Mit kell felszolgáló fogyni, én szám

Leggyakrabban a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a súlyt, lehet hallani a választ: kevesebbet eszik. De mennyivel kevesebb? Mit kell felszolgáló fogyni? A táplálkozás, vannak konkrét ajánlásokat ebben a tekintetben. Ez lehet számítani az étel adag mérete grammban fogyás, de akkor kézzel. Fontolja meg minden lehetőséget.

Mit kell felszolgáló fogyni

Az emberek nagy többsége értékelik a mérete a részek a szemnek. De ez a módszer gyakran rossz. Voltak még speciális vizsgálatok bizonyítják, ezt a tényt. Végzett kísérletben amerikai tudósok. A teszt a két csoportot alkottak - egy állt, akik nem voltak orvosi képzésben, és a második - az orvosok. Előtte minden résztvevő feladata a felvétel, amit egy adag grammban hozták, ettek minden étkezésnél. Értékelést végeztünk „szemmel”. Az eredmények azt mutatták, hogy mind a szakértők és nem szakértők tévedtek átlagosan 35%! Elég nagy a hibák aránya. Ennek elkerülése érdekében, akkor jobb, ha pontosabb módszer, a tömegét vagy térfogatát az élelmiszer.

Hogyan tudja a méretét adag ételt fogyni grammban

Határozzuk meg az étel mennyiségét, hogy lehet enni félelem nélkül, hogy szert extra súlyt, akkor a legjobb egyensúlyt. Szóval, mi legyen a mérete az élelmiszer egy tányérra grammban vagy milliliterben fogyni? Itt vannak a számok egy étkezésre:

Plate leves kell tartalmaznia 150 ml (az üveg mennyiségének).
Egy adag húst vagy halat - 100 g Vizuálisan ezt mennyiség megfelel a mérete egy pakli kártya.
Étkezésenként ajánlott, hogy egy tojás.
Egy adag tésztát egy étkezés - 120 g, ez illik egy pohár.
Az összeg a rizs és a hüvelyesek körettel - 100 g (½ csésze).
De lehet több adag más gabonából (köles, hajdina, zabpehely) - 150-200 g
Burgonyapüré - 100 g különböző mérési rendszer - ez 3-4 evőkanál.
Serve saláta ebéd vagy vacsora - 150 g térfogat ez az egyik a hagyományos üveg.
Tételmennyiségét növényi pörkölt egyenlőnek kell lennie 150 g Ez ismét egy pohár.
A fogyni, egy része a sajt nem haladhatja meg a '50 Annyi súlya 3 kis szelet sajtot.
Méret sütemények - legfeljebb 100 g (térfogata egy pakli kártya).
Fagylalt megengedett a térfogata legalább egy gyöngy (körülbelül 50 g).
Egy adag 80 g szőlő (Berry egy maximum 20).
Egy adag diót vagy magvakat - 40 g Ha újraszámolni gramm fejenként, akkor kap 23 tökmag, mandula 7-8, 15 - pisztácia mag, 4 - dió.
Fekete olajbogyó egy tételben kell mérlegelnie 20 gramm (5 egység).
Normál tej vagy joghurt vétel - 250 ml (üveg).
Portion joghurt a fogyás - 200 ml.
Száma túró adagonként - 100 g

Hogyan határozható meg a darabok méretét fogyás kar

Az első módszer tekinthető pontosabb, de ez nem mindig kivitelezhető a gyakorlatban. Carry a zsebében mérlegek és mérjük minden, ami nehéz a lemez. Ez nem mindig kényelmes, és mérjük etetőedények. Ezért alakult ki egy másik módszert - meghatározni az összeget adag kezét.

Egy nőstény pálmaolaj közép-méret 100 g vörös hús, baromfi vagy hal.
Egy hím pálma - 150 g azonos húst.
Nő ököl arányos a térfogata legalább egy csésze (vagy 200 g).
A néhány magában foglalja a 2 evőkanál bármely folyadék, ½ csésze saláta, ½ csésze rizs vagy tészta (főtt).
Thumb köröm mérete egyenértékű 5 gramm vaj vagy ½ tk.

A fogyókúra mennyiségű étel nagyon gyakran jelzik ilyen. További információ, hogy mit kell tenni egy darab élelmiszer fogyni, érdemes használni, és szakaszos (frakcionált) teljesítmény. Ha enni, hogy egy ilyen kis mennyiségben, de gyakran (napi 5-6 alkalommal), akkor jelentősen felgyorsítja a folyamatot a fogyás. És itt van, hogyan határozza meg a méret a adag étel fogyni (grammban vagy kézzel) - támaszkodik a kérdéses, a legfontosabb dolog -, hogy ez kényelmes.

Iratkozzon fel a legérdekesebb cikket