Miofibrillumok és a mitokondriumok (új), könyvtár, információs Vologda

Miofibrillumok - az erő és a sebesség összehúzódás - az erő és a sebesség

A mitokondriumok - energiaforrás - Stamina

Az izomrostok száma nem lehet változtatni, de ez a szám miofibrillumok az izomrostok lehetséges a változás ...

Növekedés miofibrillumok (maximális növekedése izomtömeg vagy növekedését a maximális gyors glikolitikus izomrostok vagy szálak) - amino kreatinofosfat, hormonok, oxigén ionok - optimális vér savasodás. Load - 80% feletti, időtartama 20-30 másodperc végző kapacitás mennyisége 6-12 ismétlést, ha ez a fajta munka - többek között a BMW és IIM ... Rest sorozatok között 5-10 percig, ügyeljen arra, hogy aktívak maradjanak, hogy semlegesítse a savasodás a vér. Számos megoldást - alakformálás edzés 1-3, fejleszt - 4 és 9. Képzés Frekvencia - maximális idő hét nap, és néha még kevésbé. Teljes supercompensation izmok történni 15 nap ... Munka a növekedés miofibrillumok mindig megy a végén minden napi edzés ..

Visszaállítása a maximális számára miofibrillumok tart 90 napig, 90% a visszanyert 15 napon belül, és a fennmaradó 10% - a szálak a ín izmok vissza sokkal hosszabb ..

Növekedés miofibrillumok (maximális növekedése izomtömeg vagy növekedését a maximális lassú izomrostok vagy oxidatív rostok) - amino kreatinofosfat, hormonok, oxigén ionok - optimális vér savasodás. Load - 30-60%. tartós 30-45 másodpercig, addig, amíg a fájdalom, az ismétlések számát megjelenik mind a 12 ... Rest sorozatok között 5-10 percig, ügyeljen arra, hogy aktívak maradjanak, hogy semlegesítse a savasodás a vér. Ahogy fitness OMV többi között meghatározza csökkenni fog. Számos megoldást - alakformálás edzés 1-3, fejleszt - 4 és 9. Képzés Frekvencia - egyszer vagy legfeljebb kétszer egy héten ...

Mi a mi labor jöttek fel gyakorlatok, amelyek az úgynevezett statikus-dinamikus nélkül lazítja az izmokat. Például, guggolás, könnyű, még a bélyeg a post. Elektromiogramon azt mutatják, hogy az aktivitás az izmok ilyen módon mintegy 50% -kal, a fáradtság végére a feladat, hogy növeli, de nem éri el a maximumot, ami azt jelzi, hogy a magas küszöbű CF nem toborzott. Végezze guggolás kell lassan és kiegyenesedik a lába végéig, nem teszi lehetővé az izmok a comb legalább egy pillanatra pihenni. Hagyományos guggolás, csak amplitúdójú 15 °, a vízszinteshez képest mérve felfelé. Amennyiben a fenti privstanesh, ellazítja az izmokat erős. Miután csinálnak ezek a sit-up 30-40 másodperc, az izmok elfáradnak, és nincs fájdalom. Ha az izom feszült, az izomrostok szorítani a hajszálerek és a vér rajtuk már nem folyik az izomba. Néhány másodperc múlva kezdődik hipoxia, tehát az összes sejtben, beleértve az oxidatív izomrostok kezdődik anaerob glikolízist, tejsav képződik. Mi használt számos kísérlet, a leggyakoribb gyakorlatokat. Ami fontos, hogy megpróbálják megakadályozni a fázis izomlazító - nem a mozgás korlátozott körben. A lépést a gyakorlat - lassú ismétléssel - súlyos fáradtság kudarcra súlyos fájdalmat. Testépítésben megállapított elvet, hogy felismerjük - szivattyúzás elvét izmokat. Ez tulajdonképpen ugyanaz, hogy az általunk kifejlesztett elméleti, majd kísérletileg bizonyított. Kínálunk a gyakorlatok formájában a Super Series: 30-40 másodperc az utolsó edzés, 30-40 másodperc pihenés, és így háromszor egymás után. Majd 10 perc pihenő, és ismételje meg. Ha teszik 3-4 Super Series (a játékosok teszünk 6), akkor kap 18 megközelítéseket. Ez jó a fejlődő munkája oxidatív izomrostok. De, persze, az egyik kell kezdeni a Super Series, valamint képzési egy (bizonyos) izomcsoportot elvégzésére hetente kétszer. A növekedés a tömege miofibrillumok igényel 10-15 nap, így erősítő edzés a fejlődő állapotban kell tartania 2-3 hét. Ezalatt az idő alatt, meg kell fordulni az anabolikus folyamatokat, és további folytatását fejlődési képzés megakadályozhatja a szintézis folyamatok. Ezért a következő: 1 - csak alakformálás végzett gyakorlatok 2 hét (1-3 készletek vagy Super Series).

Akkor végre ezeket a gyakorlatokat kör módszer, de ha viszont egy kör képzési gyakorlatok minden izomcsoport, ez elég erős csapást mért az endokrin rendszert, ami több időt igényel, hogy visszaszerezze. Ezért egy sokkal megfelelőbb módja állóképesség futók és a síelők - minden nap ezt a munkát a teljesítmény, de csak a különböző izomcsoportok hormonok a vérbe, és segít a szintézis különböző sejtszervecskék. Ezután gyakorolja a core izmokat meg kell ismételni, mondjuk, négy nappal később. Általánosságban meg kell jegyezni, hogy a teljesítmény a súly képzés minden nap ad általános gyógyító hatása, segít visszaállítani, mert a belső hormonális egyensúly növekszik.

A növekedés a gyors rántás izom mitokondrium glikolitikus rostok vagy szálak - a sejt aktivitását és az oxigén szükséges, hogy elkerüljük a súlyos savanyítás. Load - 80% feletti, mi nem beszélünk a súlya a rúd, a rúd súlya 30-50%, időtartama 3-5 másodperc, a teljes időt terhelés alatt 15-30 másodperc szünet, pihenés 45 másodperc, ismétlés gyakorol 10-30, edzés gyakorisága 2-14 hetente ...

Részlet a könyvből: „A szív nem egy gép” - Íme két kritérium a tökéletes aerob testmozgás: szeretned kell glikolízis MW-nál nagyobb lehet toborozni, de ugyanakkor, munkájuk olyannak kell lennie, hogy ezután a többi tejsav az izmokban nagy koncentrációban nem jelent meg. Itt meg kell felelniük e szabály a játék. Ha korlátozzák az intenzitás, a betartása ez a szabály elég munka 3-5 másodpercig, csak ezúttal a személy nem volt ideje, hogy telepíteni az anaerob glikolízis. Ő majd még nyugalomban, a glikolízis MW működött. De kevés energiát fordított, és egy kicsit a tejsav, ami aztán gyorsan szétoszlik az egész szervezetben, a vér. A szív, a rekeszizom, az OMV teljes tejsav gyorsan enni vázizom. És miután 50 másodperc, ez rendben van. Van egy csomó kutatás a lejátszót és a sportolók, akik megmutatták: 30 méter futás, a legjobb 3-5 másodperc, 50 másodperc pihenés - és az emberi test, mely egy dinamikus egyensúly, egyáltalán nem savasabbá válik. És így akkor a vonat 40 szegmenst, majd a probléma ... a pulzus, például 120-150 ütés / perc, és nagyon jól képzett, ha az összes izom, mert te fut, amilyen gyorsan csak lehetséges, így az összes munkát MW. (A sérülések elkerülése érdekében a legjobb, ha fut körül-max, mondjuk 80% -a maximum). És ez jobb, mint a hosszú távon az ANP, mert dolgozott, ha minden izomrost. Akkor elég egy másfél hónap, két hónap, hogy dolgozzanak ki az összes izom. És ha a vonat ANP kiderül, csak részben, hogy dolgozzanak ki az izmokat.

Az én feladatom az, hogy változik az izom profilok szempontjából oxidatív és glikolitikus MW. Hogy meg kell tenni a lábad? Ha az előírtnál lábad tiszta formában, hiszen a sport - a síelés, akkor feltételezhetjük, hogy utazás roller síléc. Szóval van, hogy megy a vikendházak Vorosilov állni az aszfalton, és olyan erős, mint egy kezdő, próbálja dobni, amíg csak lehetséges. Ha a sebesség túl nagy, akkor nem lesz ideje, hogy álljon ki jól. Ezért lehetséges, hogy néha meg kell lassítani, ha nagyon sok roll. A taszítás kell tenni elég erő és taszítás között legyen elég pihenés. Az eddigi tapasztalatok, amire szükség van 40 perc meghajtó egy erős taszítás. Lehet időszakos kicsi, lehet non-stop, nem számít. Pulse egyidejűleg kellett volna legfeljebb 120 ütés / perc, mert az ANP a pulzus 120, annak a ténynek köszönhető, hogy a szív egy nagy és gyenge izom. Ezek 40 perc alatt kell tennem kezdeni heti 2 alkalommal, majd hetente háromszor, fokozatosan, a növekedés a formák, hogy akár 4-szer. Ez már több, mint négy, és nem kell, ez már lehetséges lesz a mester a sport (65-70 ml / perc / kg ANP) elemi. Ez hetente 4-szer 40 percig, a lábak ki kell dolgozni az üzleti. Ami a test és a kezek, akkor jobb, hogy köze van a gumik, csak meg kell húzni a gumi, és utánzás Jog botok is ritka, de nagyon erős. Idő is, 40 percig, fokozatosan növelve a terhelést: heti 2 alkalommal, majd 3-szor, és 4-szer egy héten. Először is, a vonat a lábát, majd karját az egyik nem zavarja. Vagy kétnaponta kell csinálni. Feltételezhetjük, hogy ha minden jól megy előre, majd miután 4-5 hónap alatt fokozatosan be a tagállami szinten.

Variant gyakorlatot izmok és a extensorok kéz és a mellkas, illetve a latissimus: fekvőtámasz 10, majd ismét azonnal meghúzza kis súlyt 10-szer, és így ismételjük 10 készlet ... Ilyen képzés lehet naponta hozta 2-3 ... Ugyanilyen módon lehetséges, hogy a vonat a has és gerinc összeállítói ...

Sokkal jobb, hogy nem sok rövid edzés, mint egy (2-3 óra), hosszú ...

Aerob testmozgás kell megelőznie erő. A cél erő képzés - a feltételek megteremtése megnagyobbodás, mert az új miofibrillumok. Ez a választás a hormonok, amelyek serkentik a DNS-en belül az izom, hogy végül létrehozza predstrukturu miofibrillumok. Ha akkor nem intenzív aerob munkát, akkor kell az energia, amit levonhatunk mind glikogén és predstruktur azoknak, akik elkezdik nem. Ezért jobb, ha nem aerob testmozgás, mint például a reggeli, majd az esti órákban - a hatalom, hogy elhagyja az éjszaka a szükséges szintézisét a fent említett struktúrákat.

A növekedés a mitokondriális oxidatív izomrostok - fut az anaerob küszöb szinten tartó 2-30 perc szünetet a sorozatok között 2 perc, a frekvencia teljesítmény képzés 40 megközelítések - minél több, annál jobb, a napok száma hetente - a hét ..

A kreatin dózisa 5 és 15 g közötti mennyiségben, egyenlő dózisban edzés előtt, edzés után és éjszaka ..

Az arginin, lizin, triptofán és a glutamin 5 gramm naponta az éjszakát ...

Antioxidánsok - megakadályozzák az oxidációt és a pusztítás a mitokondriumok ... befogadási edzés előtt ..