Office fitness sport a munkahelyen, a gyakorlatban

Mindenkinek, aki dolgozik az irodában, ismeri a helyzetet, amikor az idő nem elég, még az ebédet, nem beszélve a fitness osztályok. Mindazonáltal a fennmaradó fix helyzetben egész nap, azt kockáztatjuk, hogy ne csak könnyen szert egy pár extra kilogramm. hanem keresni komoly problémákat ízületeket és a gerincet.

Ennek elkerülése érdekében, hogy ez a szabály, hogy elvonta a monitor legalább néhány perc egy nap, és nem egy egyszerű feladat. Mi is pontosan, ELLE kéri Mitya Stiborovsky. mester a sport az atlétika és a személyi edző Fitness Club Sky Club.

8 végre ezeket a gyakorlatokat akkor mindkét ebédszünet alatt és a munka után, amikor a kollégák haza. Ha nem kényelmes az irodában, akkor menj ki a partra - több hely van, és van egy hely, hogy barangol.

1. gyúrja a nyak és a váll

Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés. Mi kiegyenesedik a hát, és néhány körkörös mozdulatokkal a fejét jobbra-balra, majd - az ellenkező irányba. Ezután kövesse a hajlamait a fej előre, hátra, balra és jobbra. Ne vigyük túlzásba: a mellkas dobott a fejét túlzott túlterhelése a gerinc. Végezzen 3 készlet 7-10-szer.

Ezt követően, a hátsó egyenes és feszült kézzel emelje a vállát, a legtöbb lesimított és lemegy. Akkor kap egy körkörös mozgás a vállát. Javasoljuk, hogy végre 3 szett 10-szer. Ez a gyakorlat jó hajlító váll gerinc és a kezek, amelyek feszült, amikor dolgozik a számítógépen.

2. Húzza ki a gerincoszlop

Felkelni az asztaltól, lassan nyúlik a karod oldalra, majd hajtsa őket a zárba, és emelje fel. Lassan húzza ki a felső határt. Ha úgy érzi, hogy a gerinc megnyúlik, és kiegyenesedett, akkor jól sül el. Ezután hajoljon előre, és próbálja meg az ujjait, hogy a zokni cipő. További simán, rángatás nélkül, nem törzs jobb oldalán és a bal oldalon. Végrehajtani ezt uprazheniya kap 1-2 percig.

Azt is, hogy a „csavarás”, a gerinc - úgy tűnik, hogy folyamatosan újra áttekintsék a csomagtartóban, így a csípő rögzített.

3. Hogy megerősítse a kéz és a hát alsó

Keresse meg az elemet a hivatali közeg gravitációs (köteg papírt a nyomtató vagy drain dokumentumok) helyett egy súlyzó és felemelni a fejét kellene. Tartva a téma a kinyújtott kezet, előrehajol (ne feledkezzünk meg a hátsó egyenes), kissé hajlítás a térd, amíg a szervezet nem foglal állást a padlóval párhuzamosan. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden testmozgás 2 db 8-szor.

4. Javítja a hang a farizmok

Álmodik a rugalmas fenék. Ne felejtsd el a felülést nélkülük nem fog semmilyen gyakorlat, még az irodában. A háta még tovább egyenesen, sarka a padlón ;. Zömök, amíg, amíg a comb párhuzamos a padló, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Az alábbiakban mosogató nem: túlterheli a térd ízületi és az negatív hatással van rájuk. A legjobb dolog, 3 db 12-szer: ez elég lesz ahhoz, hogy visszatérjen a far az izomtónust.

5. Letöltés Press

6. Tartsa tone izmok a karok, combok és mellek

Leülünk egy székre, és tegye a lábát össze. Hígított térd ellentétes irányban egyidejűleg próbálják szorítani a kezét. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és pihenjen, visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze uprazhenie perceken belül. Ne felejtsük el, hogy a hátsó egyenesen kell, és a láb - a helyén marad.

7. Erősíti mellkas

Ezt a gyakorlatot végezni szinte észrevétlenül, de segít mellek alakja. Ül egyenes háttal, kezdjük a bal kezét az asztal alatt, és megnyomott egy pálma tetején. A jogot, hogy továbbra is az asztalra, tenyérrel lefelé (a tenyér kb váll szélessége eltekintve minden druga_. Most egyidejűleg megnyomjuk az asztal két kézzel tartsa 5-7 másodpercig, majd lazíts. Győződjön meg arról, hogy a nyomás mindkét karját hasonlóak voltak, a különböző izmok megfeszülnek egyenlőtlen eloszlását. Vyponyayte Előterjesztés 1 percig.

8. letöltése fenék izmait

Semmi sem könnyebb, mint fut fel a lépcsőn és le. Add fel a lift, próbálja járni, amennyire csak lehetséges. Ha a nap akkor átlagosan e feladat végrehajtásához 3 percig, majd egy hónappal később, hogy úgy érzi, az eredmények - válik tónusú fenék és a borjú - felfújva. Ha fut a cipő sarka, ez tovább növeli a terheket. De figyelni, hogy a jólét: ha úgy érzi, hogy van ízületi merevség, inkább futó cipők vagy balett lakások.

PHOTO Getty Images