Minden, amit tudni kell az omega-3

A neve úgy hangzik, mint a neve egy galaxis a „Star Wars”, de tudjuk, hogy az omega-3 segít bennünket, hogy egy kicsit jobban, mint mi. És elmondom, miért.

Omega-3 egy csoport része többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyeket meg kell tenni külön - nem került elő a testünkben. Ez a forrása az egészséges zsírok, és a legtöbb ember valamilyen okból figyelmen kívül hagyja őket (például a fogyasztás omega-3 átlagok 50-80% a megengedett sebesség), és a jobb oldalon - akkor egyre több.

Mi az Omega-3?

Már régen, tudósok felfedezték, hogy az eszkimók ritkán szenvednek szívbetegségben - ennek az az oka rengeteg zsíros ételek a diéta. Amellett, hogy a normalizáció a szív, az omega-3 hatása a szervezetben a leginkább, hogy sem pozitív.
* Csökkenti a halálozási kockázat (beleértve a hatását vagy koszorúér-betegség)
* Csökkenti a vér koleszterinszintjét
* Eltömődés artériák
* Normalizálja a vérnyomást
* Kimenetek a toxinok és a szabad gyökök
* Segít megbirkózni a cukorbetegség és az asztma
* Csökkenti a rák kockázatát
* Javítja a bőr állapotát

Amely omega-3?

Három fő forrásai az Omega-3 - hal. diófélék és magvak. Leggyakrabban a zsírsavakat a sügér, a makréla, laposhal, szardínia, szardella vagy tonhal (ott vannak a borjú).

Top magok - lenmag, tökmag, vagy dió (napraforgómag, mellesleg is elfér). Hal, ha lehetséges, válassza a friss, és a magokat hozzá saláták (ezek hiányában lehet újratölteni saláta repce- vagy szezámolaj).

Omega-3 is megtalálható zöldségek - spenótot, babot és a brokkoli. Ha ezeket a termékeket a legsúlyosabb feszült, Omega-3 lehet venni a kapszulát (pl inni csukamájolaj), de kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt.

Mennyi omega-3, amire szükség van egy nap?

Az American Heart Association azt mondja, az egészséges emberek kell fogyasztani három gramm zsírsav naponta (körülbelül két adag zsíros halak heti kétszeri - persze, tekintettel arra, hogy az egész héten lesz hozzá bárhol lehet szezámmag).

Az elfogyasztott Omega-3 a szív: gramm naponta.

Azok számára, akik a magas koleszterinszint a vérben - kettő-négy gramm.

Ahol a legtöbb zsírsavak?

Növényi olaj (százaléka a teljes):
Lenmagolaj - 55%

Mi történik, ha meghaladja a norma?

Ha történetesen véletlenül túllépi az arány háromszor, ne ess kétségbe alábbi hibák a szervezetben:
* Vérzés. Abban az esetben, különösen nagy dózisú túladagolások - a vérzéses stroke.
* Emésztési problémák. Hasmenés, böfögés és egyéb kényelmi gyomorpanaszok.
* Csökken a nyomás. Omega-3 jelentősen csökkenti a vérnyomást, ha az Ön számára, és ezért nem túl magas - kétszeresen óvatos a norma.