Mi az a „helyes táplálkozás”

A legnépszerűbb kifejezés a kiváló minőségű élelmiszerek, sajnos, mindig van egy csomó további kérdést. Nézzük leplet a függöny a „korrektség” étel és nézd meg, hogyan lehet valóban fogyni!

Vallomás idő: „Nem vagyok egy táplálkozási és utálom a” megfelelő diéta. " Igen, ez a „gyűlölet”. Bár ez a mondat több évtizede kezdett széles körben használják a közelmúltban. Alapvetően, köszönhetően a sok „zajos” fitness rajongók számára, akik fel az orrát, és hirdessétek az több millió különböző - gyakran összeegyeztethetetlenek egymással - definíciók. Te soha nem gondolta volna, hogy két szó olyan sok jelentése van, de a „helyes étkezés” ebből a szempontból, mint a cukrot - oly gyakran torzítják azt a maga módján.

Miért vagyunk annyira aggódnak? Annak ellenére, hogy hatalmas népszerűségnek számtalan folyóiratban, szakácskönyvek, blogok, diétákat és bestseller könyvet, egyetemes definíciója a „jobb” ebben az összefüggésben nem. Ez mindig nehéz megérteni, hogy az emberek azt akarom mondani, hogy a szó és mennyire hatékony a megközelítés, hogy elérjék fogyás céljait; ezek általában kínálnak enni, ami nem ajánlott, és milyen tápanyagokat tartja a legfontosabbnak.

Persze, nem minden érték a kifejezés „helyes táplálkozás” valóban értelmetlen. Némelyik valódi definíció, míg mások alkalmasak az emberek világos célokkal. Tekintsük a legnépszerűbb tanácsot „táplálkozás”, és próbálja megérteni, hogy melyikük kell távolítani, és ami a legfontosabb, hogy mit tehet és mit nem.

Tipp: A kikeményedett - innen a rossz étel.

Döntés: értelmetlen.
Más szóval, ez a népszerű tanácsot azt mondja, hogy ha veszel valamit egy speciális csomag, vagy megállapíthatja, hogy valami csúnya olcsó bolt polcain, ez azt jelenti, hogy egy bányász és egy gyűjtő, üldözi egy hegyi oroszlán, és tudja, hogyan kell gyorsan futni. A legtöbb „enni jobb” táplálkozási, nem habozott, hogy pofon akkor a csuklóját, ha megpróbálja megvenni valamit egy dobozban, doboz vagy táska - kivéve, ha egy kis műanyag zacskót, amely ki a pénztárnál. De még ebben az esetben, akkor is csodálom, hogy még nem hozott egy csomagot otthonról.
Mint korábban írtam, a teljes elutasítása feldolgozott élelmiszerek - alapvetően hibás döntés. Kivéve persze ha nem élnek egy farmon, vagy nem vezet a történelem előtti életmódját vadászok és gyűjtögetők. A fennmaradó 99,99 százaléka az emberek nem fognak brokkoli ültetvények, vagy kergeti vad pulyka, elfogyasztani.

Néhány hivatkoznak erre a megközelítés használata az „igazi”, természetes termékek vagy kísérlet „hogy olyan közel a természethez”. Ők is ragaszkodnak ahhoz, hogy meg kell enni szezonális ételt. De nem csak a több száz éves költöttek kiválasztása.
Mi sokan nevezik a „valódi” élelmiszer, hívom ezt a fájdalmat. Télen, fázom, és szeretnék enni forró levest. Ha kíváncsi, nem, én nem mindig gondol a termékeket előre. Valamennyi hozzávalót jelennek meg a hűtőben előző éjjel. Ha tudtam volna ragadt a fenti tanácsokat, akkor nem kell enni levest egy lehet. Azaz, ha nem akar főzni, van egy választás:
1. Maradj éhes késő délután.
2. Egyél valamit nem túl kellemes (és íz, és a megjelenés), de több „egészséges” és a megfelelő psevdopravilnym én szabványoknak.
Azért mondom ezt gyakran, de érdemes ismétlés: egy élvezet élelmiszer gyakran növeli a biztonságot, valamint javítja a jótékony tulajdonságait tápanyagok és antioxidánsok. Sőt, a feldolgozott élelmiszerek engedheti meg magának, hogy minden nap főzni mindazon szép ételeket, amit látunk Pinterest vagy Instagram.

Plusz, példák egészséges feldolgozott élelmiszerek több mint amire számíthat: hummus, paradicsomszósz, cukor, teljes kiőrlésű termékek, a görög joghurt - ez csak néhány a több ezer lehetőségek.
Egészséges táplálkozás - egy átfogó kifejezés. Néha ez egy sajnálatos, hogy nem tudjuk szűkíteni a szükséges termékeket a minimumra (például ahelyett, hogy minden fajta hal van a leghasznosabb - lazac), mert volt túl sok időt és pénzt. És az ízlelőbimbók nem lenne szívesen.

Tipp: Próbálj meg enni finomítatlan gabona helyett kifinomult.

Döntés: Jó.
Minden szemek fontos forrása a rost, és általában tartalmaznak B-vitamin, amely gyakran visszatér mesterségesen tisztított termékek. A megtisztított gabona elveszíti akár 20 különböző tápanyagokat. Azonban néhány, nem sok, is vissza mesterségesen. Vigyázat: Sok gluténmentes gabona is tartalmaznak kevesebb tápanyagot. Így ezt a tanácsot, hogy akkor nem fáj, hanem éppen ellenkezőleg segítséget.

Tipp: kis étkezés öt-hat alkalommal egy nap segíthet a fogyásban.

Döntés: Bad.
Sok éven át, az emberek azt gondolták, és sok táplálkozási megerősítést nyert, hogy több kis étkezés gyorsítja az anyagcserét és csökkenti az esélyét a gyarapodik minden nap.
Az igazság: nincs különbség a elégetett kalóriák számát több kis étkezés összehasonlítva a szokásos három-négy alkalommal naponta. Az orvosok, a testünk kellene kap egy bizonyos mennyiségű fehérjét (azaz 25-30 gramm vagy több) étkezésenként, így ösztönözve a normális izomnövekedést. Így étkezés 3-4 alkalommal egy nap - a legkedvezőbb.
De miért ez a tanács nem jelöljük „értelmetlen”? Mivel a gyakori étkezés alkalmazásokat is, amelyek: segítenek bárkinek, aki szeretne hízni (!). De ez jobb! Igen, öt étkezés 500 kalóriát minden (három helyett fogadások 600 kalória) a közel 1000 extra kalória és több fehérje, zsír és szénhidrát. De ne higgye azt, hogy ezen a módon javítani az anyagcserét.

Tanács: minden étkezés, próbálja meg használni összetett szerves vegyületek.

Tehát, ha azt szeretnénk, hogy tartalmazza a diéta Háromféle összetett szerves vegyületek, előre! Azonban nem mindig fontos, hogy nézd meg ezt a többé-kevésbé ehető teljes kiőrlésű gabonák (szerencse), vagy olaj, az egyensúly a szervezetben bevitele ezeket a vegyületeket. Néha elég elfogadható, és a protein shake reggel. Ön is használja a hagyományos gyümölcsök, gyógynövények, vagy néhány darab sajtot. Ezek a kisebb első pillantásra az intézkedések segít jobban érzi magát, és az étkezés még élvezetesebbé.
Friends! Ne feledje, hogy ez nem egy tudományos kísérlet. Ez a te életed.

Tipp: A részben vagy teljes mértékben törölje el a hozzáadott cukor az ételben.

Esszük édesség? Sokan azt mondják, egyértelműen: „Igen.” De ha azt akarjuk, hogy „tisztítsák meg” a diéta, a legjobb kezdeni ez a tanács (azaz, hogy megtagadja sütemények). Aztán kezdődik a diéta mindig jobb, mint egy újraelosztása háztartási termékek.

Itt az ideje, hogy a „helyes” jobb

Kérj meg néhány táplálkozási vagy személyi edzők, ami azt jelenti, hogy a „megfelelő táplálkozás”, és kapsz annyi különböző választ, mint az emberek kéred. Ezek mindegyike egy közös koncepció, de (kivéve persze ha valaki nem Mr. Know-All), akkor valószínűleg nem hall semmit közel az igazsághoz. És az igazság az, hogy valójában a megfelelő étel - ez a hiánya az élelmiszer-szennyeződés veszélyének csökkentése, az élelmiszerek kórokozók. Mindkét meghatározások sokkal fontosabb, mint azok, amelyek az emberek használják, hogy hívja a megfelelő táplálkozás. Ezek nem kapcsolódó diéta vagy diéta, de tisztán orvosi vonatkozású.
Legyen szkeptikus „táplálkozás”. Gyakran ez vezethet, hogy felesleges költségeket és felesleges bonyolultságot a főzés. Továbbá, nincs garancia arra, hogy ezek az intézkedések növelik a bevitt tápanyagok a szervezetben.
Másrészt, ha megtalálja a helyes megközelítés, és megfelelően jár el a fenti tanácsok (jó) hosszú ideig, és különös figyelmet fordítanak a fő „gazemberek” - tette hozzá a cukrokat és iszik túl nagy adag étel - akkor kellemesen meglepett mit kap.

Egy másik érdekes a témában:

Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!