Mit az orvosok a napi rutin a hadseregben

Ez akkor hasznos, ha az egészségügyi rendszer hadsereg? Ahhoz, hogy megértsük, mi alapján állítja össze a napi rutin, és így, ha ez fontos a hadsereg, konzultáltunk a katonai orvos Yuri Voskresensky és terapeuta Pavlom Makarevichem.

07:00 emelkedés

Tíz perc múlva a jel „emelés” a cég feladata a helyettesítők mértékű emelkedést platoons parancsnokok és őrmester cég, és a beállított idő elteltével a napi rutin, a jel - teljes emelési cég.

Pavel Makarevich, orvos: A napi rutin elég logikus érvelés a fiziológia a pozíció. Egy személy „in the wild” üzemmódban van korlátozva a nappali órákban, de meg kell mondani, hogy a korai (6-7 óráig), és egybeesik az emelkedés a hormonális változások kapcsolatos átmenet alvás ébrenlét. Előfeltétele egy kényelmes korai ébredés megfelelő mennyiségű alvás, a minőség és egyéb tényezők - például a fizikai aktivitás szintje a nap folyamán.

A hátrányok közé tartozik ide a gyakorlatban a hadsereg „tűzoltók felvonók, amikor szükség van, hogy gyorsan és öltözz. Azt kell mondanom, hogy ez elég sok stressz.

Ideális esetben, miután felébredsz, kívánatos 3-5 percig feküdni az ágyban, egy kis lépés, majd óvatosan felfelé. De az ilyen a természete katonai szolgálat - fel kell készülni egy riasztás felkelni, tudták, hogy törölje az elme és mindenre készen.

Spetsfiziolog orvos alezredes Yuri Voskresensky: A mód mindig az élen. Az ember életét a nap, egy ilyen rendszer alakult több ezer éve. És az egész rendszer, a test is él a nap.

Nem az orvosok, és biztosan nem a katonai, jött a napi rutin.

Mi csak eladni, és megmagyarázni, amit a természet szánták. Vagy inkább igyekszünk, hogy a test vissza egy természetes ritmusát rá.

7:10-08:00 reggeli torna

Attól függően, hogy milyen természetű és típusú csapatok, az évszaktól és a helyét a katonai egység feltöltött változhat. Egy dolog változatlan marad - a nap a katona mindig elindul vele.

Spetsfiziolog orvos alezredes Yuri Voskresensky: Sokan meglepődnek, hogy a töltés feltétlenül kell éhgyomorra, és valójában pontosan ez az alapvető értelme. Reggeli torna - nem izomra, és az agy ébredés, belső szerveit emésztést.

Gyakran az emberek nem eszik semmit reggel, és mindezt azért, mert a test még mindig alszik. És ez volt reggel képzés „viszont” őt.

A számítógép indításkor olvassa el a teljes adatbázist, és az a személy, a gyakorlat végzése közben, könnyű szél, fut minden rendszer a vérben, ezáltal ellenőrzi a készségét a szervezet egy új nap.

A nap többi emelés engedélyezett a szokásosnál később, és reggeli torna nem kerül végrehajtásra. Normális időkben, amikor a töltés zajlik ágyazás, WC és egy reggel ellenőrzést, amelynek során ellenőrzi, hogy vannak a személyzet, a megjelenése katonák és a szabályok betartásának a személyes higiénia.

Fotó: Evgeniya Smolyanskaya / Protect Magyarország

8:30-08:50 Reggeli; 14:10-14:40 ebéd; 19:30-20:00 Vacsora

Étkezés előtt, valamint az ügyeletes orvos meg az ezred ellenőriznie kell a minőségi készételek, ellenőriznek tömegű részek, valamint, hogy az egészségügyi állapota a étkezők, étkező, konyhai eszközök és berendezések. A vizsgálati eredményeket a könyvben számviteli ellenőrzést a minősége a főtt étel.

Spetsfiziolog orvos alezredes Yuri Voskresensky: A gyomorban termelődő lé, nem akkor, amikor dobunk enni, és amikor készen áll emészthető étel. Így elképzelhető, hogy mi történik vele, ha nem tudja, hogy mennyi az idő a tervek étkezés. Ezzel szemben, ha eszik a rendszer, akkor 30-40 percig, mielőtt a szokásos érkezési idejét étel a gyomorban kezdődik aktív készítmény - sósavtermelésének.

Pavel Makarevich, orvos: Többszörös, idő, és még tart a dara és a hadseregből tiszteletben kell tartani mindenkinek, aki azt hiszi magáról. És mind a fizikai aktivitás, ha feltétlenül szükséges.

Ami a toborzás és a fogyás - mindenkinek megvan a saját konstitutsiya.Kto-tonabiraet minden evett, valaki tozaedaet búzadara lekvár, és nem férhet egy gramm.

Ez kapcsolódik az arány az alapanyagcsere, hogy áll a hasító sebesség, valamint a tápanyagok rendelkezésre állnak. Annak ellenére, hogy nem szolgálnak a hadseregben, de egy speciális sport képzés és megérteni, hogy miért nagyon jól étrendünk már oly sok szénhidrát és a fehérje - gabona, tészta, rizs, hal, hús. Ebben az esetben az összes „égnek”, és mindenki evett, mintha nem magának. Ami a hadsereg, azt mondanám, hogy a napi adag úgy tervezték, hogy megfeleljen az igényeinek leginkább átlag emberek, és nem uchityvaetkakie-toosobennosti fiziológia, de készül hangsúlyt fehérjék és szénhidrátok, ez egy jó jel.

By the way, a törvény szerint, az étkezések közötti periódusokban nem haladhatja meg a hét.

Fotó: Evgeniya Smolyanskaya / Protect Magyarország

14:40-15:40 délutáni pihenés (alvás)

Ebéd után, egy katona tesz többit. A szabályozás szerint egy olyan időszakot, amely nem kevesebb, mint harminc perc alatt, nem kínálnak osztályok vagy a munka.

Pavel Makarevich, orvos: Délután alvás, sokan kezdik értékelni után 30-40 év, azonban, és fiatal korban, ez teljesen természetes persze. Sőt, néha az ifjú kell csak 10-20 perc „nem” egy álom, hogy felébredsz felfrissül, mintha átaludta az éjszakát. Ez nagyon hasznos, mind a szellemi és fizikai teljesítményt.

Spetsfiziolog orvos alezredes Yuri Voskresensky: Itt megint nem kényszeríti a testet delatchto valamit, és emlékeztetni rá, hogy mint a természetben. Végtére is, jól táplált tigris vagy a farkas etetni is, nem fog futni. Még alvás után fél órával vacsora csökkenti a szívbetegségek kockázatát 3-4 alkalommal. Ebéd - a leggyakoribb étel: első, második, saláta, és ezért a legtöbb vér ömlik a gyomor és a máj délután.

Szűrjük le az agy ebben az időben teljesen irracionális.

Osztályok kezdődik és végződik a megállapított nyitvatartási napi rutin.

21:40-21:55 Esti séta

Alatt egy esti séta a személyzet végre a dalt részeként harcoló egységek. Ezekben 15 percig elő szellőztetése helyiségek éjszaka.

Pavel Makarevich, orvos: Esti séta lefekvés előtt, hogy enyhíti a stresszt a nap, és előkészíti a testet a alvás. Élettani szerepe abban rejlik, hogy az ember fizikailag és mentálisan váltani munka pihenni, vagyis még csak nézni egy ponton, nem csinált semmit - egyfajta „szabadság”. A kivétel talán, hogy a téli hónapokban, mint a megállapítás a hideg, éppen ellenkezőleg, és mozgósítja élénkíti, bár később, amikor belépnek a meleg, emberi mozhetpo békés „razmorit”, és előkészíti az alvásra.

Spetsfiziolog orvos alezredes Yuri Voskresensky: Esti séta a hadsereg - ez nem csak hozzáférést biztosít a friss levegő. Van egy finom lélektani pillanat. Ez mindenekelőtt a csapatmunka képzési csapat.

Amikor megy le, majd elkezd énekelni egy dalt, úgy érzi, azonosság.

Képzeld, amikor lépéseket, például egy katonai akadémia természetesen - kezdődik ütemesen rázza az aszfalton. Ez egyfajta pszichoterápia, mert mindenki úgy érzi, egy része az egésznek, úgy érzi hatalmát és erejét.

Miután egy séta a csapat: „Rota, az esti tekercs - válik” helyettes szakaszparancsnok parancsnokok tudják építeni egységeket tesztelésre.

Fotó: Andrey Luft / Protect Magyarország

23:00 vége

Időről időre, általában lefekvés előtt, ellenőrizte a feltétele láb, zokni és alsónemű. Ezután egy órán jel „Elutasítás”, és a vészvilágítás van kapcsolva megfigyelt csend.

Pavel Makarevich, orvos: Ha egy személy rendszeresen ugyanabban az időben van egy „tiszta” és „step-up” fordul elő, hogy 2-4 hét, és az alkalmazkodás a 22-23 órát maga a szervezet kezd „kapcsolja le a villanyt”, és a 6-7 vagyok az "turn".

Az alvás nagyon fontos egy fiatal testet -, amikor készített endogén növekedési hormon és az anabolikus szteroidok, amelyek szükségesek a szintézis folyamatok izom toborzás, fejlesztése állóképesség és a felépülés gyakorlat.

Meg kell jegyezni, hogy attól függően, hogy milyen típusú és menetrend kényszeríti a naponta változhat, de kiemeli mind egyformák.

Makarevich Pavel Igorevich, orvos terapevtMeditsinskogo központ és főmunkatársa Kar Elméleti orvostudományok, MSU imeniM.V.Lomonosova

Voskresenskiy Jurij Vlagyimirovics, alezredes az egészségügyi szolgálat, az orvos-spetsfiziolog