Milyen ételek tartalmaznak vitamin p (rutin) napi adag E-vitamin a gyermekek, nők, férfiak

Vitamin P (rutin, bioflavonoidok) - növényi vízben oldódó anyagok, az emberi test képviselő különösen értékesek. Rutin segít csökkenteni kapilláris törékeny és törékenység.

A bogyók tartalmaznak a P-vitamin

Bioflavonoidok van nitrogén összetételüket, hasonlítanak egymásra, és képviseli egy nélkülözhetetlen eleme az emberi immunrendszer. A P-vitamin megakadályozza a behatolást a fertőzés a szervezetben, amely megakadályozza a betegség elleni küzdelemben a vírusok és baktériumok, eltávolítja a nehézfémeket, és toxinok.

P-vitamin a következő funkciókat az emberi szervezetre:

• Védelme és erősítése a szervezet sejtjeibe
• Zsírtalanító szabad gyökök;
• Fokozott immunitás elleni védelem negatív tényezők;
• Idő előtti öregedés megelőzésére és a fejlesztés különböző betegségek;
• Akadálya, hogy a visszértágulat kialakulását, nyomáskülönbségek, szöveti ödéma és keringési rendellenességek;
• Megállás a rák;
• Eltávolítása és a megelőzés a gyulladásos folyamatok.

Ha a P-vitamin segíthet megszabadulni a allergiás állapotok és enyhíti a fájdalmat, megkönnyítik az belső vérzés, aranyér, a magas vérnyomás, valamint kialakulásának megelőzésére a szívroham és a stroke.

Vitamin források P

A bioflavonoidok található csak az élelmiszer növényi eredetű termékek, elsősorban a citrusfélék - a fehér bőr és interlobularis alkatrészek. Fagyasztott gyümölcs gyakorlatilag megtartja vitamin P. zavaró faktor adatelemek: dohányfüst, víz, fény, külső levegő és az elhúzódó hőkezelés.

növényi forrásból

• Citrus - citrom, narancs, grapefruit, mandarin, pomelo;
• Bogyók - málna, áfonya, cseresznye, fekete ribizli, berkenye;
• Gyümölcsök - szőlő, barack;
• Zöldség - káposzta, paradicsom, paprika, saláta;
• Petrezselyem, koriander, kapor;
• Gabona - hajdina;
• Tea, kávé, Élő sör, bor;
• Étcsokoládé (nem kevesebb, mint 70% kakaó).

állati eredetű

Az állati eredetű élelmiszerek nem tartalmaz rutint, így az emberek, akik esznek zöldséget, gyümölcsöt és bogyókat azt tanácsolják, hogy gyógyszert tartalmazó készítmények flavonoidok aktív étrend-kiegészítőkre.

A napi vitamin P és ajánlások elfogadása

A napi szükséglet a szervezet a rutin nem teljesen tisztázott, és nincs telepítve. Szakértők azt mondják, hogy a kiegyensúlyozott étrend tölti szervezet szükséges ehhez a termékhez.

További vétel flavonoidok szükséges megjelenése zúzódások a bőrön, miután a legkisebb sérülést vagy préseléssel, ami beszél a gyengeség erek és a hajszálerek.

A jobb szívó rutin a testbe, ajánlott további befogadó aszkorbinsav arány 100 mg P-vitamin 500 mg aszkorbinsav.

A napi ár gyerekeknek

A gyermekek, a-vitamin napi szükséglete p értéke 25-30 mg, attól függően, hogy a gyermek a táplálkozás.

A napi ár a férfiak

Tizenévesek és a férfiak kell flavonoidok mennyiségben 40 és 50 mg, attól függően, hogy a jelenléte az étrendben a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények vitaminban gazdag P.

A napi arány a nők

Női test szüksége rutin 30-45 mg naponta. Ez az összeg szükséges elemeket növelésére elegendő az élet és erősítse a falak az erek és a hajszálerek.

Tünetei a P-vitamin

A hátránya, flavonoidok elsősorban vezet gyengesége kapillárisok, amely aztán vezet a fejlődés súlyos betegségek, életveszélyes.

Tünetei hiánya rutin:

• Vérzések a nyálkahártyákon;
• Általános gyengeség és a letargia;
• fáradtság;
• Fájdalom a láb és a kéz;
• Fogínyvérzés;
• Agyvérzés és agyi ödéma;
• Betegség a szív, a tüdő és más szervek.

P-vitamin vitaminhiány kialakulásához vezethet az akne és a bőr kékes színű, és a hajhullás jelezhet hiánya bioflavonoidok a szervezetben.

A túladagolás tünetei a flavonoidok

A túladagolás rutin nem jelent különösebb veszélyt az emberi test, mivel ez az elem vízben oldódó és nem mérgező. P-vitamin származik az emberi szervezet természetes a veséken keresztül.

Mennyi vitamin naponta van szüksége?

Számolja egy számológép napi mértéke a vitaminok és ásványi anyagok.