Növeli futás sebessége révén az amerikai futball játékosok
Hogyan juthat el sebességgel egyetemi futball
De néhány évvel ezelőtt megdöbbentett a kocogás fiatal amerikai sprinter - Marvin Breysi (Marvin Bracy). A hihetetlenül gyorsan indul 55 méter, és egy új amerikai rekordot középiskolás (High School National Record - 6,08 s
32.5 km \ h). és a fiatalember bement egy sprint amerikai futball.
Még Udmurt láthatjuk élő példái a nyertesek a sprint a bennszülöttek között a futball. bár csak a versenyeken a kerületi és városi szinten. de ez Magyarország, és a futball itt egy kicsit más ...
Labdarúgás - agresszív és nagyon gyors játék, ami gyakran szükséges ellenállás legyőzése nem csak a szél. hanem a többi játékos. Lettem érdekelt speciális gyakorlatok. szerepel az oktatás a játékosok.
Szeretném megosztani veletek szemelvények egy cikket a speciális gyakorlatok az amerikai futball:
Gyakorlatok növelése labdarúgó sebesség
Ma a sport sebességre van szükség, mint még soha. Fontos, hogy ösztönözze edzők kísérletezni gyorsulás. plyometrics (ugrás trenirvoki. növeli a sebességet és teljesítményt robbanékony erő), súly képzés és egyéb módszerekkel, a vonat sebessége. Mindezek az eszközök fontosak, mivel minden alap sebességét a program képzési súlyokkal és különböző ellenállás.
Most van itt az ideje, hogy megismerjék a speciális gyakorlatok a futballisták. így gyorsabb.
guggolás
haladási sebesség nem csak attól függ a mozgás, a kar vagy a láb, hanem a képesség, hogy arra törekszik, hogy támogassa és semmi javítja a képességét, hogy hatékonyan, mint a mély, nehéz guggolás. A nyolc hetes megfigyelési a Rugby kiderült, hogy azok, akik növelte max squat átlagosan 30 kg, megfigyelt növekedését távon sebesség 6-7,6% -ban 5-, 10- vagy 20-méteres sprint.

Emelés súlyzó a mellkasán
Szerint a gyakorlati tapasztalat az edzők tudják, hogy emelő súlyzó teheti sportolók gyorsabban a mellkasán. A felmérés az egyetemi edzők kimutatta, hogy mintegy 85% -uk használja az emelési súlyzó a mellkasán a programok a sportolók. Az NFL, ez az arány 88%. Emelés súlyzó a mellkasán, hogy növelje sportos teljesítmény, azaz tanítani a sportoló, hogy készítsen erő gyorsan. Ez bebizonyosodott egy tanulmány közül húsz játékos a harmadik osztály az egyetemi játékosok. Területén tett erőfeszítéseit maximális teljesítmény (azaz az ilyen igény, hogy gyakoroljon magát a kezdete a távolság) lehet képezni csak a gyakorlat maximális területet moschnosti- teszi a maximális erő minimális ideig, de ne felejtsük el. hogy az erő és a sebesség bizonyos mértékig fordítottan arányos (a maximális teljesítmény csak akkor alkalmazható rovására a sebességet a gyakorlat. Azonban a dolgozó az ellenkező irányba. gyakorlásának legnagyobb sebességgel tudsz, ha az izom erő csak 20%).
Viasna, hogy a különbség a régi és az új eredményeket csoport végzi emelő gyakorlat kétszer magasabb volt, mint az azonos különbség a sportolók teljesítő erőemelő gyakorlatokat.

Pushing terhelt platform
Ez a gyakorlat elvégezhető vagy az edzőteremben vagy a szabadban. gyakorol az előnye, hogy ez nagyrészt megismétli a sprint futás mechanika megváltoztatása nélkül, hogy mi történik, ha például futás súlyokkal a kezében, vagy a bokája. A titok az, hogy a gyakorlat kell kizárólag a gyorsulás a képzés, ami azt jelenti, a távolság nem több, mint 20 méter, ami után a sportoló már kezd egyenesbe.

hyperextension
Strukturális egyensúlyhiány hátsó lánc izmok (fenék, combhajlító és a gerincvelő összeállítói) nem csak a sérülést, hanem károsan befolyásolhatja a haladási sebesség. Például a hátizmok felelősek a erőátvitelt a lábakat a felsőtest. ház nagyon hatásos up. mert a terhelés farizmok bevonni a munka egyengető csípő hajlítása és a térd funkció hamstrings, vádli izmait még betöltésekor.
Ami érdekes, hogy változik a helyzet a láb. meg tudja oldani egy futó art kapcsolatos problémák egyenlőtlenség fejlesztés a különböző fejek a combhajlító. Például, sportolók, szaladgált enyhe fordulat ragadós kifelé, meg kell felelniük a test emelkedik a láb enyhén befelé, hogy orvosolja ezt a kiegyensúlyozatlanságot.

húz
Az ötlet kidolgozása felsőtestet és a felső végtagok, a test, hogy növelje a menetsebesség furcsának tűnhet. Azonban meg kell érteni, hogy a gyorsulás kezdődik a felső testrész. Húzódzkodás épület nem csak azért, mert a felső test, hanem erősítik és a hasizmok (hasizmok), amely ellensúlyozza az alsó végtagok a test hajlatok (és medence) futás közben.
Nincs egyetlen erő gyakorlatokat javítja haladási sebesség. A legjobb eredményt adja a kombinált gyakorlatok, köztük a fent említett. Próbálja ki őket a gyors indítás és a sikeres célba!
