Mikor kezdhetjük gyakorolni a szülés után

Nem titok, hogy a terhesség alatt a női alak is, jelentősen eltér: vannak új zsírsejtek, ami a nők vissza átlagosan 15 kilogramm. Ez a változás beépül a test női jellegét és eszközeit behajtani, a nő képes lesz a takarmány nem csak magukat, hanem a jövő baba.

A természet, természetesen, nem vitatkozni, de örül a reflexió egy nagyon nehéz nézi magát a tükörben a szülés után. Zsíros has, csípő kifejezett narancsbőr - ez nem egy teljes képet az ábrán, hogy megkapjuk a születés után. Éppen ezért a vágy egy korábbi súlyát és állítsuk be a formákat részt vesz szinte mindannyian amint hazatér a szülés után. Ahhoz azonban, hogy fogyni szülés után nem olyan egyszerű, mint a születés után, van, hogy a gyermek gondozására, a fő áramellátás, amelyek az anyatej. Ezért különböző expressz diéta és nehéz gyakorolni indíthatnak veszteséget anyatejbe.

A leghatékonyabb megoldásnak fogyni szülés után, és térjenek vissza az alakját, gyönyörű kilátással - sport. Azonban figyelembe kell venni számos ajánlást fogalmaz meg a fizikai aktivitás jótékony és nem ártalmas. Ez a sport a szülést követően, és úgy döntött, hogy beszélni ma, hogy fontolja meg a szabályokat és korlátozásokat, amelyek befolyásolják a fizikai aktivitás az időszakban a szülés után.

Sport születés után: mikor indul?

A szakértők szerint az első nappal a születés után is részt rendes reggeli torna. amely ismerős számunkra a gyermekkortól. Azonban minden gyakorlatokat kell végezni egy kellemes ritmus és ruházatot, mely nem akadályozza a mozgást, és támogatja a mell. Megteheti 10-15 gyakorlatokat, amelyek a következők: guggolás, hajlítás a test különböző irányokba, „malom”, séta a helyszínen. Ez a fény torna során minden izomcsoport, és lehetővé teszi, hogy fokozatosan alkalmazkodni a testet sokkal súlyos stressz, ami lehetővé tette csak 4-5 hónappal a szülés után.

Kezdve 4-5 hónap, amikor a női test elindul, hogy visszaszerezze, és orvosa fog adni „jó” az aktív sport, akkor iratkozzon fel a jóga vagy a Pilates, kezdődik a reggeli és továbbra is vegyenek részt könnyű gyakorlatokat. Ebből ideig, akkor lehet kezdeni a swing a sajtó, mert csak most kezd, hogy visszaszerezze a hasi izmokat. Korábban ezt nem kell megtenni.

Már ebben az időben, feltéve, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen, a szám fog szerezni vonzóbb az űrlapot, és biztosíthatom, az eredmény tetszik.

Programok a szülés után: a fizikai aktivitás növelésére intenzitás

Az alapvető szabály hatékony sportok - fokozatos növekedése terhelést. Az a tény, hogy a női test szülés után elég gyenge, ezért szüksége van egy fokozatos gyakorlat.

Ugyanakkor megjegyezzük, hogy a szülés után sok nő tapasztalja pszichológiai stressz és a depresszió miatt a hormonális változások, így elkezd mozogni - az egész probléma. Verni a depresszió, és magad a sport, meg kell kezdeni, legalább 5 gyakorlatokat, hogy végre napi rendszerességgel. Rendszeres teljesítménye még a minimális testmozgás majd úgy érzi, energikusabb, és létrehozza a későbbiekben komolyabb elleni küzdelemben túlsúly.

Ne feledje, minden héten a fizikai aktivitás adjunk hozzá egy-két gyakorlat, hogy fokozatosan növeli a terhelést és hatékonyabb fogyás eredményeit.

Sport szülés után: hogyan lehet kombinálni a fizikai aktivitás gyermekgondozási?

Ha úgy gondolja, hogy a sport és a gyermek gondozása - ez nagyon nehéz, tévedsz. Végtére is, a fizikai aktivitás a nap folyamán csak akkor kell kb 15-20 perc. És most nézzük emlékszem, hányszor egy nap a baba alszik? Ez így van! Nem feltétlenül alvás közben az utódok, hogy vegye fel vacsorát főz, vagy tisztítja a lakásban. Ezek a dolgok lehet tenni a nap folyamán, vagy kérdezze családtagok, hogy segítsen. De ahhoz, hogy ez a szám tetszetős, sajnos, senki, kivéve akkor nem.

Legyen ez a szabály nem torna etetés után a baba, és ne felejtsük el, hogy még a rendszeres séta a friss levegőn lehet egy nagy feladat. Alternatív elég gyors séta a parkban sétálni egy lassú séta, így betöltése az izmok a láb és a fenék. Is, akkor nem ül egy padon a parkban, és némi felülés és megdönti a törzs. Egyes nők gyakorolják séta lábujjak, hengerelt a babakocsi.

Megjegyezzük, hogy a 20 perces séta oldalkocsis éget körülbelül 150 kalóriát. Ezért még rendes napi séták a baba a friss levegő nem csak visszaszerezni a jó alak, hanem hogy egy nagy hangulat, helyreállítása az izomtónust és a világ egy új, rózsaszín fény.

Őszintén kívánunk sok szerencsét és jó eredményeket!

Kifejezetten dlyaberemennost.net Ira Romagna