Milyen ételek tartalmaznak B3-vitamin (niacin) napidíj B3-vitamin a gyermekek, nők,
B3-vitamin, vagy PP-vitamin (niacin) gyakran összetévesztik a B5-vitamin. Ez részt vesz az oxidációs reakciókban alkalmazott mikroorganizmus, mint egyetlen hatóanyag között vitaminokat. Ez a vegyület két formája van: nikotinamid (megtalálható az állati eredetű élelmiszerek), nikotinsav (a növényi termékekben található).
B3-vitamin néven is ismert niacin, vízoldható és könnyen felszívódik a szervezetben. A fő célja ennek az elemnek - részvétel a folyamatokban az energiatermelés. Annak hatása olyan különleges enzimek, amelyek befolyásolják a szénhidrátok átalakulása energia.

- Szerepet játszik a zsírsav szintézis folyamatok, ami pozitívan befolyásolja a működését az emésztőrendszer és javítja az étvágyat;
- Cleaves szénhidrátok, fehérjék és zsírok;
- Ez fontos szerepet játszik a váladék a gyomornedv, epe és vérsejt szintézist;
- Úgy küzd a különböző betegségek vérkeringést.
Niacin pozitív hatással van az idegrendszerre támogatja a normál bőr állapotát, a száj és bélnyálkahártyán. Normál látás is érdeme B3-vitamin.
Forrásai B3-vitamin
növényi forrásból

- Gomba - vargánya gomba;
- Nuts - mogyoró, pisztácia, mogyoró, dió;
- Hüvelyesek - bab;
- Gabona - zab, búza, árpa kukoricadara;
- Zöldség - kukorica, brokkoli, burgonya, sárgarépa, paradicsom, sóska;
- Kávé.
állati eredetű

- Hús és húskészítmények - marhahús és máj, csirke;
- Tyúktojás;
- Red hal.
A napi B3 vitamin és ajánlások elfogadására
Annak szükségességét, hogy a niacin változik a korral, így az idősebb személy, annál nagyobb a dózis-vitamin B3-meg kell venni, naponta (kivéve - az idősek).
A dózisforma niacin hozzáférhető tabletták és kapszulák, szubkután és intramuszkuláris injekció ez a vegyület nagyon fájdalmas. B3-vitamin (PP) használata ajánlott a komplex más vitaminokkal csoport B.
A napi ár gyerekeknek
- Nulla-hat hónap - maximum 2 mg;
- Hét hónaptól egy évig - 4 mg;
- 1 és 3 év - 6 mg;
- Négyről nyolc év - 8 mg;
- 9 és 13 év - 12 mg.
A napi ár a férfiak
- Tizenévesek 14 év, és akár 18-14 mg;
- Tól 19-14 mg.
A napi arány a nők
- Tizenévesek 14 év, és akár 18-16 mg;
- Tól 19 éves - 16 mg;
- Vemhességi idő - 18 mg;
- laktációs periódusban - nem több, mint 17 mg.
Jelek hiánya B3-vitamin
Hypovitaminosis niacin kétféle:
- Deficiency nikotinsav - figyelhető csökkentésében koleszterin szintjét a vérben, és sérti feldolgozása zsírok hormon ágensek, hogy ellenőrizzék a metabolikus folyamatokat a szervezetben;
- A nikotinamid-hiány - okoz zavart az inzulin és az idegrendszer-érzelmi zavarok.
Tünetei hiánya B3:
Az okok hiányát nikotinamid
Hiánya a niacin a leggyakrabban látott az idősek miatt csökken a metabolikus ráta, valamint csökken a képessége a tápanyagok beépülését a szervezetben.
- Terhesség és szoptatás nők;
- Hívei táplálkozás;
- Emberek, akik az alkohol és a kábítószerek
- Az emberek ki vannak téve a stresszes helyzeteket;
- Krónikus betegségek és veleszületett rendellenességek anyagcsere.
Tünetei a vitamin túladagolás B3 (PP)
A felesleges niacin előfordulhat miatt túlzott fogyasztása élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a vitamint. A túladagolás tünetei közé tartozik: a viszketés és kiütés, hányás, hányinger, gyomorégés, ájulás, emésztési zavar, homályos látás, sárguló a szemfehérje és a bőr, fejfájás, sötét vizelet és a széklet. Hosszú távú használata nagy dózisú B3-vitamin is okozhat zsírmáj.
Mennyi vitamin naponta van szüksége?
Számolja egy számológép napi mértéke a vitaminok és ásványi anyagok.