Miért erős kezek fájó izmokat edzés után, hogy nem

- Nyújtás izmokat. Egy jó meleg-up és nyújtás edzés előtt teljes mértékben előkészíti a testet a intenzív edzés és csökkenti a hatásokat fájdalommal jár.
- Bemelegítés előtt a hatalom gyakorlására. Betöltése izmok a karok és lábak nélkül megfelelő előkészítés nem csak növeli az esélyek súlyos fájdalmat, hanem azt a veszélyt, hogy húzza az inak, ínszalagok és izmok.
- Víz. Párásítás fontos előtt és edzés közben. Ez megakadályozza görcsök, csökkentik a gyulladást és izomláz edzés után. A víz a legjobb választás.
- Helyes testtartás és a technika gyakorlatokat. Sokkal jobb, hogy emelje 50 kg megfelelően, mint 100 akárhogyan.
A kezelés fájdalmas kar izmait azonnal edzés után
Ellenállni a késztetésnek, hogy üljön le egy székre. Ehelyett, hogy hozzájáruljon az izmok regenerálódását, figyelembe szolgáltatás az alábbiakat:- Fürdőben. Hivatásos sportolók erősen ajánlott, miután egy kemény edzés 10 perces hűtés izmokat. Rajongók logikai hogy ugyanezt tegyék. Hideg fürdő jelentősen csökkenti az izomfájdalmakat - különösen összehasonlítva a többi, vagy nincs kezelés. Ezt bizonyítja az eredmények 17 klinikai vizsgálatok.
- Termikus hatása. 3 óra múlva az intenzív fitness ülés izmok tulajdonítanak fűtőtest vagy más hőforrás. A szorítás az izmok - a megnövekedett fájdalom. Stimulációs forgalomban melegítés felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.
- Ananász és cseresznye. Bromelain enzimmel megtalálható ananász, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal összevethető gyulladásgátló gyógyszerek. A legújabb kutatások azt is kimutatták, gyulladásgátló tulajdonságai meggylé vagy őt. Ön is megvásárolhatja kiegészítőket tartalmazó bromelain.
Kezelése izomfájdalom nap edzés után
- Adj nekik munkát. Másnap, edzés után ugyanazon izmok meg kell, hogy a munka alacsony intenzitású üzemmódban. Ez segít elkerülni a fájdalom.
- Ismét jég. Alkalmazza a jég és a következő napon. Hűtés csökkenti a gyulladást és a fájdalmat az izmokban. Korábban azt hitték, hogy az ok, amiért a fájó izmokat edzés után, a tejsav felhalmozódását. Most úgy vélik, hogy ez egy gyulladás eredményeként. Ice segít csökkenteni a gyulladás helyén.
Merüljön el a self-masszázs. Ha karizomzat valóban erősen fáj után egy kemény edzés, a gondolat, hogy valaki megérintette őket tudnak sírásra késztetni. Ha igen, ön-masszázs - a legjobb kezelés a fájó izmokat a könyöke fölött, amennyit csak lehet szabályozni a nyomást. Erre a célra masszázs sodrófa, vagy hengerrel.