Osztályok fitball a fenék - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Ha a munka a problémás területeket, különösen a csípő és a fenék, gyakran van egy stagnáló eredményt. És, hogy a képzés nem felelt meg hiába, néha hagyja testét rázza. Az egyik ilyen egyszerű, de hatásos technikák - képzés a fitball a fenék.
Fitball - a gimnasztikai labda, amellyel Ön:
- Töltsön több izomcsoportot egyidejűleg;
- Hogy javítsa a mozgáskoordináció;
- Helyes testtartás;
- Fejleszteni rugalmasság és plaszticitás a szervezetben.
Ezzel szemben a statikus osztályok fitball tartani minden izom feszültséget az egész munkát. Mivel a instabil felületre, a lövedék hatására a szervezet egyensúlyt tartani az egész feladatot. Ez viszont magában foglalja nemcsak a megcélzott izmok a test. Sőt, a gyakorlatok számát annyira sok, hogy lehetővé teszi a munkát minden izomcsoport, nem csak szivattyú fel a fenék fitball.
Sokan úgy vélik, hogy edzés fitball ellenjavallata. Távolról sem képzés a gimnasztikai labda az erő az emberek a kezdeti képzés szintjét, és még a rossz egészségi állapot. Ezen túlmenően, a művelet során nem törzs hátsó, ami különösen fontos azok számára, akik számos probléma a gerinc.
Mégis, mielőtt elindítja a tanfolyam fitball a fenék, meg kell választani a megfelelő maguknak lövedék átmérője. Utolsó kell választani alapján a magasság. Ülj le a labdát, és ha a lábak hajlítva derékszögben pontosan azt jelenti, hogy a leltár az Ön számára. A lövedék átmérőjével eltérő lehet - 45, 55, 65 és 75 cm.
Tehát meghatározza az előnyöket gimnasztikai labda:
- Könnyű, de ellenáll akár 300 kg;
- Mobile - könnyen mozogni a szobában;
- Multifunkcionális - lehetséges, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport;
- Teljesen biztonságos - gyorsan és egyszerűen fújva, nem tört még ha vág.
- Ez nincs korlátozás a szintű fizikai állóképesség.
És most, hogy a gyakorlati rész és próbálja pumpálni a fenék fitball a következő gyakorlatokat. Végezze 3-4 készlet 12-25 ismétlést.
1. A legegyszerűbb gyakorlat - ugrás. Működés közben a fenék nem elszakadni a felszínen a labdát, és a lába a padlón. A kezében vehet súlyzó közepes súlyú.
2. Híd a fenék. A gyakorlat működik az izmok a papok, a comb és vádli, mert a labda, hogy szó szerint tartsa a lábát. A felső pont szükséges a szünet néhány másodpercig.
3. guggolás eltérítő láb - egy hatékony technika a farizmok és a térdinak, különösen akkor, ha súlyzó.
4. guggolás a falnak. Lassan engedje magát az alsó pontot, amíg a comb eléri a padlóval párhuzamosan, és simán visszatér a kiinduló helyzetbe.
5. A hip kiterjesztése feküdt a labdát - a munka fenék és a combhajlító.
Egyes, különösen az elhízott emberek, attól tartanak, hogy miközben a labda kigyulladhat. Ne aggódj, ez történik. Fitball szerelve egy speciális biztonsági rendszer antivzryv. És amikor a labda lesz egy lyuk (nem számít, hogy mit), csak elindul lefelé lassan. Ez minden.
Nálunk egy másik hatékony készlet órák fitball a fenék:
