.

Ehhez tényleg szükség van egy állandó anyagcserét. Folyamatok lehet osztani két folyamban továbbítjuk. Egy pusztító - katabolizmus újabb kreatív - anabolizmus.

Hogyan lehet fogyni a sport?

Az alapvető szabályok a képzés, az étrend és hasznos linkek speciális anyag azok számára, akik fogyni szeretnének.

molekuláris szinten szétszerelése ...

Bármilyen tápanyag jut a szervezetbe, nem lehet azonnal megy az ő igényeinek. Például fehérjéket dió, tej és az emberi izmok - meglehetősen eltérő, és egymást nem helyettesítheti.

Ezek azonban egy-egy és ugyanaz „építőkockák” - aminosavak. Míg mindegyik egy sor különböző fehérjék, és az arány.

Ahhoz, hogy egy építőanyag például bicepsz, speciális enzimek szedjük szét tej által tartalmazott vagy szelet fehérje egyes aminosavakat. akik már megy az oka.

Ezzel párhuzamosan, az energia felszabadul mérve kalória. A folyamat a elemzés katabolizmus. Egy másik példa a katabolizmus - a felosztása a szokásos finomított cukrot fruktóz és glükóz.

... és egy összeszerelő műhely

A test nem elég ahhoz, hogy ki a fehérjék aminosav evett. Ezek közül ki kell összeszerelni új fehérjék ugyanazon izom bicepsz.

Mítoszok és igazság a fogyás

Lehetséges, hogy elveszít néhány kilót egy edzés, hogy miostimulyatory hasznos, és más történetek a lusta.

Az építőiparban a komplex molekulákat a kis összetevők által igényelt energia. Rajta azok kalóriát, hogy a test volt a „szétszerelés”. Ezt a folyamatot nevezik anabolizmus.

Egy pár szemléltető példa a művelet „szerelőcsarnok” szervezet - köröm növekedését és a csonttörések gyógyulása.

És hol van a zsír?

Ha a folyamat felosztása tápanyagok termelt több energiát vesz igénybe, hogy új sejtek a szervezetben, egyértelmű többletet. amelyet meg kell tenni valahol.

Amikor a test nyugalomban van, a metabolizmus történik a „háttérben” üzemmódban, és nem igényel a szintézisét és hasítását a hatóanyagok. De amint a test elkezd mozogni, a folyamatok felgyorsulnak, és felerősödik. Növeli és annak szükségességét, hogy az energia és a tápanyagok.

De még a mobil szervezetek maradhatnak felesleges kalóriát. ha etetik túl sok ételt.

Egy kis része a kapott összeg és az el nem költött energia szénhidrát glikogén - energiaforrás az aktív izommunka. Ez tárolja a májban és az izmokban magukat.

A többi tárolt zsírsejtek. És az oktatás és az élet úgy sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint építeni izmok és a csontok.

Amint metabolizmus társul testtömeg

Azt mondhatjuk, hogy a súlya a test - ez a mínusz katabolizmus anabolizmus. Más szóval, a különbség a kapott összeg a szervezet energia és használja őket.

Így, egy gramm elfogyasztott zsír biztosít 9 kcal, és azonos mennyiségű fehérje vagy szénhidrát - 4 kcal. Ugyanez 9 kalóriát a szervezet letétbe a 1 gramm zsír már a szervezetben, ha nem tud költeni.

Egy egyszerű példa. Eszik egy szendvicset, és lefekszem. A kenyér és a kolbász a test kövér volt. fehérjét, szénhidrátot és 140 kcal. Ebben feküdt a test tölti kalóriát kapott csak a hasítás elfogyasztott étel és néhány fenntartani a légzést és a vérkeringést funkciók - mintegy 50 kcal óránként. A fennmaradó 90 kcal viszont 10 gramm zsírt és egy kövér Depot elhalasztódik.

Ha szerelmese szendvicsek jön egy nyugodt sétát kapott kalóriát a szervezet tölti körülbelül egy óra.

„Jó” és „rossz” anyagcsere?

Sok nézd az irigységtől, a törékeny lány, rendszeresen lakomyaschuyusya sütemény, nem vesz fel egyetlen gramm tömegű. Úgy véljük, hogy a szerencsés anyagcsere jó, és azok, akiknek a kockacukor tea fenyeget súlygyarapodás - rossz anyagcsere.

Tény, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy csak a valóban lassú anyagcsere figyelhető meg számos betegség. például hipotireózis - hiánya a pajzsmirigy hormon. És az emberek többsége, akik túlsúlyosak nincs betegség, de van egy energia egyensúly.

Azaz, a test kap több energiát, mint amennyit kell lennie tényleg, és ez tárolja tartalék.

Cikk kalóriaégetés

Folyni, és tartsa kalóriát ellenőrzés alatt, érdemes megjegyezni az alapvető irányok további energiát.

1. A nagyobb testtömeg. annál több kalóriát kell neki. De, mint tudjuk, a zsírszövetekben kell nagyon kevés energiát az élet, de az izom fogyaszt elég.

Ezért a 100 kilogrammos testépítő töltenek több kalóriát ugyanabban munkát, mint a 100 kilogrammos egykorú fejletlen izmok és a magas zsírtartalmú százalékos.

2. Az idős ember. annál nagyobb a különbség közte és annak kézhezvételétől számított energiafelhasználás miatt hormonális egyensúly és a meredek csökkenése a fizikai aktivitást.

3. Az anyagcsere a test a férfi hormon, a tesztoszteron aktívan részt vesz. Ez egy igazi természetes anabolikus, ami a test energiát fogyaszt és erőforrásait egyre több izom. Ezért van az izomtömeg férfiak általában sokkal magasabb, mint a nőké.

És, hogy fennmaradjon az izmok az élet igényel sokkal több energiát, mint megmenteni a zsír, a férfi és a nő azonos magasság és a súly tölteni különböző mennyiségű kalóriát, ugyanarra a tevékenységre.

Egyszerűen fogalmazva, a férfiak többet költenek az energia, akkor több kell, az élelmiszer és fogyni gyorsabb, ha akarja.

Mit kell tudni az anyagcserét

Az egész élet a szervezet - az egyensúlyt a felosztása a tápanyagok és szerzi be az energiát az energiafogyasztás és az új molekulák és sejtek.

Ha energiáról túl sok - lerakódik, mint tartalék formájában zsírszövetben. Növeli az energia lehető sok mozgó vagy növekvő elegendő mennyiségű sovány izomtömeget.