Nordic Walking különösen technika, technika rögtön
Szia, kedves olvasók! A cikk beszél Nordic walking, határozza meg annak előnyeit. Tudom, hogy a sport is okozhat kárt, megtanulják, hogy megfelelően előkészítse a szervezetet, hogy a foglalkoztatás és megérteni a technika Nordic walking. Alkalmazása javaslatainkat, akkor képes lesz arra, hogy javítsa a szervezet, megvédve azt a fejlődő súlyos betegség és megszabadulni a felesleges súly.
Mi Nordic walking
Szoktál látni az emberek erőteljesen az utcán botokkal a kezükben, de anélkül, hogy síléc? Ne lepődj meg. Ez Nordic walking.
Úgy is nevezik, néhány fogalommal, amelyek jelzik a származási hely a módszertan - Nordic, nordic walking vagy a finn.
Nordic walking - egyfajta fizikai aktivitás, amelynek során egy személy séta az úton, széles körben használják a speciális botokkal, hogy néznek ki, mint a síelés.
Ez a séta lehetővé teszi, hogy szinte minden izom a test. Ugyanakkor jelentősen csökkenti a terhelést a térd és a gerinc. Ez annak köszönhető, hogy a taszítás a pólusok a felületről.

Egy rövid története a származási
Mi találtuk az eljárás sportolók - síelők Finnországban (körülbelül 40-es években a múlt század). Régebben egy gyalogos, hogy támogassa a fizikai állapotban során a holtszezon.
Orvosok felismerték a magas hatásfok ilyen edzésre. Technika kezdték használni a rehabilitációs betegek után gerincsérülés. Világhírt jött a finn sétáló közepén a 90-es évek.
A szerepe a pálca
Nordic walking botok alkalmazását foglalja magában. Ezek lehetővé teszik, hogy csökkentsék a terhelést 35% ágyéki és a láb ízületeit. Walking kevésbé hatékony a szervezet számára.
Reliance egy bottal nem csak enyhíti a gerinc és az ízületek, hanem elvégzi számos funkciót:
- Ez lehetővé teszi, hogy tartsa egyenesen a hátát. Mivel a kialakulása egy izmos fűző körül a gerinc fordul hatékonyabban. A porckorongok betöltött kevesebb. Ennek megfelelően csökkentette a tömörítés. A porc a táplálkozás javult.
- Lehetővé teszi, hogy a munka minden izom a test. Például a kerékpár dolgozik 42% -a az izomszövet, úszás - csak 45%, és a szokásos jogging - 65%. Finn Walking használja mintegy 90% -a az izmokban.
- Javítja hemodinamika. Aktiválja az agyi aktivitást.
- Normalizálja a működését minden rendszer. Fokozott terhelés az izmok a test egy nagyobb volumenű oxigénfogyasztás. Az összes szerv jobb ételt.

Használhatja bármilyen cipő, amelynek:
- rugalmas talpa;
- magas hátteret;
- merev sarok.
A legjobb megoldás - cipő vastag talpú.
sétára szabályok
foglalkoztatási ráta függ a fizikai erőnlét, az életkor és az egészség.
Bemelegítés előtt séta
Bármilyen edzés kell kezdeni a megelőző edzés. Így védekezhet a sérülések és ficamok.

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban felkészülni egy edzés, végre egy sor egyszerű gyakorlatok:
- Rise a lábujjak. Tartsa néhány másodpercig. Menj le az egész láb.
- Óvatosan ugrik először az egyik lábát, majd a másikat. Most mindkét.
- Érje előre a jobb kezét, és a bal - húzza vissza. Megváltoztatni őket.
- Széles körben Lépjen be előre - kitörés. Óvatosan előrelépni, karok visszahúzott. Most húzza Body Vissza tok és a kéz nyúlik előre. Ismételje meg a másik lábát.
- Dobj egy bottal vállát. Kézzel fogja a végén a cikkek (tenyér előre). Lassan forgassa el a szervezetben.
- Emelje bot feje fölött. Lean előre. Arch hátad. Most dőljön hátra. Ismételjük meg a gyakorlatot az oldalon.
- Döntse meg a törzs előre. Sticks fekszenek a padlón, amennyire csak lehetséges tőle. Jó arch hátad.
- Guggolás, amelynek középpontjában egy bottal. Próbáld zömök, amivel egy bottal előtte, mögötte.
Ismételjük minden gyakorlatot 9-12-szer.
Technika Skandináv séta
A technika nagyon egyszerű. A fő eleme a technika - ez a lépés.
Állj egyenesen. Szabad test kissé előre.
- Megtanulják, hogyan kell mozgatni a kezét. Ehhez lassan megy. Sticks tartsuk a középső és azokat párhuzamosan a talajjal. Lassan mozgassa a kezét. Meg kell dolgozni protivohod: lépésről bal láb - jobb karját előre, lépésről jobb lábát - a mozgás a bal keze.
- Fogja meg a fogantyút botok, rögzítőeszközök a tenyéren. Most húzza egy sétapálcát. Work protivohod.
- Elrugaszkodni botokkal. Kezdetben, a gyakorlat a mozgás az egyik oldalon, a test. Ha már elsajátította a mozgás, elkezdenek dolgozni sync: bal sarok - jobb stick jobb sarok - a bal kart.

Annak érdekében, hogy aktívan járni hozott legnagyobb haszon, nézd meg a bonyolult a sport:
- Helyes járás. Mindig fel a lábát jobbra. Kezdetben a nyomában. Könnyen újra előregördülését. Mozgasd a súlyát a talptapasz.
- A helyes kéztartás. Kissé hajlítsa meg a könyök. A mozgás nagyon egyszerű - fel és le. Emelése egyrészt felfelé (45 ° C), a második visszafelé mozog. Így osztja a terhelést minden izom a kezét.
- testhelyzetet. Kezdve a bot, tartsa egyenesen a hátát, és ne forgassa el a házat.
- Helyes légzés. Lélegezz be a 2. lépésben. Kilégzés - a következő 2 lépésben. Lélegezz be az orr, a száj és a kilégzés.
Mastering technika növeli a terheket. Ehhez növeli a lépéseket, még visszataszító, változtassa meg a hossza a bot.
Ahhoz, hogy meghatározzuk az optimális hossza a bot lehetséges az alábbi képlet - a növekedés (cm-ben.) Szorozzuk különleges tényező, amely:
- könnyűipari képzés - 0,66;
- hagyományos (szabványos) - 0,68;
- megerősített - 0.7.
Ügyeljen arra, hogy igyon vizet járás közben, hogy megvédje a szervezetet a kiszáradástól.
Jellemzői a technika évesek
Nordic walking nagyon hasznos az idősek számára. De az emberek a kor nem szigorú edzéstervének.
Az optimális kezdete kezdőknek idősek - 2-3 keresztül heti 15-20 percig lassú vagy átlagos ütemben.
Az idősebb emberek meg kell bizonyosodni arról, hogy a szívritmus monitor. Amikor elérte nagyobb számban csökkenti az edzés intenzitását, megáll, és egy kis szünetet.
Előnyök és árt a nordic walking botokkal
Az eljárást biztosít egy komplex hatása van a szervezetre:
- Serkenti a vérellátást a szerveket;
- megszünteti az izomfájdalmat és a görcsöket;
- növeli az állóképességet;
- és normalizálja a kardiovaszkuláris rendszer;
- Ez csökkenti annak a kockázatát ischaemia;
- idegrendszer növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- csökkenti a súlyt;
- normalizálja a cukor mennyiségét a vérben;
- aktiválja agykörforgásnak
- javítása a tüdő kapacitását;
- Ez serkenti a szellemi tevékenységet;
- javítja mozgáskoordináció, a vonat egyfajta egyensúlyt;
- normalizálja a vérnyomást;
- Ez aktiválja energia metabolizmus és növeli a szervezet (ezáltal fogyás);
- normalizálja az ODA.
Nordic Walking és hasznos a fiatalabb nemzedék, és idősebb emberek. És a kárt okozhat csak nem tartása performansz.
Orvosi javallatok osztályok
Nordic walking sok egészségügyi intézményben használják, mint az egyik a linkeket a rehabilitációs betegek, akiknél a gerinc sérülés, műtét az izomrendszer, tüdőbetegségek, a szívroham.
Sport a terhesség alatt
A várandós anyák Nordic walking nagyon hasznos. Ez valamennyi követelményt teljesíti a torna a terhes nők számára:
- Ez hatja a test oxigénnel;
- Lehetővé teszi, hogy a jogot, hogy visszatartsa, enyhíti a hátfájást;
- oldja a stresszt;
- tanulni pihenni megfelelően;
- vonatok állóképességet.
Nordic walking tilos, ha:
- a fenyegető vetélés;
- terhesség eredő IVF (in vitro megtermékenyítés);
- abortusz, méh vérzések történelem;
- bármilyen patológiás az anya vagy a magzat.
Ízületi betegség, és coxarthrosis
Mindenesetre ízületi patológia orvosok azt javasolják, gyakorlat. De a terhelés az ízületek megfelelő legyen.

Nordic walking rendelkezik:
- erősítése az izmok, amelyek támogatják az ízületek;
- aktiválása vérkeringés;
- javítása táplálkozás érintett szövetekben;
- feszültségcsökkentő származó ízületi miatt támaszkodás egy bottal.
Különösen hasznos finn séta a korai szakaszában coxarthrosis, amikor a porc csípőízület még nem teljesen megsemmisült.
Sérv a gerinc és deréktáji fájdalom
Ezek a betegségek igényel rendszeres testmozgás. Azonban a túlzott terhelés nyújthat az ellenkező hatást.
Nordic Walking számos fontos funkciója van:
- megerősíti izmos fűző, amely támogatja a gerincoszlop;
- csökkentve a kompressziós (nyomás) a csigolyák között;
- Ez lassítja a folyamatot csontosodási a gerinc.
Válassza a terhelés az egészségi állapotát. Ne felejtsük el, mozgásszervi rendszer ezekben a betegségekben nem lehet túlterhelni.
visszér
Phlebológusok visszeres ajánlott járni. Nordic walking, ami nagyban enyhíti a feszültséget a lábát - kiváló megelőzés a betegség.
Ha visszeres Nordic walking feltétlenül kombinálható időszakos megáll, légzőgyakorlatok és relaxációs tevékenységek.
Stroke és a szívroham
Nordic walking - a hatékony cardio. Tökéletesen véd a szívroham, a stroke figyelmeztető.

A betegek többsége, akik átestek ilyen súlyos betegségek, az orvosok azt javasolják Nordic walking komplex fizikoterápiás, amelynek célja:
- nyomás normalizálása;
- visszanyerje a mobilitást;
- javítja a vérellátás az agy;
- normalizálja a működését, a szív;
- összehangolásának javítása mozgásokat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik a stroke vagy a szívroham, a segítségével rendszeres Nordic walking növeli időtartama az életét.
Ellenjavallatok
Finn walking nem engedélyezett, ha:
- hipertóniás krízis;
- fellángolása krónikus betegségek;
- fertőző betegségek, fájdalom szindróma vagy hipertermia;
- friss sebészeti beavatkozás;
- szívelégtelenség;
- angina;
- légzési elégtelenség;
- diabétesz;
- thrombophlebitis súlyos formáiban.
fogyókúra osztályok
A technika segít a fogyásban. Az előnyöket nemcsak az elhízás, hanem abban is segít, hogy lefogy, még azok is, akik szeretnék elveszíteni 3-4 kg, szemben a szokásos verseny járás.

Ön képes lesz arra, hogy lefogy, köszönhetően a sajátosságai a finn távolság:
- Fizikai aktivitás biztosítja az aktív zsírégetést.
- A képzés olyan minden izomcsoport, hogy a test válik feszes.
- Az aktív munka az izmok következtében fokozott kalóriaégetésteredményez.
- A normál helyzetben a hátsó, mind a belső szerveket, hogy a megfelelő helyre. Ez biztosítja a helyreállítási működésének minden rendszer. Anyagcsere gyorsabb, sokkal hatékonyabb hasítást zsírok.
Amikor kocogás 1 óra, akkor éget 155-200 kalória, és sétált a finn - 350-400 kcal.
Technika Nordic walking fogyás
Hatékonyan fogyni segít ezeket a tippeket edzők:
Meghatározzuk az optimális pulzus zsírégetéshez:
- Például, az életkor 30 év.
- Maximális érték: 220 - 30 = 190.
- Tehát zsírégetés akkor jelentkezik, amikor a szív sebesség: 0,6 * 190 = 114 ütés / perc; 0,7 * 190 = 133 ütés / perc.
- Fogyás, meg kell edzeni, hogy a pulzusszám között 114-133 ütés / perc.
Ezek a trükkök teszik, hogy többet költ az energiát. Fogyasztó folyamat lesz sikeres.
Vélemények a nordic walking
A lányom a terhesség alatt voltak hátfájás. Az orvos azt tanácsolta Nordic walking. Lánya szükséges egy társ, és egyetértettem vele, mint a. Ez a technika mindketten tetszett. Lánya szenvedett egy nagy terhesség. És tudtam, hogy felejtse el a fejfájást, normalizálja a vérnyomást és enyhíti a 6 hónapos és 4 kg.
Azt már régóta szeretett volna fogyni. Diéta nem volt ereje. Barátom úgy döntött, hogy megpróbálja Nordic walking. Nagyon élveztük. Részt veszünk a 4 hónap. Járunk minden nap 40 percig. Saját eredmény - mínusz 8 kg. A barátnője - mínusz 6,5 kg.
Trainer otthoni - Nordic walking
Ennek alternatívája lehetne az edző sétál Nordic walking. Különleges karok utánozzák pálca. A szimulátor fejleszti szinte az összes izomcsoportot, hogy dolgozzák ki során Nordic walking az utcán.

Mik az előnyei a séta
A minőségi munka az izom edző nem rosszabb, mint járni botokkal. Azonban ez a séta sokkal előnyösebb:
- nem igényel bevezetéséről pénzügyi ráfordítások (vásárlás a szimulátor);
- séta a szabadban telíti a testet oxigénnel;
- bot, ellentétben a futópad, ne vegye fel sok helyet;
- sétálnak a cég, akkor a párbeszédre (a beszélgetés során növeli az intenzitást a képzés);
- idegesség vagy tüdőbetegség fog előnyt csak sétálni a friss levegőn.
Nordic Walking télen
Ne kelljen télen, hogy feladja a nordic walking. Éppen ellenkezőleg, az ilyen képzés segít megteremteni a szükséges terhelést.
Amikor Nordic walking télen, vegye figyelembe a következő szempontokat:
Meg lehet próbálni, hogy legyen, mint botokkal a mély laza hó, hogy magas terhelést.

megjegyezni, hogy
- Nordic walking hasznos bármely életkorban.
- Jelenlétében krónikus betegségek ellenőrizze orvosával.
- Vegyük a legnagyobb gondossággal a választott pálca.
- Mielőtt a séta is biztos, hogy az edzés.
- Mozgás jobbra: jobb láb és a bal kar, jobb karját és bal lábát.
- Annak érdekében, hogy lefogy, erősíti az intenzitása az edzést, és növeli a terhelést. De csináld fokozatosan.
- Ne megtagadja a norvég téli séta. De biztos, hogy fontolja meg a hőmérsékletet és a ruha az időjárás.
Találkozunk a következő cikket!
Galangal - hasznos tulajdonságai és használata gyökér Kalgant. Alkohol Recept kalganovki

Áttekintés nyugtatók idegek a felnőtt nők, férfiak és gyermekek

Rizs diéta fogyás: eredmények és vélemények. Négy rizs kímélő ételek
A cikk ismerteti a rizs diéta. Beszélgetünk az alapelveket fogyás módszerek, ellenjavallat. Most megtudhatod, milyen előnyökkel jár a barna rizs a fogyás, diétás menü 3 és 7 napos, az eredmények a nők, akik betartják ezt a villamosenergia-rendszer.