Minden a séta a fogyás - goldy-nő - nők oldalon online magazin

Nem számít, hány kütyü, szimulátorok és típusú képzés az emberek nem jönnek ki, a normál gyaloglás még mindig az egyik legjobb módja, hogy lefogy. Ha úgy dönt, hogy lefogy keresztül gyalogos, az első dolog, kimegy és vesz egy lépésszámláló. Most megtalálhatja nagyon olcsó lépésszámláló modell, amely segít kiszámolni, hogy hány kilométert át egy nap, és mennyit kell járni, hogy lefogy.

Ahhoz, hogy megtudja, hány kilométert meg kell járni, hogy lefogy, először kiderül, ahogy már megy minden nap. Tehát tudja, hogy mennyire szeretné, hogy növelje az idő / távolság, amelyet minden nap, hogy végre látni a különbség a skála.

Például a lépésszámláló, akkor kiderült, hogy azon a napon, séta 8000 lépéseket, míg nem gyarapodik. Tudja meg, hogy hány lépést / kilométerben meg kell adni a fogyás - ez egyszerű matematika szerint számított kalóriák számát, hogy el kell égetni.

Hány kilométert kell menni egy nap, hogy lefogy

Az átlagos emberi lépése hossza mintegy 0,7-0,8 m. Tekintettel az ilyen hosszúságú, mintegy 1250 km-es lépésekben.

Alkatrészek 1 kilométernél személy éget körülbelül 60-70 kalóriát tartalmaz. Ha egy személy halad több mint 3 km (4 km) egy nap, akkor égett 240 kalóriát.

Átadás 5 km egy nap, akkor éget körülbelül 300 kalóriát. 300 kalóriát egy nap - 2100 elégetett kalória hetente (ha sétálni minden nap).

Egy hónappal később, akkor éget körül 9000 kalória, ami megegyezik az 1 kg fogyás. Ebben az évben a séta akkor fogyni 14 kg-ot.

Most kiszámolni, hogy hány lépést járni egy nap, hogy lefogy

1 km-re 1250 lépéseket. Elindítására hónap 1 kg, meg kell venni a napi 5 km = 6250 lépéseket. Ez nem csökkenti a kalóriák számát naponta.

Ha csökkenti a fogyasztást a kalória 250 nap, akkor van egy napi hiány 550 kalória, ami fogyni 1 kg hetente.

Ha úgy dönt, hogy lefogy keresztül walking, biztos, hogy tartalmazza erősítő edzés hetente 3-4 alkalommal. Fogyasztó nők gyakran úgy vélik, hogy a súlyzós edzés súlyzó / súlyzó / súlyok teszi őket izmos, mint a férfiak, vagy hogy meg kell várni, amíg el nem fogyni, és akkor kezdődik, hogy az izomtónust. Mindez nem így van. Először is, a nők nem rendelkeznek elegendő számú „férfi” hormon, hogy minél több izomtömeget, és másodszor, erősítő edzés elengedhetetlen a fogyás - felgyorsítja az anyagcserét, növeli a zsírégetést, mind a gyakorlatokat lehet módosítani a fizikai réteg .

És ne felejtsük el, hogy lehűljön, és nyújtsd séta után.

Következtetés: walking - egy nagyszerű módja annak, hogy az alak és a fogyásban. A kombináció a séta erősítő edzés és megfelelő táplálkozás ad hihetetlen eredményt - akkor kalóriát éget még nyugalmi állapotban!

Miért kell, hogy 10.000 pár nap, és hogyan kell csinálni?

Lehetséges, hogy lefogy, és az egészséges testsúly megtartására, ha gyalog 10.000 lépést, amit egy nap? Igen!

Rendszeres séta előnyöket biztosít mind a fogyás és fitness és egészség. És ez vonatkozik a kezdő és haladó amatőrök képzés.

Ha növeli a lépések számát naponta (például a fenti program), akkor aktívabb a nap folyamán, függetlenül az egyéni speciális képzés. És ha csak kezdő, hogy fitness, séta ideális magasabb szintre testedzés nehezebb edzés. És akkor is, ha részt vesznek a fitness több éve, ez nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a negatív egészségügyi hatásait a mozgásszegény életmód.

Általában a hosszabb séta - nem csak a haszon, hogy a derék, hanem az egészségre.

Egészségügyi előnyei:

Walking csökkenti a magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
Walking csökkenti a demencia és a rák.
Séta enyhíti a fájdalmat a fibromyalgia.

Ezen túlmenően, a gyaloglás nem nincsenek mellékhatásai, szemben a kocogás. Futás ad egy erős és nagyon hasznos a stressz az ízületeket, a gyakori sérülések futók - a kemény valóság. Séta ugyanaz - a természetes mozgási tartományának a személy és a kezdők számára - a legbiztonságosabb.

Akkor is, ha gyakorolni napi egy órát, de költeni a maradék ülés (sajátosságai miatt a munka, például), akkor nem lesz képes arra, hogy ezeket edzést betegség kockázatokat. Ez volt akkor, és segít walking - akkor nagyobb a valószínűsége, hogy mozog a nap folyamán.

Amit hallott dédelgetett 10000 lépést egy nap - az ajánlást adott sok. Ez minden bizonnyal egy jó cél, de nem a legjobb módja annak, hogy sétára, hogy több lépésben.

Fentebb már említettük, hogyan kell számolni a lépéseket. Kínálunk két módon

Az időben. 15 perc tempós séta - 1,5 km (ezek a számok változhatnak, mivel a pályán változó hosszúságú embereknél).

Ja, és ne felejtsük el, hogy vannak lépésszámláló.

Kiderül, hogy 1.5 km - 15 perc és 8 km - 1 óra 20 perc.

Így a 10000 lépést gyalog körülbelül 1 óra 20 percig élénk ütemben. Ennek megfelelően a lassabban megy, annál több időt van szüksége.

Bővebben a lépésszámláló

Nagyon fontos megjegyzés: lépésszámláló és egyéb fitness leves nem mindig pontos. Különösen úgy vélik, csak egy lépést előre. Egy tanulmány még felfedezték, hogy mintegy 30% lépésre lépésszámláló nem számít! Ez egy nagyon nagy különbség. Például ha egy lépést hátra, jobbra-balra, menjen a helyszínen - mindez nem számít.

A sétáló lehet cserélni?

Erőteljes fúró-walking home (nizkoudarnaya) 1,5 km:

Van egy séta elég?

Ésszerű kérdés merül fel: „10.000 lépést - ez minden olyan személy kell menni Ha lenne elég, a többi gyakorlatok nem kell?” A válasz attól függ, hogy a fitness szinten. Ha még nem vesznek részt a fitness, akkor elkezd növekedni lépésben - könnyebb lesz kezdeni a rendszeres testmozgást.

De amint a szervezet hozzászokik a feszültségeket emelkedik egy új szintre, meg kell kezdeni, hogy tartalmazza a mód más típusú képzés: teljesítmény (foglalkozni a izomtömegvesztés kezdődő 30), stretching (növelni sor mozgás, és csökkenti annak kockázatát, sérülések), valamint egyéb cardio edzés (intervallum edzés, hogy segítse az anti-aging növekedési hormon). A kombináció a távolság más típusú fizikai aktivitás segít maradni csúcsformában mind külsőleg, mind belsőleg.

Program a fogyás és az egészség séta 4 hétig

Tehát most már tudjuk, hogy a gyaloglás tényleg segít a fogyásban (feltéve, hogy te is ezt erősítő edzés és nyújtás). Tudtad, hogy a mozgás hiánya komoly kockázatot jelent a fejlődő szív- és érrendszeri betegségek (British Journal of Sports Medicine). Szóval hogyan lehet sétálni kezd a fogyás és az egészség? Van valami terv? Igen, fitness szakértő Kris Pauell létrehozott egy programot a gyaloglás fogyás és az egészség a 4. héten. Alig több mint egy hónap kaphat az alak és továbbra is vegyenek részt a gyalogos és több, akkor jelentősen csökkenti az egészségügyi kockázatok mozgásszegény életmód.

séta program 4 hét

2. nap: növekvő lépésben! Add meg az alapvető száma 500 lépés. Tartsa a számos új lépéseket, hogy a következő jel „növelése a következő lépéseket!”

5. nap: Erős fűző izmok megelőzi a hátfájást, hogy besurranó fel neked, ha sétál. A napi séta 5 perc testmozgás az izom fűző után azonnal a séta.

6. nap: Erőteljes, aktvino séta a Mall (bevásárlóközpont), majd kényeztesse magát egy új cipőt a járás.

7. nap: Add az alapvető lépések számát már 1000 lépés.

8. nap: Növekszik a lépést a séta, hallgat élénkítő, gyors zene (lépést kell a ritmust a dal). Ez teszi a képzés könnyebb.

9. nap: megvásárolja a szokás a nap végén, hogy a cipőt, hogy belép az ajtón belélegezni. akkor kevesebb kifogásokat, és nem kell keresni futócipők utána járni.

10. nap: A növekedés a lépéseket! Add 1500 lépés a bázis számát. Ragaszkodni ezt a lépések száma a következő marker „növelése a következő lépéseket!”

11. nap: fenntartása érdeke walking, letölti egy új lejátszási listát a zene még nem hallott.

12. nap: adja meg a gyakoriságot - erősíteni fogja az intézkedés séta a fogyás segíthet több kalóriát éget. lépés 1 percig egy igen gyors ütemben (meg kell lélegezni nehéz, de nem megfojtani), majd 2 perc alatt - egyszerű lépésben. 4-szer ismétli.

13. nap: Ha szükség van egy beáramló ihlet, séta körbe körbe a szobában vagy az irodában. Szakértők úgy vélik, hogy a gyaloglás segít a fejlesztés a kreatív ötletek.

14. nap: Tegyen egy sétát vacsora után, ossza meg séta a szociális háló. Emberek, akik sugározzák körülbelül céljaik, nagyobb eséllyel a fogyás.

16. nap: A közepén a séta egy rövid szünetet, így a szakaszon a vádli izmait: az egyik lába kissé hajlott, a másik pedig egyenesen előre, húzza a zoknit, akkor is megpróbálja elérni az orr és a keze ügyében fokozzák a nyújtás. Ismételje meg a másik lábát. Mindkét oldalon, hogy nyúlik a 30 másodperc.

18. nap: Ne hagyja, hogy a rossz időjárás tartani a haladás - váltás cipő, ha a jég az utcán, séta az árnyékban - ha meleg van, egy esernyő és gumicsizma - ha nincs eső.

19. nap: Újabb beállított időközönként a séta. Ekkor az alsó idején könnyű sétával 2 alkalommal. Nagyon gyors lépés - 1 percig, egyszerű lépésben - 1 perc. Ismételjük 15 percig, vagy több (ha lehet).

Day 20: A 2500 lépés a bázis számát.

Day 22: Tegye fel a barát, hogy kíséri közben a séta. Csak válaszd ki a barátok és szórakoztató szerető aktivitást. Együtt a pozitív lesz elérni sokkal több.

Day 23: Hallgassa meg audio könyvet, miközben sétálsz - ez segít, hogy a munka nem csak az izmokat, hanem a fej mellett az idő repülését.

24. nap: Add a 3500 lépéseket a bázis számát.

26. nap: A szabály az 1,5 km-re - ha kell, hogy valahol a parttól kevesebb mint 1,5 km, séta egy gyors ütemben, és nem megy autóval vagy tömegközlekedéssel.

Day 27: Add a 4000 lépéseket a bázis számát. Most gyalog 3 km több, mint az elején!

28. nap: Próbáld futtatni 3 km séta helyett - a szokásos kocogás. Ha megy egy átlagos lépés, akkor körülbelül egy óráig tart.

Lásd még a cikket fogyókúra Walking: 30 tippeket.