Miért kapok az éhségérzetet, és hogyan lehet legyőzni azt
Hunger jelzi a szervezet, hogy ideje enni. Így tudjuk, mikor kell pótolni az energia tartalékokat. Az étkezés utáni étvágyát csak akkor jelenik meg, miután több órán át. De ez úgy történik, hogy a test elégedett, de még mindig maradt éhes. Ezek a jelek nehéz ellenállni, képesek elnyomni a hangja miatt, és nem érti, mi a diéta.
Annak érdekében, hogy ne vezesse az étvágya, és nem váltanak ki az egészségügyi problémák, szükséges, hogy megértsük az okokat, amelyek miatt a tartós éhezés.
pszichológiai okai
Mindannyiunknak van bajok az élet, a stressz. Néha szeretnénk ilyen helyzetben, hogy egy doboz csokoládét, és ülnek a sarokban, és nyugodtan ehet.
Ha így teszünk, a tudatalatti szinten rögzített modell: ideges - evett. Idővel, a szokás kezdi uralni a viselkedés, ami a kibocsátás gyomornedv minden helyzetben, még egy kicsit zavaró.
Ahhoz, hogy egy ördögi kör: hogy megnyugodjon, meg kell enni, ez vezet a túlsúly és az egészségügyi problémák, amelyeket mi is frusztráló.
Elégtelen vagy túlzott fizikai aktivitás
Azok, akik keményen dolgozni fizikailag, hogy mi az éhezés brutális. Ez érthető, hiszen a fordított sok energiát, szeretné kitölteni.
Emellett van egy fordított helyzet, amikor a passzív életmód provokálja az állandó éhségérzetet. Ez abból ered, mind a banális unalom, és nem tudta, mit kell tennie, és úgy dönt, hogy enni, és a jogsértések anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ha van egy zavara glükóz felvételét rendszer.
alultápláltság
Táplálkozási zavarok, egyensúlyzavar részletekben, elhúzódó éhezés, helyébe egy kiadós étkezés, ez okozza ellenőrizhetetlen éhség. Vitaminok hiánya szintén nem teszi lehetővé a szervezet, hogy elég.
Olvasd ebben a témában:
Hogyan lehet megszabadulni
Törődnek táplálkozás
Meg kell ragaszkodni napi háromszori étkezést.
- A reggeli, a legjobb szakács zabkása vagy gabonamagvak. Az emésztés vesz igénybe sok időt és jóllakottság érzését addig folytatódik, amíg az ebéd.
- Ebédidőben, kívánatos, hogy zöldséget, rostban gazdag, telítődik a szervezetben.
- Vacsora állhat zöldséget egy darab hús vagy hal.
Ez lesz elég ahhoz, hogy az éhezés nem zavarta, és a test megkapta a szükséges energiát.
csökkentésére, az adagok
Nem sokat eszik, és nem nyúlik a gyomor, akkor be kell tartaniuk bizonyos adag étel. Egy pszichológiai szempontból, akkor segíts magadon helyett a lemez, piros (a színek hozzájárul a korai telítettség), és adja fel a nagy kanállal. Ezen túlmenően, az étkezés nem történhet meg gyorsan. Ahhoz, hogy az agy a jelzést a telítettség, legalább 20 percig.
Ne egyen fenntartása érdekében a társaság
Megérkezett a barátaival az étteremben, nem feltétlenül kell kényszeríteni magam, hogy enni valamit, ha nincs vágy. Lehetőség van, hogy kezelni egy csésze teát. Egyik ez nem elítélni, de a gyomor fala nem lesz nyújtva.
A gyomor megszokja, és lesz szükség mind a nagy adagokban.
nincs nassolás
Csak kivételes esetekben, amikor a ellenálljon az éhség elviselhetetlen, akkor rágja a sárgarépa, zeller, vagy eper. Semmilyen esetben nem megy édesség.
Nevovremya oltja étvágy
Ahhoz, hogy megbirkózzon a küzdelem az éhség segít egy pohár szénsavmentes vizet. Ha ez nem segít, akkor lenyelni néhány darab mazsolát vagy aszalt szilva.
Jön, hogy segítsen a hagyományos orvoslás
Igazolták, hogy a főzet szilva, petrezselyem vagy a menta enyhíti az éhség támadások és segít abban, hogy akár egy teljes étkezés.
Ne használja fűszerek
Ezek mind tervezték, hogy felkavarják az étvágy, amit egyáltalán nem kell.
Étkezés előtt, a gyomor tele van folyadékkal
Jobb inni tiszta vizet, de szintén alkalmas a zöld tea, alma vagy paradicsomlé.
használat aromaterápiás
Egyes szagok, például alma, banán, levendula, csökkenti az étvágyat. Aromasvecha vagy olajégő megfelelő szag étkezés közben segít elég gyorsan.
szerintem pozitívan
Nem káros még álmodni. Jó hangulat és kellemes gondolatok zavarhatja meg gondolkodni élelmiszer.
Gyakorlatok az éhezés elleni küzdelemben
A testmozgás képes megszüntetni az éhségérzetet. A test mintha figyelmetlen, a vér áramlik az izomrendszer. Alkalmas bármilyen testmozgás. De a legsikeresebb ebben a kínai azok híres torna.
Gyakorlat „Wave”
Meg kell végre éhgyomorra.
- És feküdjön a földre anélkül, hogy felemelné láb le a földre, hogy emelje fel a medencét úgy, hogy a lábak alkotnak szög 90 fok.
- Kézi sorrendje a következő: az egyik a mellkason, a másik - a hason.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, rajz a gyomorban és simogatta a mellét. Ahogy kilégzéskor az ellenkezőjét - fújja fel a has és a mellkas alsó részében.
- Készítsen egy „hullám”, alternáló mozgást a mellkas és a has.
- Légzés közben szükséges nyugodt és ne feszítse meg az izmokat.
Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer.
Hullámmozgásukban segít gyomornedv menni a bélbe, hanem felhalmozódnak a gyomorban. Ez csökkenti az étvágyat.
„Nyelés levegő”
Azt is eltompítja az étvágyat. Ehhez meg kell lélegezni annyi levegőt, amennyit csak tudsz, tartsa a gyomorban, és engedje, hogy böfög.
Tereblenie tragus
Trestle - kis kiemelkedés a porc a külső fül. Figyelembe tragus hüvelyk- és mutatóujjával, szükséges, hogy késleltesse, és forgassa el a különböző irányokba. Hunger mint egy kéz lift.
Ellenjavallatok gyakorolni
- A keringési rendszer;
- belső vérzés;
- megbetegedések, az emésztőrendszer;
- Terhesség és szoptatás;
- A posztoperatív időszakban;
- menstruációs zavarok.
következtetés
A tudósok szerint az éhségérzetet, és javítja a memóriát. Lehet, de elég gyakran megakadályozza a normális életvitelt. Ha ez sokáig nem felel meg, de a vágy felerősödik, meg kell érteni az oka ennek a jelenségnek, és megszünteti azt.