Overtraining - tünetek (jelek) a testépítésben, hogyan lehet elkerülni azt, és kezelje
Mint bármely megsértése a szervezetben, túledzés saját tünetei és okai. Arról van szó, őket most ez megy, majd nézd meg, hogyan kell kezelni azt, és mit kell tenni, hogy elkerüljék ezt a jelenséget során aktív képzést.
A hatás a túledzés - közötti egyensúly és edzés regenerálása. Gyakran előfordul, hogy az oka a tünet részévé válik, hogy ugyanazt gyakorlat a nem megfelelő az ismétlések számát. Azaz, valójában szinte minden nap egy sportoló vonatok azonos tevékenységek listáját, ami gyakori hiba a kezdő sportolók.
Emellett a túledzés okozhat:
- elegendő pihenőidő (hogyan kell visszaállítani edzés után)
- helytelen táplálkozás (vitaminhiány. összetett szénhidrátok. kalóriát és egyéb alkatrészek)
- alváshiány
- gyakori stressz
- túl intenzív edzés
Annak ellenére, hogy megvitassák a túledzés weboldalakon és fórumokon, a hivatásos sportolók létezését tagadni. Ezek megegyezni, ha hozzátesszük, hogy egy ilyen tünet nem létezik egy tapasztalt sportoló. Megmagyarázni ezt a tényt csak azért, mert a szakember mindent tud testépítés, beleértve annak szükségességét, hogy megfeleljenek a folyamatos működés és a megfelelő táplálkozás. Tudja, hogy mit nem lehet elhanyagolni, ezért nem ismerik a túledzés.
Sőt, ha jön a képzés az elme, akkor valószínű, hogy a tünetek fognak kerülni. Érdekes, hogy az emberek úgy érzik, hogy őrölni, és a hivatásos sportolók. De egy ilyen állítás nem alaptalan, mert a szakmai és szakmai hibák elkerülésére. Különösen figyelembe véve a folyamatos használata szteroidok és hatalmas mennyiségű élelmiszer és pihenés zárja ki annak lehetőségét a tünetek ez a „betegség”.
A megjelenése túledzés és tünetei
A tünetegyüttes jelentkezhet, ha a stressz szintje meghaladja a küszöbértéket a szervezet, akkor megszűnik megbirkózni vele. A hatás a súlyokat az izmok az edzőteremben forrása a stressz elindításához szükséges adaptív rendszer a szervezet elkezdi építeni több sovány izomszövet és mennyiségének növelésével az izom.
A jó arány, a tényleges és a képzés az edzőteremben. Amikor egy sportoló elnyúló maximális kapacitást növeli annak kockázatát, hogy túledzés egyes izomcsoportok. Amikor túledzett aggályok az egész testet, azt eredményezi, hogy egy éles veszteséget előrelépés.
Röviden írja le a folyamatot izomépítés, hogy zajlik egy egyszerű elv. Először is, az edzés alatt, a test teszi a „lépést hátra”, és már folyamatban van a pihenés és a megfelelő táplálkozás a „két lépés előre.” Természetesen minden egyes edzés észrevehető fejlődés és aktív izom növekedést.
De ha túledzeni, akkor vissza azonnal bekövetkezik 3 lépés előre, miközben csak 2. Ez növelését követeli szabadidő, mert a szervezet által termelt kevesebbet, mint amennyit költ. Persze, a képzés teljes kapacitással szinte az egyetlen módja annak, hogy folyamatban van, de fontos, hogy ne át a vonalat, amelyen túl a szervezet elkezdi meghibásodás veszélye.
tünetei túledzés
- Erőtlenség, valamint tartós fáradtság és csökken a működési testsúly gyors kifáradás
- Nem szívesen megy az edzőterembe, mert a „hibás” állapot
- Ingerlékenység és depresszió
- Az éles étvágy csökkenése
- alvászavarok, beleértve a rossz elalvás, a rémálmok és a hirtelen ébredés
- A magas vérnyomás és a szív fájdalom
Ez egy általános listát a tünetek, de gyakran válik az első visszaesés az üzemi súly, és éles, mert az a személy van egy állandó fáradtság érzése. Ezután leállítjuk a vágy, hogy megy a képzés, és alvászavart (elalvási nehézség, majd 12-15 óra alvás). Minden más kevésbé elterjedt, de ennek tudatában kell kellő időben értesítést a szabálysértés és a megfelelő választ.
túledzés kezelés
Fontos észrevenni a tüneteket gyorsan, mert a tanfolyam időtartama függ a teljes időt a kiadás állam. Mindig időben, hogy kilép túledzést többre van szükség, mint az áramlási sebesség a tünetek. Következő meg kell határoznia magad, hogy milyen nehéz a helyzet. Előfordul, hogy a kimenet lesz teljes elutasítása a tornaterem egy pár hétig, melyek hogy felül kell vizsgálni a program és az összes képzési stratégia.
Lehetőség lesz, hogy tanulmányozza az anyagok, hogy saját képzési programot. valamint a keresést egy osztott képzési programokat. amely időt takarít meg. Ez gyakran a probléma rejlik a program, amikor a megbízás teljesítése gyakorlatokat a hátadon, majd betöltött karokkal. Ez arra kényszeríti a bicepsz dolgozni feletti kapacitás és beköltözik túledzettség.
Ha a tünetek megszűnnek, hogy visszatérjen a képzés az igény a kis terhelés fokozatosan haladást elérni. Ha egyértelművé válik, hogy a szervezet már minden rendben, akkor lépni a teljesítmény színpadon. De mi van, ha a tünetek nem túl nyilvánvaló, és a helyzet csak kezd fejleszteni?
Természetesen minden esetben, ne hagyja figyelmen kívül a hatalom. Folyamán túledzett ez feltétlenül szükséges, hogy a magas kalóriatartalmú. Ahhoz, hogy megtudja, hogy hány kalóriát kell fogyasztani ahhoz, hogy szorozzuk 30 saját súlya kilogrammban. Ez a szám azt jelzi, a kötelező mennyiségű kalóriát. Ahhoz, hogy hozzá kell tenni 500, és talán az egész 1000, hogy a magas kalóriatartalmú ételek.
Természetesen továbbra is etetni a diéta, létre kifejezetten testépítők. Ez alatt azt értjük, az étrendben sok összetett szénhidrátok, néha fokozza a test egyszerű kapcsolatokat (gyakran édes). Ne feledkezzünk meg az állati fehérjétől. fogyaszt legalább 1,6 gramm kilogrammonként az egyén testtömege.
Nem szükséges a túledzettség éjjel „lógni” a klubok, ahol fontos minőségi alvást, tartós nem kevesebb, mint 8 óra. Néha az egészségi állapotra, akkor is hozza fel, hogy 15 óra után elég alvás rosszabb, mint alultáplált.
Tippek elkerülve túledzés
Tippek viselkedés kívül tornaterem
Tippek viselkedés az edzőteremben
- Nem szükséges, hogy összekapcsolják a hálózati terhelés aktív sportok (ökölvívás, atlétika, sex);
- Nem a gyakorlatok megfelelő technikával, ha szükséges, hogy azt a tökéletességet.
- Ne változtassa meg a program 3-4 hónap.
- Ügyeljen arra, hogy módosítsa a program, amikor a változó életkörülmények.
- Állítsa be a minimális terhelés küszöbérték, amely haladás biztosítása.
- Nem szükséges gyakran a vonat egy izomcsoport (kezdők hajlamosak betölteni a mellkas 2-3 alkalommal a héten, hogy ki kell zárni).
- Stretching az izmok edzés előtt és edzés után kihűlni - van szükség.
- Nem szükséges, hogy egyenlő valaki a teremben, növelve „nem” súlyát.
- A nagy terhelés, annál rosszabb az immunrendszert, így nem szükséges, hogy folyamatosan dolgozni szélén.
By testépítés komolyan kell venni, és törekedni a folyamatos fejlődés. De a vonal közötti aktív képzési és túledzés szinte észrevehetetlen, ez könnyen megoldható. Ha mindig sokat dolgoznak, fennáll annak a veszélye, hogy kárt a szervezetben, és tagadja a haladást. Ezért fontos, hogy emlékezzen ezek a tünetek, és az időt, hogy válaszoljon rájuk, fokozatosan eléri a célját.
Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!