Overtraining és a csúcs alakja

John Hamfiz
fordítás E. Razumovsky

tünetei túledzés

Minden sportoló túledzés - az ellenség, ki fekszik a várakozás neki minden lépésnél. Általában ez az eredménye a nagy intenzitású edzés folyamat vagy túl hosszú, feleslegesen felfújt képzés terhelést. By túledzett srednevikov futók-maradók és vezethet túl gyakran vesznek részt intenzív versenyeken nyilvánvalóan nem elégséges szintű felkészültség.

Nagyon gyakran túledzett csapdák futók szakosodott állóképességet típusú, ha az aerob kapacitás, oxigén-szállítási rendszer nem felkészült.

Van egy módszertani szabályt, amely majd a nehéz, intenzív edzés kell feltétlenül követik a napi munkájának megkönnyítése. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy biztosítsák a megfelelő hasznosításra. A legjobb módja, hogy megakadályozzák túledzés - a racionális tervezés a munka. A sportolók „ne legyen túl gyors a képzésben a képzés fejlesztésének terhelés” határain kívül lehetséges egy adott időszakban. Emlékeztetni kell arra, hogy általában csak több éves kemény edzés, hogy elérjék a kívánt szintet az előkészítés, és nem minden a futók a középső és a távolsági érik el a legnagyobb sport fejlesztésére 25 vagy akár 30 év.

Az alábbiakban felsorolunk néhány tünetének túledzés:

• csökken a sportteljesítményt, enyhe növekedés pulzusszám nyugalmi;
• növeli a légzési frekvencia nyugalomban és szabványos gyakorlat;
• fájdalom a vesében;
• fokozott hajlam a fertőző betegségek, mint például a gyulladt mirigyek a nyak és a hónalj állandó gyulladás a torokban, stb.;
• érzékenység az izmok, főleg a comb;
• ingerlékenység, türelmetlenség és a mentális instabilitás;
• étvágytalanság;
• nyugtalan alvás, levertség, apátia;
• betegség a gyomor-bél traktus;
• vérszegénység, ami a szédülés, fejfájás;
• csökkent érdeklődés a képzés;
• tartós súlycsökkentés, nedovosstanovleniya utána edzés munkát;
• koordinációs mozgások futás közben;
• túlzott izzadás.

Ha több ilyen futók tünetek azonnal tegyen megelőző intézkedéseket, de mindenekelőtt az szükséges, vagy teljes megszűnése a képzés és így teljes nyugalom, vagy állítsa be a képzési folyamatban, így a futó munka csak aerob jellegű, vagy nem a gyakorlatok szignifikánsan alacsonyabb, és a képzés idejére hatások vágni. Overtraining jelenség megnyilvánulhat alatt edzés formájában éles szívbetegségek (szívdobogás, változások ritmusa), fájdalom a mellkas területén, a torok és így tovább .. Minden ilyen esetben, akkor azonnal meg kell szüntetni minden oktató munka és orvoshoz kell fordulni.

A csúcs a fitness és helyreállítási verseny után és képzés

Peak fitness - állapotban a maximális hatékonyság, amely által okozott fiziológiai és pszichológiai feltételeket külön motoros aktivitás. Néhány futó a középső és a távolsági funkciókkal csúcs fitness során többször egyéves képzési ciklusban, más úgy tűnik, ritkábban. Fiziológusok nem képesek meghatározni nagy pontossággal azok élettani körülmények között, amelyek meghatározzák a csúcs sportteljesítményt. Ugyanakkor, annak ellenére, hogy a készletek egyes energetikai anyagok a szervezetben (például glikogén) kell tárolni magas szinten, a sportoló még mindig szüksége van azt hinni, hogy ő érte el a csúcsot a teljesítmény, azaz a. E. hinni magukat.

Az a gyakorlat, képzés döntőbe átlagban és a nagy távolságok azt mutatják, hogy a legnagyobb sportteljesítmény (teljesítmény csúcs) látható csak azokban az esetekben, amikor egy sportoló némileg csökkenti a képzési terhet, hogy a jövőbeli időszakokban visszaállítani (hulladék) fogyó energia hordozók a szükséges (optimális) szinten. Ennek eredményeként a „hasznosítás” eljárások sportoló szerez a „fiziológiai frissesség és a teljes lelki készségét”, azaz a. E. bizalom.

Az alábbi táblázat mutatja a szükséges időt, hogy visszaszerezze a különböző energia hordozók, valamint időtartama a helyreállítási folyamatokat a szervezetben után nehéz feladat.

Fizetési laktát O2 adósság

Ezek a táblázatok azt mutatják, csak átlagos idő csökkentése folyamatokat a szervezetben előforduló sportolók után intenzív izom aktivitást. Ugyanakkor, miután a határ (extrém) képzés és a verseny nyomása a női közép és hosszú távú (például részvétel a versenyt a női 10000 m) a teljes felépülés igényel sokkal hosszabb ideig.

Ebben a tekintetben meg kell jegyezni, hogy annak ellenére, hogy a futók a közép és hosszú távú vasúti egész évben egész évben fenntartani az optimális hatékonyság, a szakértők is javasoljuk, hogy aktívan pihenni évente 2-3 hétig (lehetőleg a szabadban ).

Nincs olcsó repülőjegyet járatok költsége járat Kiev Milan.