Minden típusú gyakorlatok az edzőteremben, a lányok
Főoldal> Fitness> típusai gyakorlatok az edzőteremben, és eljárás a végrehajtási

Sok nő érdekli a kérdés: miért nem jön az edzőterembe, és azonnal megkezdi a gyakorlat? Miért van szükség az oktatók, programozás, kövesse az utasításokat a szakmai? Ez nem csak a hulladék időt és pénzt. Típusú gyakorlatok az edzőteremben folytat egy világosan meghatározott cél, mivel az eltérés hatással van az izom növekedést.
Számának növelése ismétlés -, akkor a hangsúlyt az izom állóképességi edzés, fogyás és a kialakulása csábító görbék - nem ez, amit a nők keresnek, hogy alig átlépte a küszöböt a tornaterem, elképzelni elegáns módon. Bizonyított szakemberek minta - összpontosít fajok közötti különbségek a különböző programok a képzés közvetlen összefüggést a növekedési teljesítmény mutatók.
A fő módszer a testmozgás
Minden típusú gyakorlatok alább felsorolt, képes elérni több célra, de lehet, hogy nem alkalmas egy.
A hatékony képzési módszerek a következők:

- külön (segít fokozni föld);
- körkörös (elengedhetetlen azok számára, akik fogyni);
- Kombinált (elősegíti a fogyást és az izmok képződését enyhítésére);
- supersets és váltakozó supersets (univerzális megvalósításához alkalmazott módszerek a tömeggyarapodás, enyhítésére és fogyás).
Külön eljárás kezdő
Alkalmazza a gyakorlatban, bárki, függetlenül az „idő” az edzőteremben. Ennek lényege az, hogy végre egy gyakorlat, rövid távú nyaralás, és megy a második.
Az ilyen képzési rendszerben mutatja alacsony hatékonysága elleni küzdelemben a túlsúly, de elengedhetetlen a lányok, akik úgy döntöttek, hogy kezdjenek komoly izomépítés. Meg kell kezdeni az alapvető gyakorlatokat, a magas intenzitású igénylő sokkal energiafogyasztás, fokozatosan halad a világosabb. Ez a megközelítés biztosítja, hogy a nő gyorsan beszívódik a programot dolgozott, és ez nem lesz a vágy, hogy dobja a képzés és megadja magát a lustaság.
Supersets - szuper eredmények tovább?
Halmaz - egy módszer a képzés, ha az egyik megközelítés szerint a két vagy több, különböző gyakorlatokat.

- növeli az intenzitást minden egyes edzés;
- Ez ad gyors eredményt, amely néhány hónappal később is látható szabad szemmel;
- növeli az állóképességet.
Minden felülbírálja tartalmazhat több megközelítéseket kell kezdeni 1-2, ez az arany középút. Három vagy több megközelítések - a kiváltsága tapasztalt sportolók.
Sok lehetőség supersets, amelyek mindegyike valóban „működik”. Gyakorlatok független izomcsoportok (fenék, tricepsz, comb, lapocka). Egy képzés fogyaszt nagy mennyiségű energiát. Ebben az esetben az izmok töltik lassan, egyenletesen. Izomtömeget ez a módszer nem működik, hogy létrejöjjön, de elveszíteni egy rövid ideig, egy pár kiló - egy elérhető cél.
A második lehetőség - ha minden a gyakorlatok során az egyik izomcsoport hozzájárulva fokozatos növekedését. tömeg égő sokkal lassabb. A harmadik lehetőség - képzés antagonista izom. Ez a csoport végzi az inverze a anatómiai jellemzők (például a tricepsz kiterjeszti a kezét - bicepsz Zsinórok). Tehát supersets férfiak egy különleges megtiszteltetés. Így javítja a vérellátás antagonisták és minden izomrost előírt rendszeres edzés jön hang.
Váltakozó supersets - mi a jellemző
Ha a sportoló megérti a „felülbírálja” megragadni a lényegét váltakozó supersets nem nehéz. Ez ugyanaz a megközelítés több is elvégzett pihenés nélkül, de emellett használ egy körkörös módszerrel (hogy az egyik megközelítés, mind a gyakorlatok a tervezett komplex).

- Rendszeres váltakozása adja minden izomcsoportot több időt a pihenésre.
- Izomcsoportokat mindegyik tölthető „hiba.”
Holt fáradt végén a képzés nem érez fájdalmat az egész test egyenletesen elosztva, és sok kellemetlenséget sportoló nem érzi. Végezze supersets lehet otthon, hogy biztosítsa a már látható eredményeket. A támogatás - egy útmutató a képeket, amely megtalálható a honlapunkon.
Fogyni szeretnének - kör módszer segít
Népszerű a kezdők és a szakemberek körkörös eljárás - nélkülözhetetlen társ a nők, akik fogyni szeretnének. Kezdők kell választani néhány gyakorlat, hogy fog teljesíteni egy kört nem pihenés viszont (nem kell több, mint 3-4, a fejlesztés az állóképesség, a szám növelhető 10).

Biztosítsa a gyors növekedés az izomszövet ily módon nem lehetséges, de a súly képzés „megmentett” izomszövet az elkerülhetetlen hanyatlás. Szubkután zsír égett gyorsan és hatékonyan, a szervezet megkapja a mentességet.
Ez a technika megköveteli, hogy a nők erő és állóképesség, de mindaddig, amíg a valós szex is részt vesz egy intenzív ritmusban.
Kombinált edzés - egyszerre
Ez a tendencia jellemző az egyes genetikai szinten. Nos, annál tisztábban keretes a cél, és van egy vágy, hogy legyőzni minden akadályt, annál könnyebb lesz, hogy elsajátítsák a kombinált módszer.

A helyes megközelítés, a sportoló garantáltan eléri a célt, akkor kirajzolódik a maguk előtt egy sportos feat.

Kedvezmény iHerb WBP154