Negatív a testépítésben - mi ez, és hogyan

Minden sportoló tudja, hogy előbb vagy utóbb, minden, még a legjobb, a képzési program elveszti hatékonyságát. Minőségének javítása érdekében a képzés, meg kell növelni a súlyt a gyakorlatok, ismétlések száma és megközelítések.

De egy másik módszer, amely meg fogja lepni az izmokat, és számukra szokatlan terhelés negatívvá válhat ismétlés. Mi ez - negatívok? Nézzük vizsgálja.

Mi negatív ismétlés

Negatív - nagy intenzitású edzés módszer a testépítésben. Ennek lényege abban rejlik, hogy a gyakorlat szinte teljesen megszűnt a koncentrikus fázis, és már csak egy különc. A koncentrikus fázis az úgynevezett emelése a lövedék, és excentrikus - csökkenti azt.

Miért negatívok szüksége, és az általuk biztosított haszon

Teljesítménye „negatívok” lehetővé teszi, hogy a munka egy nagy üzemi tömege, ezzel is növelve a szükséges munkát az excentrikus fázisban az izom. Ez a megközelítés vezet robbanásszerű növekedése az izmokat. A hatékonysága az adott fajta gyakorlat hozza egy bizonyos stagnálás a képzés, ha súlygyarapításában lehetetlenné válik, sőt veszélyes. Szerint a kutatási adatok, már 1 hét után az edzés negatív erő aránya nőni 10-20% -kal.

Vegye figyelembe, hogy negatívok nem alkalmas a kezdőknek. Carry őket kell csak azok az emberek, akik részt vesznek, legalább 2-3 év. A végrehajtás során nem tud segítség nélkül egy erős partner.

Használja ezt a fajta képzést, folyamatos alapon nem ajánlott. Tartalmazza azt a programot minden 5-6 hónap a maximális eredmény, és nincs ideje, hogy megszokja a szokatlan stresszt jelent a szervezetnek.

A megfelelő végrehajtás gépek

A legfontosabb szerepe a negatív ismétlés játszóeszközök azok végrehajtására. Ez attól függ, hogy függetlenül attól, hogy a teljesítmény, és hogyan lehet növelni az izom növekedést. Kezdje végzendő bármilyen testmozgás, beleértve a negatív ismétlések, meg kell, hogy megfogalmazzuk az edzés minden izomcsoportot. Ez segít a sérülések elkerülése érdekében, bemelegítés a szalagok és az ízületek és előkészíti a testet a nehezebb terhek.

Elején a bemelegítés, végre 2 megközelítés egy üres bélyegző vagy súlya, felével egyenlő a munkát. Az első és második munkanapon megközelítést a 60-70% a maximális, és hogy egy maximális súlya már megközelítéseket. Vigyázz a helyes végrehajtását a technikát, nem szükséges, hogy növelje a súlyát minden áron. Szintén figyelni néhány fontos pontot:

1. Amikor a programban szereplő negatív ismétlés nem segít elkerülni a partnere. Így az emelkedés a sáv van, hogy a mások segítségére, és annak szükségességét, hogy csökkentse magad.
2. Elvetése Szivattyúzása megközelítések alacsony súlyú. Negatív ismétlések nagyon nehéz és energiaigényes magukat.
3. Alsó héj lassan nyúlik az izom és az érzés a munkáját. Ha alacsonyabb a súlya kevesebb, mint 7-8 másodpercig, majd a kívánt hatás nem érhető el.
4. Fontos: miután a „negativok” szükségszerűen indul a pihenőnap. Az izmok nem csak akkor működik hatékonyan, hanem hogy legyen ideje a regenerálódásra.

Milyen gyakorlatokat kell végezni

Tegye negatív értelme, ha a szabad súly alapfeladatok. Így a fekvenyomás (hogyan kell csinálni), ez a fajta képzés segít, hogy jelentősen növeljék a teljesítményt, és hogy nagyobb üzemi tömege, más lehetőség, hogy növelik a teljesítményt, lásd a anyaga: Hogyan növelhető fekvenyomás. Ahhoz, hogy megfelelően végrehajtani, akkor emelje a mércét segítségével társa, és csökkentette függetlenül.

A bicepsz, akkor végre emelési súlyzók vagy súlyzók és húzódzkodás a rúdon az extra súly segít fejleszteni a széles hátizom és a delta. Ne felejtsük el, hogy a láb gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás. Amikor végrehajtja azt is, nem nélkülözheti egy asszisztens, amely felemeli a súlyt.

következtetés

Negatív - kiváló vétel, hogy növelje az erejét és a sokszínűség képzés. De ne feledkezzünk meg a jó hasznosítás és a megfelelő táplálkozás, sok fehérje. Akkor az eredmény nem fog sokáig tartani!

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.