Öt legjobb relaxációs technikák

Úgy vélem, hogy a képesség, hogy pihenni fog - ez egy nagyon fontos képesség, hogy mindenkinek legyen. Az élet a modern nyugati világban nagyon feszült és stresszes, mind szellemileg, mind fizikailag. Ez vonatkozik a szakterületen dolgozó szakemberek a magas technológia és a számítógépes órákon előtt ülve a monitor, ami hosszú órákon hangsúlyozni bizonyos izmok és az ízületek. Ez vonatkozik az egyéb dolgozók, mint például azok, akik sok időt töltenek a volán mögött, különösen a zajos, forgalmas, ez egy nagy terhet ró a lélekre. Napjainkban, a stressz - nagyon gyakori szó, mert az emberek hibáztatni stressz sok a probléma. Az emberek nehezen tudják pihenni. Ebben a cikkben szeretnék összegyűjteni az öt legjobb, véleményem szerint, ahogyan az egészséges (és törvényes) pihenést.

Relaxációs technikát 1: Lélegezz pihenni és megnyugodni.

lélegzet-szabályozás - alapvető készség szükséges ahhoz, hogy gyorsan megnyugodni és pihenni. Tudatos irányításával légzés, akkor egy darabig elvonta a stresszes gondolatokat. Néhány légzési technikák egy gyors nyugtató hatása van. Azt javaslom, a következő légzőgyakorlat:

• Ha lehetséges, feküdjön le vagy üljön vissza.
• Csukd be a szemed, és összpontosítani a figyelmet az orrlyukak, mint a levegő hatol beléjük.
• Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül. Felhívjuk figyelmét, hogy a levegő behatol az orr - hideg.
• Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig tartsa a figyelmet az azonos időpontban.
• Lassan és nyugodtan kilégzés az orron keresztül. Felhívjuk figyelmét, hogy a kiáramló levegő az orrlyukak, már meleg.
• Kövesse néhány percig, amíg nem megy zavaró gondolatokat, és nem érzi nyugodt.

Ez a gyakorlat több eljárást nyugtató:

• Csukott szemmel és kényelmes helyzetben egy kicsit megnyugtató.
• A lassú légzés késleltetett pulzusszám csökken, mielőtt a kilégzést. Ez különösen akkor hasznos, ha valamilyen oknál fogva, izgatott, és meg kell, hogy gyorsan megnyugodjon. A stresszes helyzetek, akkor végre ezt a gyakorlatot nélkül az előkészítő szakaszban, ha nincs idő vagy hely.
• Fókuszban halad át az orrlyukak a hideg és a meleg levegő kiterjed az agy és a zavaró meg a többi, negatív gondolatokat. Lásd még a technika №8 «módosítása gondolatok a nyugalom és a pihenés.”

relaxációs technika 2: progresszív izomlazítás.

Progresszív izomlazítás - ez egy ismert relaxációs technikát. Ez által kifejlesztett amerikai orvos Edmund Dzheykobson mintegy 1939 1. A módszer alapja az a tény, hogy ha a izomfeszültség kíséri szorongás izomlazító lehetővé teszi számára, hogy csökkentsék. A gyakorlat során, ne a törzs izmait túl sokat, és ne a törzs izmait, nem tartoznak egy adott csoport, ahol ebben a szakaszban. Miután a feszüléscsökkenési izmokat kell lazább, mint korábban a feszültséget. Ülj egy kényelmes székbe, vagy feküdjön le. Vegyünk néhány lassú lélegzetet. Ezután indítsa el az alábbi szekvenciákat 2:

1. Hands. Ökölbe szorított kézzel; nyugodt. Szétterpesztett ujjal; nyugodt.
2. A bicepsz és tricepsz. Bicepsz feszült (húzza az izmokat, hanem kezet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tömöríti szorult); nyugodt (kis kezét a szék). Tricepsz megfeszült (próbálja meghajlítani a kezét, hogy a másik oldalon); nyugodt (alacsonyabb őket).
3. Vállát. Húzd váll vissza (óvatosan); Lazuljon el. Húzza ki őket előre (push); Lazuljon el.
4. Neck (oldalirányú izmok). Vállak, egyenes, nyugodt, lassan fordítsa el a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges; Lazuljon el. Balra; Lazuljon el.
5. Neck (elöl izom). Nyomja meg az álla a mellkasát; Lazuljon el. (Hátraveti a fejét, nem ajánlott -, így meg tudja törni a nyakad).
6. Száját. Szájjal olyan széles, mint lehetséges; nyugodt. Az ajkak hozott össze és préseljük olyan szorosan, ahogy csak lehetséges; nyugodt.
7. Nyelv (kiálló és a visszahúzott). Nyissa ki a száját, és nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak lehetséges; pihenni (hagyjuk, hogy szabadon alján nyugszik a szájüreg). Visszahúzódik vissza a torokban, amennyire csak lehetséges; Lazuljon el.
8. Language (az ég és az alján). Nyomja össze a nyelv a szájban; Lazuljon el. Tolja az alján a szájüreg; Lazuljon el.
9. Szem. Nyisd ki olyan széles, mint (az összeráncolt homlok) legyen; Lazuljon el. Határozottan zazhmurte; pihenni. Győződjön meg róla, hogy teljesen ellazulnak az izmok a szem, az orr és a homlok után feszültséget.
10. Lélegzik. Lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak lehetséges -, majd egy kicsit több; Lélegezz ki, és lélegezni 15 másodpercig. Engedje az összes levegőt a tüdőből -, majd egy kicsit több; Lélegezz be és lélegezz normálisan 15 másodpercig.
11. Spina. Nyomja össze a váll a szék támlájára, és nyomja a test előre úgy, hogy a háta ívelt; pihenni. Ezt a gyakorlatot óvatosan, vagy nem csinálni egyáltalán.
12. Fenék. Erősen húzza meg a fenék, és emelje fel a medencét az ülésen; pihenni. Nyomja össze a fenék, hogy a szék; pihenni.
13. Combján. Nyújtsd a lábad, és emelje el, hogy 15 cm-rel a padló vagy a lépcsők, de ne a törzs hasi izmok pihenni. Nyomja meg a láb (sarok) a padlóra vagy a lábtartó; pihenni.
14. Gyomor. Húzza ki a hasa, amennyire csak lehetséges; teljesen ellazulnak. Fújjuk fel a has vagy a megfeszülő izmait, mint ha felkészülnek arra, hogy sztrájk; pihenni.
15. Borjú és a láb. Emelje fel a lábujjak (nem emeli a láb); pihenni. Emeld fel a lábad a lehető legmagasabbra (Vigyázz, a görcsök - mert előfordul, vagy ha úgy érzi, hogy jönnek, rázza a lábát); pihenni.
16. lábujjak. Legs pihenni, nyomja meg a lábujjak a földre; pihenni. Emeljük fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges; pihenni.

relaxációs technika 3: Relaxáló megjelenítés.

Látványterv - egy hatékony eszköz a tudat. Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatalatti nem tud különbséget tenni a valós eseményeket láthatóvá. Ezért a képeket tette jelentős hatással a tudat.

• Üljön vagy feküdjön le kényelmesen. Csukd be a szemed, és hogy néhány lassú lélegzetet. Kapcsolja ki az összes kommunikációs eszköz, nem lehet elterelni.
• Képzeld el magad egy csendes helyen, amelyet választott. Ez lehet egy elhagyott strand, erdő, csónak, vagy bármely más hely, ahol úgy érzi, nyugodt.
• Tartsa ezt a képet, és tapasztalja a boldogság a pillanat, megint itt van a pozitív érzések merülnek fel, hogy ezen a területen.
• A reálisabb a kép, annál több a pozitív érzelmek kapsz.
• Amikor úgy érzi, kényelmes és nyugodt, lassan hagyja el a képzeletbeli világ, és visszatér az igazi.

Relaxációs technikák 4: stimulálása az alfa és théta szint audió.

Az emberi agy működik különböző tudatállapotok és a figyelmet. Különböző szintű megkülönböztetni a frekvenciájú agyi hullámokat, amint látható az EEG (EEG 3). Ezeket a szinteket elnevezett betű a görög ábécé. Általános egyetértés a hullámokat az agyi aktivitás a következő:

• Béta - 14 Hz-es vagy magasabb. Készenléti állapot, aktív állapotban az agy. Összefüggő gondolkodás és az éberséget.
• Alpha - 8 és 14 Hz. Ellazult állapotban az agy. Összefüggő merítés álmok, teljes kikapcsolódást.
• Theta - 4 és 8 Hz. Több állam a mély relaxáció. Könnyű alvás. A hipnózis. Meditáció.
• Delta - alább 4 Hz. Mély alvás. Eszméletvesztés.

Alfa állapotban elismerten a legtöbb egészséges állapotban az agy, mert ez jár a nyugodt agyi aktivitást. Ez az állapot is használják, mint egy alapot a fejlett agykontroll technikákat, mint a meditáció, a módszer Jose Silva. és mások.

Serkentik az alfa hullám tevékenység az agyban, egy speciális rekordot, a hatás a binaurális ütem 4 közvetlen hatással van az agyra, és hogy ez a munka a kívánt frekvenciát. Insigh CD - az egyik a bejegyzések Immrama Institute, ami jó pihenést eredményt. Ahhoz, hogy csökkentsük a stresszt, binaurális ütemek alkalmazzák tetején hangok jönnek eső, amelyek önmagukban nyugtató hatása van.

Sok más rendelkezésre álló nyilvántartások, a hasonló technológiát, de azt mondják, hogy az egyik jobb, mások - rosszabb.

Relaxációs technikák 5: bevitele az alfa tudatállapot egyedül.

Meg lehet tanulni, hogy bekerüljenek az alfa tudatállapot egyedül, használata nélkül különleges hangfelvételek. Persze, meg kell tanulni, de beállítható az agy jobb. Jose Silva 5 életét, hogy a technológiai fejlődés, amely segít jobban kihasználni az emberi potenciál. Munkája alapján a képesség, hogy meg, és továbbra is az alfa állapotban a tudat. Számos módja van, hogy ösztönözze az alfa állapot. Itt egy módszer, amely a legjobban működik nekem:

1. Üljön vagy feküdjön le kényelmesen, csukott szemmel. Vegyünk néhány mély lélegzetet.
2. Képzeld el, a 3-as és azt mondod magadnak, „Three” háromszor.
3. Képzeld el, a 2-es számot, és azt mondod magadnak, „Kettő” háromszor.
4. Képzeld el, az 1-es szám és azt mondod magadnak, „A” háromszor.
5. Képzeld el, a 10-es számú, és azt mondják, „én vagyok nyugodt.”
6. Képzeld el, a 9-es szám, és azt mondják, „megnyugszom.”
7. Képzeld el, a 8-as szám, és azt mondják: „Én pihenni és így tovább.”
8. Képzeld el, a 7-es számú, és azt mondják: „Én megnyugodni és így tovább.”
9. Képzeld el, a 6-os szám, és azt mondják: „Az agyam tiszta és nyugodt.”
10. Képzeld el, az 5-ös szám, és azt mondják: „Az egész test nyugodt.”
11. Képzeld száma 4, és azt mondják: „Annyira nyugodt, nem érzem a súlyát a saját teste.”
12. Képzeld el, a 3-as és azt mondja: „Én teljesen nyugodt.”
13. Képzeld el, a 2-es szám, és azt mondják: „Én vagyok teljesen nyugodt.”
14. Képzeld el, az 1-es szám, és azt mondják: „Én teljesen nyugodt és teljesen nyugodt. Én vagyok az alfa. "

1 Jacobson, E. (1938). Progresszív relaxáció. Chicago: University of Chicago Press. (Jacobson, E. (1938) Progresszív relaxáció Chicago: .. Publishing University of Chicago).
2 Jacobson progresszív izomlazítás (Jacobson progresszív izomlazítás).
3 EEG (EEG).
4 binaurális ütemek (binaurális ütem).
5 Jose Silva (Jose Silva).