Mi az éhség és mi ez - fogyás számítása

Hunger definíciója egy olyan érzésem, hogy szükség van az élelmiszer. Azonban ez az érzés nem mindig alakul ki az alultápláltság. Az étkezési zavarokkal küzdők lehet éhes étkezés után, vagy nem érzem egyáltalán. Köztudott az elmúlt 50 évben a kalóriák számát az emberek által elfogyasztott nőtt 100-400 kalória naponta. Az emberek kezdtek többet esznek feldolgozott élelmiszerek és a kevésbé mozog. Az elhízás vált globális probléma, és ellenőrizzék az éhség - fontos kérdés dietetikus.

Mint az éhség keletkezik

Mechanizmusok éhezés bonyolultabb, mint amilyennek látszik első pillantásra. Az az érzés, az éhség és jóllakottság fordul elő a hipotalamuszban. Van az úgynevezett élelmiszer központ. Ő is két osztály - az egyik jelzi, hogy szükség van az élelmiszer, a másik - a felelős a teltségérzet (kalorizator). Nagyjából elmondható, hogy úgy érezzük, éhség fejét, ahol a jelek érkeznek a gyomor és a belek idegi impulzusok és a vér.

Bevitele a gyomor-bél traktus, az élelmiszer kezd emészthető és az ezekhez hasonló, hogy felszívódik a véráramba. Ha összehasonlítjuk a vér, az éhes, és a jól táplált ember, ez utóbbit inkább telített emésztésével. A hipotalamusz változására érzékeny a vér összetételének. Például, lehet, hogy éhes, amikor a vércukorszint normális alá esik.

típusú éhezés

Az éhség a többféle: fiziológiai, pszichológiai és kényszerítette éhen.

Fiziológiai éhség született a gyomorban. Ez akkor fordul elő, amikor az élelem hiányát formájában fokozatosan növekvő kényelmetlenséget. Az érzés lehet leírni a „dübörgő a gyomorban”, „szar a gyomrában.” Sokan, akik túlsúlyosak ne várjon a pillanatban, kielégítő étel utáni sóvárgás előtt. Ez a fajta éhség lehet viselni. Például, ha éhes az úton, akkor nem próbál eleget tenni, és tárgyalni velük, hogy mi fog menni érkezéskor.

Pszichológiai éhséget nem érzi a gyomorban, akkor kezdődik az elme, és semmi köze sincs a jóllakottság érzését. Úgy érezheti magát étkezés után, vagy az élelmiszer kísértésnek. Elviselni lelki éhség zavaró érzelmek. Ezek befolyásolják, hogy meghatározzák a telítettség a plébánia. Azaz, az emberek nem értik, hogy ez elég. Egyesek sokat eszik, hogy rezey vagy teltségérzet. Pszichológiai éhség előfordulhat egyes termékeket. Akkor az emberek azt mondják, hogy a tőlük függ. Az étkezés után, egy személy tapasztal zavart, bűntudat és szégyen. A diéta, az emberek gyakran megfelelnek lelki éhség egyéb termékek. Például volt egy erős vágy a csokoládé, és az emberek ellenálltak, étkezési kilogramm zsírmentes joghurt. Lényegében nem változik - a pszichológiai éhség elégedett a másik termék.

A böjt önkéntes. Az abszolút - a személy nem eszik, vagy rokona - alultáplált. A böjtölés is nevezik az állam a szervezetben, ami miatt merült fel a tápanyagok hiánya. Köztudott, étel nélkül a személy képes élni egy, legfeljebb két hónappal. Ha bizonyos típusú relatív éhezés böjt nap, vagy vallási pozíciókat hozhat némi hasznot a test, a hosszú távú éhezés befolyásolja a psziché és megváltoztatja a belső szervek működését, csökkenti a funkciója az immunrendszer és azonnal abba kell hagyni.

Hogyan lehet megbirkózni az éhség

Forced Mass éhezés globális probléma az emberiség és az önkéntes böjt csoportjába tartozik az orvosi problémákat. Nem tudjuk megoldani őket, de képes irányítani fiziológiai és pszichológiai éhség.

Ellenőrző fiziológiai éhség a kulcs a fogyás. Ahhoz, hogy a fogyás sokkal kényelmesebb, meg kell:

1. Határozza meg maguknak egy kényelmes étkezések száma.
2. Adjon elég fehérjét - étrend, ahol protein bevitel az étrend 1,2-1,6 testtömeg-kilogrammonként több könnyen tolerálható, mint étrend alacsony fehérje bevitel.
3. Vannak fehérjét és szénhidrátot együtt - vegyes étrend segít megőrizni a jóllakottság érzését.
4. Egyél szilárd táplálékot - folyékony gyorsabban szívódik fel.
5. Ne vágja vissza a zsír mennyisége - zsír lassítja az emésztést és hozzájárul a hosszú távú jóllakottság.
6. Csökkenti a cukor bevitel minimálisra - az éles ingadozása vércukorszint befolyásolja az étvágyat.
7. Hagyj fel a szigorú diéták - alacsony kalóriatartalmú étrend okozza, hogy folyamatosan az éhezés elleni küzdelem és megzavarják a hormonális egyensúlyt.

Amely minden körülmények ellenőrzése céljából a fiziológiai éhség, meg kell vigyázni a pszichológiai. Ez segít:

1. Megtagadása súlyos korlátozások - tartalmazza a „veszély” kis mennyiségben az étrendben. Aktív karcsúsító aránya nem haladhatja meg a 10% -a kalória.
2. Beszélj velük - kérjen, ha igazán akarja megenni, hogyan ettek, miért eszik, és miért mész oda, amikor már ki van töltve. Kérdezd meg magadtól, érzelmek és vágyak. Gyakran pszichológiai éhség áll a szorongás vagy a vágy más dolog. Lásd a pszichológus, ha úgy érzi, hogy nem sikerül magukat.
3. Minden étkezés után határozzák meg a következő - a feladata, hogy tartsa meg, amíg az időben, nem ró chipek a szájában. Ügyeljen arra, hogy állítsa be a szerkezet és az élelem mennyisége előre, hogy ne sokat eszik.

Hunger hozza kényelmetlenséget. Azáltal, hogy csökkenti a súlyt, és kalóriabevitel tapasztalni enyhe kényelmetlenséget okoz az teljesen normális (calorizator). Ha a kellemetlen érzés elviselhetetlenné válik, van egy hiba. Tegyen meg mindent, hogy növeljék a komfortérzetet. mert sokkal kényelmesebb, mint a diéta, annál kevesebb kárt hoz egészség, és annál könnyebb lesz eredménye.