Nyúlik a comb elülső részébe anatómia, módszerek, szabályok
Hajlékony, rugalmas test - az álom férfi. Megvalósítása a megfogant próbálja lehetséges. A jobb sor elvégzett gyakorlatokat naponta, segíthet elérni a dédelgetett cél.
Az első a comb - lágyrész, hogy vegyenek részt a banner, hogy legyen óvatos. A zóna szivattyúzzák gyors ütemben, ez jól látható, „túlméretezett”, megakadályozva egy ilyen kell, hogy hagyjon fel a túlzott súlyozás, amikor dolgozik egy elülső felülete a comb. lábizmok pumpált sokkal kisebb a többi testrész.
Anatómiája elülső felülete a comb
Az izmok lehetővé teszik az említett rész meghajlítani a térd, dönthető a medence előre, hajlítsa a csípő, hát izmait segít kiegyenesedni.

Az első a comb a legerősebb láb izmait - négyfejű vagy négyfejű - így nevezték, mert az izom fejüket, hogy indítsa el a combcsont és a sípcsont vége képező közös ín. A kivétel kap rectus, csökkenő a csípő, hogy megtapadjanak a acetabulum. A négyfejű segít a térdízület teljesen kiegyenesedik.
A négyfejű izmokat szerkezet tartalmaz:
- Az egyenes vonal a leghosszabb a másik négy fej elülső láb izmait. Található az izületi vápa és közel végződik tuberosity a sípcsont. Kevesebb más hatások nem térdet.
- Vastus lateralis - a legnagyobb izom a meghatározott része a comb. Az alakja a lapos, széles és vastag. Úgy ereszkedik le a trochanter, fonható, hogy az alján az ín közvetlen lábizmok.
- A mediális széles - alakú csepp belsejében található, figyelembe véve a Start egy durva vonalat, és halad a térdkalács ínszalag.
- Ideiglenes széles - között fekszik mediális és laterális, mélyebben, mások úgy vélték, hogy a gyenge, mint a többit.
Stretching az izmok a comb elülső részébe: általános szabályok
Bármilyen nyúlik a hátsó és az első izmok megköveteli a szabályok betartásának az első helyen, a sérülés elkerülése érdekében az egészségügy, a második - az elért eredmény volt fenn hosszú ideig.

Osztályok végzik rendszeresen. Lessons nem kell csökkenteni.
Meg kell tanulni, hogyan kell az izmok ellazítására a lábak, különben lehet elérni előfordulása krónikus fáradtság szindróma.
Nyújtás előtt a combizmok ajánlott, hogy felmelegedjen, különben el fogja érni a megjelenése sérülések. Mivel a stretching gyakorlatok gyakran kínálnak - a forgatás a medence, a boka talpig.
Egy kiváló módszer összegyúrjuk úgy futni. Meg kell futtatni normális ütemben, egy ugrás egyik lábáról a másikra egy lengő mozgást. Warm-up lehetséges által ugrás a helyszínen, az egyik lábát, vagy mindkettő.
Bemelegítés a láb izmait, hogy nyúlik szalagok felkészüljenek a gyakorlat.
A minimális tartózkodási idő a hozzáállása nyújtás - 10 másodperc, és fokozatosan növeli a 60. Nyújtás kevesebb idő nem lesz hatása.
Sikereket elérni stretching, akkor lélegezzen mélyeket. Nem tudja tartani a lélegzetét!
Ne felejtsük el, stretching az izmok nem kellene fájdalmas. Ez lehetővé teszi néhány kényelmetlenséget, különösen a kezdeti szakaszában, de nem fájdalom.
Nyúlik a csípő izmait harmonikusan, ajánlott, hogy a program egy izomláz.
Egy jó stretching az izmok - az eredmény a sok éves munka a szervezetben. Időbe fog telni, jelentős állomány türelmet, hogy vegyenek részt az ilyen tevékenységet.
gyakorlat előny nyilvánvaló: Hogy ne a stressz hatásait, normál súlyú, működni kezd normális szív- és érrendszer, készített egy teljes a szervezet ellenállóképességét.
Képzés fokozatosan határozottan az élet része. Ösztönözni önérdek, folytató család vagy egy csoport.
Stretching egy lábon
Elvégzésére a bejelentett fajta nyújtást van szükség:
- Egyenesen felfelé.
- A jobb láb áll a támogatás - minden felületen szintje felett a csípőcsont.

Nyúlik, mint a balerinák
Edzés közben erősen dolgozott ki komplex hátizmok, a fenék, ott nyúlik a láb izmait, első és hátsó combizmok.
- Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb mértékben stretching, próbáljuk meg a hátsó gyakorlása közben simán, győződjön meg arról, hogy a lábak nem hajlott, a medence nem mozdult előre.
- Ha magasabb támogatási, stretching az izmok ennek a csoportnak jelentősen növekedni fog. Is úgy érzi, a stretching egyedi első és hátsó izom a bal lábában.
A klasszikus változat az első comb nyújtás végre hajtani:
- Ahhoz, hogy egy lábon állni. Javasoljuk, hogy tartsa be a szék, fal, vagy javasolnak emelni a végtag, a padlóra merőlegesen, de a gyakorlat az első alkalommal lehet a leesés veszélye.

A gyakorlat során, meg kell kiegyenesíteni a mellkas, a váll és igazítsa a szervezetben.
Nyújtásnak kitörés helyzetben
- Vegyünk egy megfelelő helyzetbe, amelyben a bal lábát veszi az első helyzetjelző.
- Hajlítsa meg a bal lábát derékszögben. Térd és a boka ízületeket feltételesen létre egy egyenes vonal.
- Az egyensúlyt a test edzés közben, meg kell, hogy a támogatás (pl széklet) vagy bal térd.
- Csípőcsont táplálja előre úgy, hogy a térd-e túl a boka, tépje le a sarok a földről nem lehet.
Gyakorlat teszi lehetővé, hogy dolgozzanak ki elé fenék és külön az első és hátsó combizmok a lábak, borjú, ágyéki.
A gyakorlat során mozgásokat kell végezni simán, rángatás nélkül és hirtelen mozdulatok! Monitor a bal térd előre irányuló, a jobb lábát térd ne legyen a padlón.
Ha szükséges, egy további szakaszon, amikor a medence előre lényeg kanyarban vissza.
Nyújtást fekvő helyzetben
A gyakorlat által végrehajtott algoritmus:
- Feküdj a jobb oldalon.
- Bal lába nagyon hajlott, hogy a saroktól a fenék egy kis távolságot.
- Vegyük a láb, közelebb a fenék, ugyanakkor halad előre medencét. Ne próbálja megérinteni sarok fenék. Ahogy az előző körültekintően kell eljárni. Foot húzza lassan a sérülések elkerülése végett az izmok és az ízületek. A gyakorlat során, fókuszban nyúlik a hátsó és az első a combizmok, nem a maximális hajlító lábak.
Hála a gyakorlatokat nyúlik a fenék, ágyéki és combizmok a lábak.