Otthoni gyakorlatok a lábak és a fenék tanácsot fogyás és a vérzés fenék

Nagyon gyakran, a nők szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a csípő lesz vonzó idővel elkezdenek megjelenni a narancsbőr, ami történik, még vékony személyek. Ez a probléma megbirkózni nélkül is meglátogatta az edzőteremben, és ezzel a megfelelő gyakorlatokat otthon, a hatás attól függ, az összeg a túlsúly és a kitartás a képzésben.

Szabályzat fogyás és szivattyúzás fenék

Ha van elég karcsú alak és a lábak, amelyek a fenék szép az Ön számára nem nehéz. Csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen végez külön otthoni gyakorlatok célja, hogy a munka révén a farizmok és növeli a hangerőt. Azonban fiziológiailag női test úgy van kialakítva, hogy az első helyen, a felesleges zsír halmozódik fel a has, comb és a fenék teljes körű gyakorlásához a szaporodási funkció. Ezért a legtöbb nő kell tennie, hogy indítsa el a test általános fogyás, és csak ezután célirányosan fújja a fenék. Ahhoz, hogy ezt hatékonyan meg kell tartani néhány szabályok csökkenti a felesleges zsír:

• Prime feltétele, hogy módosítsa a hatalom, mert ha elhagyja ugyanazon a szinten, mint a bevitt szénhidrát, nincs jelentős hatása a képzés nem lesz. Fogyás az egész test és a fenék különösen kívánjuk kizárni az étrendből keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek, gyorsétterem és az alkohol. Ezen felül, akkor kell, hogy összpontosítson fehérjetartalmú ételek biztosítása teljes helyreállítását az izmok és a hatékony fogyás.
• Zsírégetés legjobb jelentkezik az aerob és végre alapvető gyakorlatokat érintő nagyszámú izmok, és jelentős energiaköltségeket. Optimálisan foglalkozik cardio minden nap, kezdve 15 perc alatt, és megpróbálja a képzési órák, valamint csatlakoztatható hozzájuk guggolás, fekvőtámasz, felhúzás és bár.
• Vigyázz a test teljesítő kozmetikai kezelések és masszázsok. Otthon, akkor lehet, hogy kaparás, testpakolásokat speciális zsírégető és anti-cellulit készítmények, amelyek melegítő hatása, felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét. Ez is nagyon hasznos a cellulit elleni harcban az, hogy masszírozza a comb és a fenék, amely el tudja végezni a száraz kefe természetes sörtékkel vagy a karok, előzetes miután fel a bőrre az olaj vagy krém.

A legjobb gyakorlatok a fenék

Ez az otthon gyakorolja alkalmas szinte mindenki, függetlenül a kortól és képzés szintjét, azonban az emberek betegségek a mozgásszervi rendszer először meg kell forduljon orvosához. Végezze el ezeket a gyakorlatokat lehet a kezdetektől a harc felesleges zsírt a fenék, és mikor válik a minimális százalék, akkor kell használni súlyokat, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést.

Edzés előtt csinál egy jó edzés az egész testet, ami felmelegíti az izmokat, felgyorsítja a szív- és légzési ritmusok, és lehetővé teszi a zökkenőmentes átmenet jelentős terhelését.

A komplexum öt leghatékonyabb gyakorlatok megszerzése szép csípő és a fenék:

Ez egy alapvető feladat, amely erősíti a sajtó, a gerinc és a lábak. Látnak súlyokkal, kezében egy súlyzó, és a nyakát, vagy a vállát - ez felgyorsítja a növekedést az izomtömeg. Meg kell tenni a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak tenyészteni a kezében, és tartsa egyenesen a hátát. Ebből a helyzetből zömök, amíg a comb párhuzamos szinten a padlón, kezét tartsa önkényesen térd ne menjen túl a lábujjak. Tartsa néhány másodpercig azon a ponton, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ülj le csak 30-szor.

Művészet lépéseket minden helyzetben tökéletesen befolyásolja a csípő és a fenék, de a legjobb ezek közül egy olyan gyakorlat végre négykézláb. Meg kell térdelni és nyújtsd az alkar a padlón. Emelje egyik lábát, hajlító ez a térd és húzza a sarok fel a mennyezetre, amennyire csak lehetséges. Engedje le a lábát a padlóra, és nem 30 ismétlést.

Ez a gyakorlat egy másik megvalósítási módja szerint lépéseket, amelyek erősítő és karcsúsító a comb és fenék. Az oldalára fekszik, helyezze egyik kezét a feje alá, és a többi fel előtte. Tedd mahi comb, megemelve olyan magas, mint lehetséges, akkor nem teljesen merítse, így súlya. Ezt a gyakorlatot 30-szor az egyik oldalon, és ugyanazt a számot egy másik.

Ez egy jó gyakorlat állóképességet képzés, koordináció és a fejlesztés a farizmok. Állj egyenesen, lábak somknite, egyik lábát húzta vissza, leguggol az egyik térdét, majd vissza vissza. Ez a gyakorlat bonyolult lehet, figyelembe lábát vissza nem egyenes, átlósan, mintha előkészítse a terepet a következő. Futtatni, ha sok ismétlést nem sikerül, ezért minden alkalommal növelni a számukat, hajlamos 30.

Befejezését követően a képzés kell tennie a nyújtás, különösen ügyelve a hát és a lábak.

Ajánlásokat az otthoni edzés

Leírt otthoni gyakorlatok nagyon hatékonyak a megállapítás okos és szép fenék és a comb. Az osztály pontosan kövesse a technika azok végrehajtását, és kövesse az alábbi irányelveket:

• Rendszeresen, de mértékkel. Az eredmény formájában ömlesztett rugalmas fenék és combok kell edzeni heti három alkalommal, így legalább egy napot pihenni. Mindennapi képzés az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, ami negatív hatással van a jó közérzet és a teljesítmény.
• lélegzik helyesen. Során erősítő edzés különösen fontos, hogy egy sima és mély légzés. A legintenzívebb pillanatai levegőt kell csinálni, és egy pillanatra a kikapcsolódás - a levegőt.
• Fokozatos terhelés. Növelje az intenzitást a képzés szükségszerűen, különben nem jön a vezetés „fennsík”. Ehhez fontos, hogy fokozatosan, mert a hirtelen és szokatlan teher kimerülés és a sérülések.
• Aerob testmozgás. Ez jelen kell lennie a képzési programban. Végezze cardio legalább heti 3 órában.

Alkalmazása a fenti tanácsokat a gyakorlatba, akkor gyorsan építeni otthon egy szép szám terjedelmes fenék és combok rugalmas.