Napi díj fogyás kalóriát éget reggel
Elleni küzdelemben túlsúly mellett a megfelelő étrend fontos feladat. A töltés meggyorsítja az anyagcserét, a szervezet, amely elvezet égő felhalmozott zsír. Ezen túlmenően, a reggeli edzés ad díjat az elevenség az egész nap folyamán.
Miért reggeli torna a leghatékonyabb
Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem kell, hogy feltöltse a reggel:
- Testmozgás javítja az anyagcserét;
- Végzett éhgyomorra, napi díj fogyás elősegíti a gyors zsírégetés. Ez azért történik, mert az izom glikogén alacsony reggel. Is, akik nem gyakorolják a reggel, nem hajlamosak sokat eszik a nap folyamán;
- Az egyik legproblémásabb területeket, a sajtó, a legjobb dolgozott ki éhgyomorra;
- Helyes légzés során végrehajtott reggeli torna telíti a testet oxigénnel, ami friss virágzó;
- Készült az edzés alatt endorfin és szerotonin teremt a pozitív hangulat az egész nap folyamán.
Hogyan kezdjük el a napi reggeli torna
Úgy döntött, hogy nem él, minden reggel, kezdődik a fény gyakorlatok, fokozatosan növelve a terhelést. Egy éles és kemény Start képzetlen ember lehet húzni egy izom, vagy kap egy sérülés.
Mert szoktatás a szervezet reggel edzés elég a héten. Ez az első alkalom illeszkednek a szokásos edzés vagy erőteljes tánc ritmikus zenét.
Műszerek töltés
Reggeli torna többnyire otthon, így a berendezés elég egyszerű. 1.
- Kényelmes sporteszközök. edzést ruhát kell jól szellőző, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjanak, ne nyomja össze a végtag. Mivel a cipő a legjobb használt cipők - szorosan rögzítéséről a láb, hogy minimálisra csökkentik a sérülés kockázatát.
- Sport mat szükséges elvégzett gyakorlatokat fekve.
- Ugrókötél és hula abroncs. Ezek az eszközök alkalmasak kardio. Ezek hiányában is erőteljesen mozgatni vagy táncolni szapora szívverés.
- Súlyzó.
Kezdeni képzés öltöny súlyzók súlyú 1-2 kg. Ennek során hozzászokott a szervezet stresszre, akkor fokozatosan nehezebb lövedékek.
Egyes gyakorlatok reggeli edzés a súlyokat, torna bot és a labda. Nos, ha otthon cardio.
Reggel edzés program
Ha a fő feladata a fogyás töltés, képzést kell dinamikus. Ebben az esetben, akkor aktiválódik a vérkeringést, ami segíti a zsírégetést.
Egy durva terv a reggeli edzés:
1. Bemelegítő
Kötelező lépés bármilyen edzést. Fogadása előtt terhelés az izmokat jól kell felmelegedett. Bemelegítés segít javítani a közös rugalmasság és fokozza a vérkeringést.
- Láb mellett váll szélessége egymástól, karok terjeszteni az oldalán.
- Ugrások, repül átkelés karját és a lábát.
Elég 2 db 15-20 komló.
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, kezek helyezik a test mentén.
- Body lift és kiegyenesedik, feszülten a farizmok.
- Csavard az egyik lábát, és emelje a mellkas felé. Állj egy pár másodpercig, engedje le a lábát. Ismételjük meg a második szakasz.
Készíts egy mozgás 15-20 alkalommal.
- Láb váll szélesség mellett a helyére. Döntse a test előre, térdek behajlítva.
- Jobb kezét, hogy megérintse a lábujjak a jobb cipő. Használt emelő, amely egy egyenes vonal és a test.
- Rendbe, emelje fel a kezét.
- Ismételjük meg a mozgást a bal kezét.
Két 10-20-szer elég végrehajtani.
2. kardionagruzki
5 perc ugrókötél mérsékelt ütemben (100-tól 120 ugrások per perc).
10 perc ugrik megnövelt sebességgel.
15 perc ugrik éget körülbelül 190 kcal.
Ugráló kötél lehet cserélni elfordításával a karika, futás helyett vagy energikus tánc.
3. Képzés kar, hát és a mellkas
- Ülj egy székre, szorosan nyomni a vissza. Emeld a súlyzókat felfelé.
- Hajlítani a karját, terjed a könyökét ellentétes irányban. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük 15-20 alkalommal.
- Állj fel, hajlítsa be térdét kissé.
- Fogott egy súlyzó, előrehajol. Hát egyenes, gyomor húzta fel, karok le.
- Hígított kéz a kézben. A könyök kell irányítani felfelé.
Végezze 15-20 alkalommal.
- Vegye hangsúlyt közvetlen kezét.
- Le egyenesen a hátát, akkor csökkentheti a mell kell szinte érintse a padlót.
- Élesen tolja fel a testét, hogy a kiindulási helyzetbe.
Végezze 10-15 alkalommal.
A gyenge előkészítése fekvőtámasz, amit tehetünk, támaszkodva egy padra, vagy labdát. Egyszerűsített formák is push-up térdre.
4. Erő képzés a sajtó
- Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, kezét a feje mögött feküdt.
- Emeljük fel a test 20 és 30 cm-re a padló, állni néhány másodpercig. Ne feszítse a nyakát, és kapcsolja be az álla a mennyezetre.
Run 2 db 15 mozgásokat.
- Feküdjön a mat, emelje fel a lábát egyenesen 20 cm-rel a padló.
- Zokni hosszúkás simán rajzoljon egy kört a levegőben.
Fuss 15-20 alkalommal.
Képzés sajtó, akkor éget 4-8 kalóriát percenként.
5. A feltöltés a láb és a fenék
- Lábuk szélesebb, mint a váll, lábujjak felfelé nézzen.
- Óvatosan zömök, tartása egyenes háttal.
Végre több mint 20-szor.
5 perc guggolás égett 25 kalória.
- Kiindulási helyzet - álló. A leengedett test mentén gazdaság súlyzó.
- Kitörés előre, zömök, láb hajlított 90 fokos.
Végezze 15-20 alkalommal mindkét lábat.
Töltés befejezése után
Hogy teljes töltés fit cardio alacsonyabb ütemben, mint az elején az edzés.
Miután elvégezte a reggeli edzés, meg kell fogni a levegőt, hogy egy zuhany, végezze el a szokásos higiénés eljárásokat. Csak fél óra edzés után, akkor lehet enni reggelire. Javasoljuk, hogy készítsen reggelit tartalmú fehérjéket, és komplex szénhidrátok, például a tojás és a müzli. Fő akik fogyni nem szükséges edzés után enni édes és zsíros.
Rendszeresen koncerteznek reggel gyakorlatok segítenek a fogyásban, és lehetővé teszi, hogy mindig vidám és energikus.