Mit eszik éjjel, és nem javul - mit eszik éjjel, hogy nem kap jobb - diéta

Nem számít, milyen ütemben az élet él, akkor kell vigyázni az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend, attól függően, a napszaktól. Este, ne forró ételek, és egyéb, magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Ügyeljen arra, hogy a vacsora volt, könnyű és egészséges, ami megy be a szervezetben éjjel, és segít neki talpra a fárasztó nap után.

Ajánlott menü

Túrós hagymával vagy zöldségek - paradicsom és uborka. Ez vacsora szakács nagyon gyorsan, de ez lesz az egészséges és tökéletes este. Ez segít, hogy megfelelnek az éhezés és tartsa egy szép szám.

Zabpehely egy banánt. A melatonin hormon teszi egy jó alvás, megszünteti a kibocsátás a stressz és a szorongás. Zab és a banán tartalmaz melatonin és nyugtató hatása van, sőt, megfelelnek az éhezés.

Net joghurt dióval. Joghurt tartalmaz lizin, fenil-alanin, arginin és dió. Mindkét termék - egy olyan aminosav, amely csökkenti a stressz szintjét, és lehetővé teszik megnyugodni. Ez a koktél tartalmaz sok fehérjét, meg kell inni két órával lefekvés előtt, annak érdekében, hogy ne terhelje az emésztőrendszerben.

Diófélék és gyümölcsök

Egy kis szezámmag. Sesame - ez az egyik legjobb természetes forrásai triptofán aminosav, amely lehetővé teszi a jó alvás, megfelelnek az éhezés és nem jobb.

Számos kukorica pálca. Esznek tiszta szénhidrát, de néhány darab, lefekvés előtt, nem jár semmilyen kárt az alakot. Nem kövér, könnyen emészthető, így teltségérzetet, gyors és kényelmes. Továbbá, szénhidrátok serkentik a szerotonin felszabadulását, egy hormon, amely segít aludni.

Egy pohár cseresznye. Cherry - szintén szénhidrátok, hogy serkentik a váladék a szerotonin. Minél több, hogy elég cseresznye-táplált és így az alacsony kalóriatartalmú Berry. Ők lehet enni egy órával lefekvés előtt, annak érdekében, hogy elkerüljék a hatása azonnali gerjesztés.

Citrus - napi C-vitamin, ami nagyon fontos elleni küzdelemben megjelenése kortizol. Ez a hormon termelődik állapotban ideges feszültség és a stressz okozza a rossz hangulat és elalvási nehézség, hogy hozzájárul az elhízáshoz. A C-vitamin képes szinte teljesen blokkolja a kortizoikiváiasztás.

Élelmiszer venni éjszaka, nem kell állnia - zsírok és szénhidrátok. Meg lehet inni a gyógytea, vagy egy pohár tejet mézzel. Ezek a termékek lassan nyugtatják az idegrendszert, így készítve a test alvás.